上半身的減肥方法

　　很多的MM其實身材十分的不勻稱，有時候是上半身比較的有肉，而這難以減下身上的贅肉，使得她們倍感尷尬。那今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　一、是控制高脂類食物：如動物性食物 肉類、用油煎炸的食物或西式快餐等。

　　二、是少吃高強水化合物的食品：在平時的飲食中，含碳水化合物較高的主要是 來自於穀類***如米、面、雜糧等***。穀類是能量的來源，它為人體提供碳水化合 物、蛋白質、纖維素及B族維生素等。我們強調的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃穀類的食品。因為晚餐 後人很少運動，過量的能量消耗不掉就易 轉化為脂肪。

　　三、是要減少精糖的攝入：精糖容易代 謝，但是如果在人體內不消化，就很客易 轉化為脂肪。

　　四、是晚餐之後不吃零食：特別是花 生、果仁類的食品。如果實在喜歡的話， 最好就在早上吃，因為果仁食品富含蛋白 質，人吃過後可以有一種飽腹之感。

　　五、是不吃夜宵：如果晚上餓得不行， 可以吃飛過水的青菜，它既可以為人體提 供維生素、纖維素礦物質等，但又只有很低的能量，且有極少的脂肪，最適合胖、 糖尿病人。另外，晚上還可以吃蘑芋食品 如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食品，但是吃的時候要注意，不能放太多的油。

　　上半身的減肥小妙招

　　一、單腳蹲踞操

　　利用平坦的沙發側面，腰部以上保持直立，以單一腳板頂住沙發，雙腳之間的距離約與肩同寬，然後屈膝做上下襬動的姿勢，擺動的幅度約為90度效果最佳。雙腳輪流交替，重複同樣動作各約20次。

　　二、 雙腳踩踏操

　　上半身以最舒服的方式躺在沙發椅座上，雙腳略微騰空做踩腳踏車狀，儘量利用大腿肌肉帶動踩踏動作，包準你穿上緊身褲時的線條讓男人很難移開迷戀的視線。

　　功效：促進傷口及疾病痊癒。是製造膠原蛋白的必須營養，對牙齒、牙肉及骨骼的健康尤為重要。可對抗空氣、食物、環境及水中的有毒化學物質。含維他命E的食物有麥芽、大豆油、新鮮芽菜、果仁、穀物、綠葉蔬菜及雞蛋等。

　　三、背部伸展操

　　雙手張開約2倍肩寬，以兩手掌支撐在沙發座椅 上，身體呈45度角的方式做伏地挺身操。雙腳併攏，讓背部做最大延伸，重複動作約20次，全身的背部線條便可輕鬆成形。

　　四、抬臀平腹操

　　上身平躺於沙發上，屈膝，兩膝之間夾上一個小抱枕，利用腹部與臀部的力量儘量將身體抬高，重複相同動作約20次，迷你渾翹的雙臀，垂手可得!

　　五、手腳並用操

　　臀部坐於沙發前的地板上，左腳屈膝，右手關節頂在沙發上，左手往上伸展的同時，右腳也往前伸直，儘量將重心擺在右手關節與左腳上，左右互換各做10次。由於這個動作需要手腳並用，難度較高，不過正可以讓身體左右均衡一下。

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