怎麼樣減肥才有效

　　現在的愛美女生們都希望自己能夠擁有讓人羨慕嫉妒的窈窕身材，但是怎樣減肥才有效呢?有效的減肥方法有哪些呢?讓小編告訴你吧。

　　有效的減肥方法之遊泳

　　大家喜歡游泳嗎，游泳的運動量大，容易消耗熱量，游泳幾乎用到身體的各個部位，所以也有一定的塑身效果，身材也會變得更勻稱。如果你不會游泳也不用怕，去學學吧。這絕度是一項非常值得學習的快樂運動。

　　有效的減肥方法之打網球

　　打網球也很不錯，它可以幫助你收緊腹部贅肉,重塑體型。不過記得要提前塗好防晒霜。女孩子可以給自己選好一套漂亮的網球服。在球場跟著球跑來跑去，揮汗如雨，暢快淋漓，絕對能達到減肥效果。

　　有效的減肥方法之騎腳踏車

　　騎腳踏車是項很有趣的運動。它可以有效的消耗體內脂肪，特別是大腿和小腿處。如果需要減腹部，可以在騎行的時候調整騎行的姿勢，有意吸氣，彎曲和壓縮身體的腹部。

　　有效的減肥方法之遛狗

　　狗狗們喜歡在任何時間外出散步，只要你把它們的鏈子拴好，就一切可以準備就緒了。每天晚飯過後，帶著你的小狗去樓下的街道或者花園散步，對你和它都很有好處的。

　　有效的減肥方法之慢跑

　　如果你不喜歡散步，那麼可以加快一點速度，選擇慢跑運動，每天可以沿著小區附近的小路慢跑無疑會幫助你瘦身，因為慢跑時血液迴圈的速度比安靜狀態時快很多，而且大量毛細血管開放，可以使許多滯留在身體裡的毒素和廢物被汗清理出體外，所以慢跑可是一項非常好的瘦身運動。

　　有效的減肥方法之瑜伽

　　一、單腳屈伸

　　1、讓兩腿張開，與盆骨等寬的保持立正站立姿勢，兩手則撐腰。

　　2、將右腿抬起呈現45度角，把身體的重心和力量全都落在左側臀部和左側腿部上。

　　3、開始深呼氣吸，將右腳抬起，並且最大限度的彎曲左側膝蓋。

　　4、再深吸氣同時將左側膝蓋開啟，且有節奏地把左側膝蓋彎曲並張開練習10次，接著更換換右腿重複練習10次。

　　二、抬腳後跟

　　1、讓兩腿張開，與盆骨等寬的保持立正站立姿勢，兩手則撐腰。

　　2、開始深呼氣，彎曲膝蓋，做半蹲的姿勢，將身體的重要全部都均勻的承載在腳底。

　　3、接著從半蹲坐姿的姿勢中抬起後腳跟，再深吸氣，把伸直的膝蓋直立。

　　4、再呼氣，將腳後跟放下，恢復到最初的姿勢，然後再將此組動作重複做10次。

　　三、跪坐

　　1、讓腳底板緊貼地板，膝蓋彎曲坐下，眼睛看向正前方。

　　2、然後將腿部抬起，讓兩腿張開，與盆骨等寬的保持立正站立姿勢，立起腳尖，兩手則撐腰。

　　3、接著呼氣，把身體的重心移到後面，臀部靠近腳後跟。

　　4、再深吸氣，將臀部抬起，恢復到原始姿勢，臀部內側用力收緊，配合呼吸將動作重複10次。

　　四、拱橋

　　1、眼睛看向天花板，身體仰臥在地板上，將膝蓋合攏並豎起，雙腳張開同肩寬，兩手輕握拳，手肘貼著兩肋。

　　2、深呼氣，讓腳後和手肘支撐在地板上臀部抬起，臀部內側用力收緊。

　　3、深吸氣，臀部靠近地板但不要貼於地板，保持仰臥，兩臂抱住膝蓋，慢慢呼吸並結束動作，將此組動作重複25次。