瘦肚子瘦腿的減肥方法

　　大對於愛美的女性來說，減肥是不分季節的，就算夏季過了，秋季也要想辦法減肥。今天，小編為你帶來了。

　　瘦肚子的減肥方法

　　每天吃水果和蔬菜

　　收腹離不開全身的減肥，所以，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不但容易產生飽腹感，還可以很好的減少吃甜品的慾望，此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便祕，而且便祕是長小肚子的元凶之一。

　　在米飯中加入粗穀類

　　粗糧裡面含有大量的膳食纖維，它們在腸道中可以發揮清潔作用，因為非水溶性的纖維質遇水會膨脹，這樣可以增大糞便體積，一併刮下腸道中的宿便，減肚子效果特別顯著。

　　仰臥起坐

　　要想達到減去腹部贅肉的效果，每天練習仰臥起坐就是一個很好的收腰腹方法，但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，不然就會導致肌肉痠痛。同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

　　喝優酪乳

　　優酸乳中的益生菌能夠加速腸胃蠕動，讓腸道中的纖維素發酵，生成有機酸，這樣就能夠把身體內的廢物排出體外，自然而然肚子就會變小許多，但要注意的是，市面的優酸乳含糖量比較高，所以一天最好只喝一杯。

　　平臥位腹肌運動

　　平臥位做腹肌運動，上身固定不動，雙腿合攏提起，與身體呈垂直狀，一邊用口呼氣，雙腿一邊緩慢地向下移動，連續呼吸3～4口氣才完全將雙腿放下，反覆做7～8分鐘。目的是收緊和減去整個下腹圍。

　　前下腰

　　立姿，腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強迫自己雙手觸地，儘量放鬆肌肉，然後自然伸展背部及腿部的肌肉，約停1分鐘，再重複3次，一天兩次，要堅持才會有效果哦!

　　1、利用健身球

　　健身球是減肥人士不可或缺的好夥伴，如果你的家中剛好有健身球，那麼你可以利用睡前來練習下，具體方法是雙腿膝蓋處夾住健身球，然後用力的往裡面夾，大概停留30秒左右，這個步驟重複5次。

　　有的人說自己家中沒有健身球怎麼辦，那麼也沒關係，可以利用一張紙來練習也可以，

　　2、利用瑜伽墊

　　在一個平地上面，雙腿張開坐在瑜伽墊上，將背肌挺直，不能彎腰駝背***如果你坐在地上會彎腰，那麼可以在屁股下墊一個坐墊，那麼就不會那麼容易彎曲了***。

　　保持背肌挺直做好，然後讓腹部緩緩的向地面靠近，等到不能再靠的時候保持靜止狀態。

　　3、同樣取一張瑜伽墊

　　然後雙腳踩在瑜伽墊上，身體平躺在瑜伽墊上，將臀部緩緩的抬起，抬到不能再抬的時候保持靜止狀態，等到你覺得受不住的時候就放下，如此重複這個動作3次後休息下，每天做20組。

　　4、利用啞鈴

　　準備一個小啞鈴，沒有啞鈴的話也可以拿個空瓶子裝滿水。張開雙腳與肩同寬，將啞鈴擺在胸前，屁股緩緩的往下做深蹲動作，這個時候背肌要保持直挺不能彎曲，這個動作重複3次後休息下，做20組。

　　香蕉：香蕉作為糖分比較高的水果，一直被人所詬病，有的人覺得香蕉減肥效果好，而有的人擔心會長胖，其實香蕉的卡路里是有點高，所以可以當正餐吃，由於香蕉中含有豐富的鉀，所以符合瘦腿的要求。

　　西瓜：夏季是西瓜大量上市的季節，不管是作為減肥還是消暑西瓜都是不可或缺的，多吃西瓜可以使體內多餘的鹽分排出來，對於一些疾病也有治療作用，且西瓜中同樣含有豐富的鉀元素，也是瘦腿標兵。

猜您感興趣：