冬季如何晒太陽正確方法

  冬季天氣寒冷,此時在戶外晒晒太陽,就能感到暖洋洋,下面是的冬季晒太陽的正確方法,歡迎閱讀。

  冬季晒太陽的正確方法

  1、把握好晒太陽的時機

  一天之中,有兩個時間段最適合晒太陽。第一,上午6時到10時,此時紅外線佔上風,紫外線偏低,使人感到溫暖柔和,可以起到活血化瘀功效。第二,下午4時到5時,此時正值紫外線中a光束佔上風,可促進腸道內鈣、磷的吸收,有利於增強體質,促進骨骼正常鈣化。健康人每天應堅持晒太陽30至60分鐘。

  2、晒太陽時不要穿得太多

  秋冬天,很多媽媽給寶寶穿得像球一樣,這樣很難達到晒太陽的目的。因為冬季太陽中的紫外線相對較弱,穿得太厚,紫外線難以透過衣服到達面板。所以儘量不要捂得太厲害,最好選擇寬鬆、柔軟的棉質類衣服。晒太陽時,可以給寶寶戴一頂有帽簷的小帽子。因為年齡特別小的寶寶,毛髮較稀疏,而且頭顱骨骨板薄,對紫外線的抵抗能力較差;另外,帶帽簷的帽子還可以保護寶寶的眼睛。

  3、晒太陽時間不用太久

  晒太陽的時間不用太久,半個小時左右就可以了,或者晒會兒太陽又到樹下涼會兒再晒,特別注意太陽光線猛烈的時候不要晒傷面板。

  4、不要隔著玻璃晒太陽

  冬季天氣寒冷,有些人喜歡在屋裡隔著玻璃晒太陽。但是隔著玻璃晒太陽能補鈣嗎?中醫專家指出,隔著玻璃晒太陽,沒有什麼補鈣效果。這是因為玻璃能夠吸收發揮作用的紫外線,隔著玻璃晒太陽實際上沒什麼作用。因此專家建議人們應該走出去,在空氣新鮮陽光明媚的地方晒太陽。

  5、晒太陽時最好穿紅衣

  專家表示,冬日晒太陽最好選擇紅色的衣服,因為紅色的輻射波能迅速“吃”掉殺傷力很強的短波紫外線。

  6、多晒手腳、腿和背部

  怕臉晒黑的人可以伸出手腳直晒,也可以晒後背,不論身體哪部分面板,只要太陽能直接晒著就可起到同樣作用。同時,晒手腳還可以去寒氣,利關節,晒後背,則能驅除脾胃寒氣,有助改善消化功能,還能疏通背部經絡,有利心肺。

  7、晒太陽前後最好不要洗澡

  因為洗澡會將面板中合成活性維生素D的材料7-脫氫膽固醇洗去,降低了陽光促進人體吸收鈣的作用。所以,媽媽們帶寶寶晒太陽前後,不要給寶寶洗澡,以免影響寶寶對鈣的吸收。

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  8、不要吃飽後晒太陽

  有人認為,吃飽後晒太陽可促營養吸收,這也是不可取的做法。晒太陽前不要吃芥菜、萵苣、螺、 蝦、蟹、蚌等光敏性食物,以免引起光敏***疹或日光性皮炎。

  9、防止陽光直射眼睛

  雖然冬季的陽光不如夏季來得“暴力”,但還是會對眼睛造成一定的傷害。所以晒太陽的時候別忘了配副墨鏡或者帶頂帽子,遮擋照射眼部的光線。

  10、晒完太陽要及時增加衣服

  寶寶晒太陽後,身體可能會變得熱乎乎,有些家長會因此而不給孩子加衣服。實際上,陽光下毛孔是開啟的,回到陰冷的室內容易吸收潮氣,導致感冒。除非你的居室環境很暖和,否則千萬要記得加衣服。

  11、晒太陽後要及時補水

  晒太陽時寶寶因為流汗運動等原因會損失一部分水分,所以晒完太陽之後家長應及時給寶寶補充水分。同時,應該及時給寶寶洗臉並塗上潤膚露,避免寶寶面板過於乾燥而出現面板問題。

  12、晒完太陽不能馬上進屋

  由於室外光線較強而屋內相對較弱,眼睛一時間難以適應,會出現眼花看不清的現象。為了防止眼睛昏花,最好花幾分鐘時間先讓眼睛看看暗處,再動身進入室內。

  好處

  美國福克斯新聞網總結出享受陽光的同時能帶來健康好處:改善心情、延長壽命、提升維生素D水平、有利於降血壓、降低關節炎風險、保護血管、降低乳腺癌風險、降低卵巢癌風險、降低胰腺癌風險、減少多發性硬化症。

  1、晒太陽能夠幫助人體獲得維生素D。這也是人體維生素D的主要來源。維生素D又叫“陽光維生素”,人體面板中所含的維生素D3源通過獲取陽光中的紫外線來製造、轉換成維生素D,它可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷,使小朋友的骨骼長得健壯結實。對嬰兒軟骨病、佝僂病有預防作用。對大人則有防止骨質疏鬆、類風溼性關節炎等功效。

  2、晒太陽能夠預防面板病。面板適當的接受紫外線的照射,可以有效殺除面板上的細菌,增加面板的抵抗力。

  3、晒太陽還能夠增強人體的免疫功能、增加吞噬細胞活力。陽光中的紫外線有很強的殺菌能力,一般細菌和某些病毒在陽光下晒半小時或數小時,就會被殺死。

  4、日光在調解人體生命節律以及心理方面也有一定的作用。晒太陽能夠促進人體的血液迴圈、增強人體新陳代謝的能力、調節中樞神經,從而使人體感到舒展而舒適。

  5、陽光中的紫外線還可以刺激骨髓製造紅血球,提高造血功能,從而防止貧血。

  注意事項

  1、晒太陽是有講究的。在冬季由於臭氧層出現季節性薄弱,太陽光中的紫外線加強,易給人的身體帶來不同的損傷。因此在冬季晒太陽也要注意科學選擇時段:

  第一階段為上午6-9時,這一時間段陽光以溫暖柔和的紅外線占上峰,紫外線相對薄弱。紅外線溫度較高,對人體主要起溫熱作用,可使身體發熱,促進血液迴圈和新陳代謝,增強人體活力。

  第二、三階段分別是上午9-10時,和下午4-5時,這兩個時間段的照射特點是紫外線中的A光束成分較多,這時是儲備體內“陽光維生素”——維生素D的大好時間。同時還可以促進腸道鈣、磷的吸收,增強體質,有利於促進骨骼正常鈣化。

  2、冬季太陽中的紫外線相對較弱,穿得太厚,紫外線難以透過衣服到達面板。所以儘量不要捂得太厲害,最好選擇寬鬆、柔軟的棉質類衣服。

  3、晒太陽時,可以戴一頂有帽簷的小帽子。因為有的人毛髮較稀疏,而且頭顱骨骨板薄,對紫外線的抵抗能力較差。帶帽簷的帽子可以保護眼睛。

  4、隔著玻璃晒太陽,沒有什麼補鈣效果。這是因為玻璃能夠吸收發揮作用的紫外線,隔著玻璃晒太陽實際上沒什麼作用。

  5、晒太陽的時間不用太久,半個小時左右就可以了,或者晒會兒太陽又到樹下涼會兒再晒,特別注意太陽光線猛烈的時候不要晒傷面板。

  6、冬日晒太陽最好選擇紅色的衣服,因為紅色的輻射波能迅速吃掉殺傷力很強的短波紫外線。

  7、洗澡會將面板中合成活性維生素D的材料7-脫氫膽固醇洗去,降低陽光促進人體吸收鈣的作用。所以,晒太陽前後不要洗澡。

  8、晒太陽前不要吃芥菜、萵苣、螺、蝦、蟹、蚌等光敏性食物,以免引起光敏***疹或日光性皮炎。

  9、晒手腳可以去寒氣,利關節,晒後背,則能驅除脾胃寒氣,有助改善消化功能,還能疏通背部經絡,有利心肺。

  10、陽光下毛孔是開啟的,回到陰冷的室內容易吸收潮氣,導致感冒。除非你的居室環境很暖和,否則千萬要記得加衣服。

  11、晒完太陽之後應及時補充水分,應該及時洗臉並塗上潤膚露,避免面板過於乾燥而出現面板問題。

  12、由於室外光線較強而屋內相對較弱,眼睛一時間難以適應,會出現眼花看不清的現象。為了防止眼睛昏花,最好花幾分鐘時間先讓眼睛看看暗處,再動身進入室內。

  13、對於年老體弱者,最好選擇“杲杲東日出”後的半小時內,作為晒太陽的開始時間,這時的空氣溼潤又清新,這時的陽光溫暖而又柔和。

 

  14、即使是冬季,晒太陽也不是越多越好,應選擇上午10時前、下午3時後的“黃金時段”,每天堅持晒30~60分鐘為宜。