懷孕期間吃什麼零食

　　準媽媽在孕期不要偏食，要注意營養。一般說來，應選擇營養價值高的零食，如奶製品、水果、堅果等，所提供的營養素，可作為正餐之外的一種補充。下面是由小編為大家整理的，希望大家喜歡!

　　1大棗

　　大棗的營養價值和藥用價值都非常高，以北冬棗居首。因為它不僅自身含有豐富的維生素C，還能給準媽媽補充各類維生素，棗可是很好的孕期零食哦。但是棗也不宜吃得太多，否則很容易使準媽媽脹氣。告訴準媽媽一個小竅門，大棗可以做成紅棗粥來喝更美味。   

　　2核桃

　　核桃是一種營養非常豐富的食物，含有豐富的維生素E、蛋白質、膳食纖維、亞麻酸以及磷脂等，尤其是亞麻酸對促進小Baby大腦的發育很重要。但準媽媽還是要注意，核桃中的脂肪含量是非常高的，食用過多會因熱量攝入過盛造成發胖，從而影響孕婦正常的正常體質。   

　　3海苔

　　海苔作為一個高熱量的食物，其營養濃縮了紫菜當中的各類B族維生素，特別是含有豐富核黃素和尼克酸，以及各種礦物質、微量元素，有助於維持人體內的酸鹼平衡，而且粗纖維含量高，對準媽媽來說也是一種不錯的零食。但準媽媽們在選擇這款食品時，一點要嚴格限制鈉的攝取***即選低鈉鹽類食品***。     

　　4蘋果  

　　蘋果不但美味，而且它還含有豐富的果蔬纖維素和鈣質，是構成胎兒骨骼的必需成分，還能有效防治孕婦的骨質軟化症。另外，蘋果可助消化，孕期便祕的準媽媽們不妨可以多多嘗試。   

　　5酸奶

　　酸奶裡面含益生菌，可以幫準媽媽調理腸胃，同時又富含蛋白質，是補充蛋白質很好的來源。而且酸奶清涼、爽口，很容易被消化吸收。   

　　6乳酪

　　乳酪是牛奶“濃縮”的精華，含有豐富的蛋白質、維生素B群、鈣、鎂、磷和多種有利於寶寶吸收的微量營養成分。天然乳酪中的乳酸菌還有助於準媽媽的腸胃健康。  

　　7板栗

　　板栗素有“堅果之王”的美譽，其營養價值絕非吹噓，它含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、鐵、鋅、各種種維生素等營養成分，有健脾養胃、補腎強筋、活血止血的功效。準媽咪常吃板栗，不僅健身壯骨，還有利於胎兒的發育成熟，並還可以消除孕期的疲勞。  

　　8葡萄乾

　　能補氣血，健脾胃，其含鐵、鈣量非常高，可以預防孕期貧血和浮腫。雖然葡萄乾好吃但是也千萬不要多吃，尤其有些胖的準媽媽還有患有妊娠糖尿病的準媽媽吃葡萄乾是禁忌。   

　　9無花果

　　無花果是上好的零食。富含多種維生素、鉀、果糖、胡蘿蔔素以及葡萄糖等。是孕期的絕佳零食哦!準媽咪們要多吃哦!   

　　10葵瓜子

　　與許多果仁食品相比，葵瓜子的蛋白質含量較高，預防衰老，是人們非常喜歡的健康營養食品，還有一點，能打發孕期無聊時光。葵花子還富含各類維生素及精氨酸，可提高人體免疫力。此外，豐富的鐵、鋅、鉀、鎂等元素使葵花子具有防止發生孕期貧血等疾病的作用。

　　孕婦可以吃薯片嗎

　　孕婦可以吃少量的薯片，營養專家告訴我們說孕婦可以吃薯片,但是要控制少吃,因為薯片是油炸膨化食品。薯片對健康的影響,薯片含油量通常在30%左右,屬高油高鹽食物。與其他油炸食品一樣,長期食用對健康不利。同時,富含澱粉的食品經高溫加工處理後可能產生含量不等的丙烯醯胺。營養專家認為:由於老人的新陳代謝比較緩慢,幼兒的身體尚處於發育之中,解毒能力較差,還有孕婦,這三種人長期吃含有丙烯醯胺的油炸食品,毒素不易排出,對健康危害最大。患有高血脂、高血壓、心腦血管病以及糖尿病等慢性病的人,必須拒絕炸薯片等香脆食品。

　　如何均衡孕期營養

　　孕中期膳食要葷素兼備、粗細搭配。4個月後,孕婦的妊娠反應減弱,食慾好轉,體重迅速增加。要補充足夠的熱能和營養素,才能滿足自身和胎兒迅速生長的需要。膳食要葷素兼備,粗細搭配,少吃多餐,品種多樣化。這個階段應避免進食過多的油炸、油膩的食物和甜食***包括水果***,防止出現自身體重增加過快,適當注意補充含鐵豐富的食物,如動物肝、血和牛肉等,預防缺鐵性貧血。如果常發生小腿抽搐,可能時缺鈣的表現,應選含鈣較多的食物,如奶類、豆製品、蝦皮和海帶等。

　　孕晚期膳食要保證質量、品種齊全。最後3個月是胎兒生長最快的階段,孕婦的膳食要保證質量、品種齊全。應在孕中期的基礎上,適當增加熱能、蛋白質和必需脂肪酸的攝入量,適當限制碳水化合物和脂肪的攝入,即減少米、面等主食的量,少吃水果,以免胎兒長得過大。如臨近分娩,出現浮腫,還應減少鹽的攝入。