老人如何擁有良好睡眠有助老人睡眠的方法

　　大家都知道擁有好的睡眠對身體健康有很大的益處，尤其是老年人。那麼老人如何擁有良好睡眠呢?下面小編分享了有助老人睡眠的方法，希望能幫助到你。

　　有助老人睡眠的方法

　　1、注意睡眠環境

　　睡眠應選擇寧靜清爽，光線幽暗，通風良好的環境，切忌嘈雜喧鬧、燈火通明。並且應養成固定的睡眠節律，定時睡眠、按時起床。

　　2、注意睡眠時間與質量

　　老年人的睡眠時間應比一般成年人長一些。具體的如下：

　　***1***、60~70歲的老年人，平均每天應睡8小時左右。

　　***2***、70~90歲的老人，每天應睡9小時左右。

　　***3***、90歲以上的老人，每天睡10~12小時為好。

　　另外，女性比男性睡眠時間還要長一些。正常的睡眠除與睡眠時間有關外還要保證睡眠質量。

　　3、注意睡眠姿勢

　　睡眠的姿勢要講科學。經研究證實，睡眠以右側臥位為好，雙腿微曲，脊柱略賂前彎，右手屈肘放枕前，左手自然放在大腿上，這樣可使全身肌肉得到最大限度的鬆弛。但是睡眠姿勢在整夜睡眠中並不是固定不變的，所以不應過分強調某些姿勢，應以有籃球迅速入睡，睡得自然、舒適、放鬆為準。

　　有助於老年人睡眠的食物

　　1、溫牛奶

　　溫牛奶可促進睡眠並不是荒誕的說法。牛奶含有一些色胺酸***具有鎮靜作用的一種氨基酸***和鈣，鈣有利於大腦充分利用色胺酸。而且它能讓人產生重返幼年的感覺，對嬰兒來說，溫暖的瓶子就意味著“放鬆，一切都很好”。

　　2、蜂蜜

　　往你的溫牛奶中，或香草茶中放入少量蜂蜜。許多糖是有刺激性的，但是一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。

　　3、香蕉

　　它們的果皮內包著的東西，實際上就是“安眠藥片”。香蕉除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。

　　4、菊花茶

　　菊花茶之所以被歸為就寢時的飲品，是因為它所具有的適度的鎮靜效果，對無法放鬆的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。

　　5、燕麥片

　　燕麥片富含促進睡眠的物質，能誘使產生褪黑素，一小碗加入少許糖汁的穀類食物就能起到促進睡眠的效果，但如果你大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

　　6、杏仁

　　只要一小把這種堅果，就能誘發睡眠，因為它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉鬆弛劑--鎂。

　　7、馬鈴薯

　　一小片烤馬鈴薯不會塞滿你的胃腸道，但它能清除掉對可誘發失眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。

　　老人有助入眠的食譜

　　1、百合蓮子粥

　　做法：百合10克、蓮子10克、枸杞子10克、淮山藥15克、糯米50克，煮粥飲用，每日一次。

　　功效：適用於肝腎陰虛、心神亢奮的失眠症，證見心煩、燥熱、口乾、便祕、失眠多夢、盜汗等。

　　2、蟲草茶

　　做法：冬蟲夏草2克、鹿茸片2克、生甘草1克，泡水代茶飲，每日一劑。

　　功效：適用於脾腎陽虛，證見畏寒怕冷、四肢不溫、神疲乏力、神志不寧的失眠症。

　　3、甘麥大棗湯

　　做法：浮小麥***未成熟，漂浮水面的小麥***50克、紅棗5枚、生甘草5克，煎藥液300毫升，早晚兩次分服。

　　功效：本方適用於陰虛內熱、心煩失眠，心悸盜汗。尤其適用於更年期綜合徵的失眠。

　　4、柏子仁燉豬心

　　做法：豬心一隻，柏子仁10克。將豬心洗淨血汙，然後把柏子仁放入豬心內，隔水燉熟服食。

　　功效：有良好的安眠效果。

　　5、益心湯

　　做法：豬心一個、柏子仁15克、三七10克，將豬心與上述兩藥共煮，煲煮的時間要長，吃豬心喝湯，隔日一次，連服七次。

　　功效：適用於氣血不足，脈絡不暢，證見心慌氣短、神志不寧、失眠多夢等。