怎麼樣減肥最有效

　　減肥其實沒有你想象的那麼難,當然如果什麼都不做肯定也是減不了肥的。怎麼樣減肥才是最有效的呢?讓小編告訴你吧。

　　最有效的減肥法之從蔬菜開始吃

　　不管你在吃什麼，第一口一定記得要吃蔬菜，因為蔬菜中含有豐富的膳食纖維，暫時緩解血糖的上升，還能帶來飽腹感，在晚餐或者中餐時吃一份蔬菜沙拉對減肥來說是很有效果的。

　　最有效的減肥法之加上一些熱湯

　　吃飯的時候加上一杯溫暖的熱湯，能夠讓體溫提升，新陳代謝也會跟著提升，溫熱的蔬菜湯健康又清淡，食量小的人喝一碗就感覺飽了，也不會吃進太多食物。

　　最有效的減肥法之蛋白質的補充

　　蛋白質是人體的必備元素之一，能夠很好的幫身體消除壓力，很多人為了減肥選擇不吃肉，卻不知肉中含有豐富的蛋白質，選擇脂肪較少的雞胸肉、裡脊肉都很不錯。

　　最有效的減肥法之晚飯要慢慢吃

　　在吃晚餐的時候記得一定要慢慢吃，保持細嚼慢嚥的狀態，多次咀嚼者的消化能力一般要好，也能養成易瘦體質，回家比較晚也不要馬上急著吃飯，讓自己的身心放鬆後再慢慢品嚐，這樣也不會對身體造成負擔。

　　最有效的減肥法之睡前兩小時吃完

　　如果你有吃夜宵的習慣，那麼最好在睡前的2小時候前吃完，這樣就有充分的時間讓食物在腸胃中消化，避免其轉化成脂肪堆積在體內哦。

　　最有效的減肥法之杜絕甜食

　　如果你真的想快速減肥就一定杜絕甜食，因此在晚餐和夜宵的時候一定不要吃蛋糕甜點、飲料，可以喝一些溫熱的豆漿、牛奶，不但暖胃還有助眠的效果哦。

　　最有效的減肥法之避免高油脂食物

　　在吃夜宵的時候一定要避免高油脂的食物，例如方便麵、油條、麵包、燒餅等，油膩的食品會讓消化變慢，還能延緩胃排空時間，甚至會影響第二天的食慾哦。

　　最有效的減肥法之煎炸食物蘸檸檬汁

　　煎炸的食物不僅熱量高，因為是氧化食品還難消化，更加容易導致發胖，因此要減肥最好不要吃這些，如果忍不住要吃幾口，那麼就先蘸一些檸檬汁，或者吃些蔬菜，這樣就能促進煎炸食物被快速消化。

　　最有效的減肥法之告別凸凸腹

　　身體站直，膝蓋抬高儘量到肚臍高度，左右腳交替，每天50下，可以使小腹平坦，7天就能看出效果。

　　最有效的減肥法之告別大肚子

　　背部打直坐在椅子上，雙腳離地，吐氣時雙腳靠近身體，吸氣時腳放下，重複50次，輕鬆剪掉大肚子。

　　最有效的減肥法之告別蝴蝶袖

　　雙腳站立與肩同寬，雙手持啞鈴或者是裝滿水的瓶子，手心朝內肩膀放鬆，手臂夾緊，單手向前舉起啞鈴至肩部。停頓5秒復原，15次為1組，左右手各做4組，反覆練習可以使手臂線條緊實，擺脫蝴蝶袖。

　　最有效的減肥法之雕塑下半身

　　身體站直，手扶椅背，左腳尖朝前，右腳尖儘量向外緩慢向後抬，最高點時停頓5秒，再慢慢將右腳放下，重複30次換腳，可有效消除臀部脂肪。

　　最有效的減肥法之雕塑腰曲線

　　雙腳開啟與肩同寬，左手彎置耳旁，右手持啞鈴或者是裝滿水的瓶子，身體向右側彎，保持2秒復原，再彎向左側，重複30次，這個方法可以刺激腰部兩側的脂肪，雕塑曲線。