冬季養生如何晒太陽
入冬以來,常有病人問冬季如何養生。根據病情我便給予不同的答覆,但都要送上句俚語,即“冬日晒太陽,勝似喝參湯”。很多人都喜歡在冬季晒太陽,畢竟和冬日裡凜冽的寒風相比,太陽公公給予的溫暖可以算是冬季最美好的事情之一了!有句俗話說“冬日晒太陽,勝似喝參湯”,可見在冬天晒太陽是一件多麼重要的事情,可是要想達到“勝似喝參湯”的效果,可還是有些講究的!今天我們就來講講冬天應該如何晒太陽!
冬天怎麼了?“日光浴”該晒還得晒
冬季晝短夜長,天氣寒冷,陽氣閉藏,人們更需要藉助陽光來振奮、補充機體的陽氣、這就是中醫學的“天人合一”道理。唐代詩人白居易寫了一首《負冬日》。他說,冬日在太陽下取暖,會有“和氣生肌膚,外融百骸暢”的感受。清代畫家高桐軒的養生之道,有一條便是“曝背之樂”。他說,冬日天氣暖和,每至日中,或坐場上,或倚北牆。每日晒之,通身溫暖,畏寒縮冷之感頓消,既活人筋血,又強人皮骨。醫學研究證明,太陽光可使面板充血,加速血液迴圈,促進全身新陳代謝,增強機體抗病能力。陽光中的紫外線具有殺菌作用,還能促進鈣、磷的吸收,改善神經功能。經常晒太陽,對兒童與老年人的健康非常有益。對一些慢性病,如氣管炎、胃腸炎、關節炎、失眠、貧血、營養不良、老人骨折等都有一定的好處。它的作用是人蔘不可替代的。
晒太陽最好在戶外進行。一般分為區域性照射與全身照射兩種形式。區域性照射,即用白布單遮掩住不照射部位而只照射患部。全身照射分坐位與臥位兩種。坐位照射順序是先照射背部和下肢,後照射腹部和上肢。臥位照射順序是先俯臥照射,後再按左側臥、仰臥、右側臥依次進行。有“老寒腿”的朋友,夏季可以把腿在陽光下晒一晒,這樣可以加速鈣質的吸收,祛除腿上的寒氣,預防骨質疏鬆。
冬天晒太陽以上午10-12點、下午2-4點為宜,選擇陽光明媚、風和日麗的日子。開始以30分鐘為好,以後逐漸增加到1-2小時。晒太陽以全身或背部有烘熱感、面板微紅似有汗出為度。切不可在颳風天晒太陽。一般不直晒頭部。若晒,要適當遮擋頭部,並戴上有色眼鏡,以防陽光直射損傷眼睛。如外出活動不便,也可在向陽的窗前晒太陽,但一定要將窗戶開啟,以免紫外線照射不到。
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