老人養生的中藥和具體方法

　　現在的人們都比較注重養生，尤其是老年人，他們也會採用傳統的中藥來進行調養，在搭配撒上一些運動也是很不錯的哦，那麼這些中藥作為子女一定要知道哦。今天小編給大家整理了老人養生的中藥知識，希望對大家有所幫助。

　　老人養生的中藥

　　1、滋補氣虛類中藥

　　很多人在老了以後就會有氣虛的表現，所以這種型別的中藥是非常適合老年人的。老年人氣虛的主要表現有氣喘乏力、少言懶語、神疲肢軟、嗜睡眩暈、不思飲食等，可選用人蔘及其製劑、蜂王漿、補中益氣丸等。

　　2、滋補血虛類中藥

　　人上了年紀氣血就會容易不足，所以這時候就需要選擇滋補血虛類的中藥。血虛的主要表現為心神不寧、心悸難眠、神志萎靡、面色無華、指甲蒼白等，可選用阿膠、當歸及其製劑、十全大補膏***丸或酒***、養血歸脾丸等。

　　3、滋補陽虛類中藥

　　老人吃什麼中藥養生呢?陽虛也是老年人常常出現的情況，所以滋補陽虛類的中藥也是比較適宜的。老年人陽虛的表現主要有畏寒怕冷、四肢無力、腰膝痠軟、陽痿早洩、大便溏薄、小便頻數等，可選用鹿茸及其製品、三鞭製劑、壯陽滋補類藥酒等。

　　4、滋補陰虛類中藥

　　有陽虛就陰虛，陰虛也是老年人常有的症狀，所以滋補陰虛類的中藥也是不能少的。陰虛表現為怕熱、易怒、面頰升火、口乾咽痛、大便乾燥，小便短赤或黃、五心煩熱、盜汗、腰痠背痛、夢遺滑精、舌質紅、苔薄或光剝、脈細數等。可選用生地、麥冬、玉竹、銀耳、冬蟲夏草、石斛等。

　　老年人的養生方法

　　1、切記不要縱慾

　　男人在50歲以後，睪丸會逐漸萎縮，但也仍然會有一定的性需求。如果有性需求的男性，切記不要縱慾，容易導致精氣衰竭。在《壽世保元》裡面就有提到了，“年高之人，血氣既弱，陽事輒盛，必慎而抑之……若不制縱慾，火將滅而更其油。”

　　頻道的射精，必然會增加睪丸的負擔，甚至是導致睪丸猥瑣，睪丸猥瑣的話，就會加速衰老。因此，老年男性要節慾以此保護精氣。

　　2、採取多種鍛鍊方式

　　老年男性平常要採取多種鍛鍊方式，並且要堅持下來。

　　***1***睪丸的養生

　　經常抖抖陰囊，或者是按摩睪丸，做做鐵檔功，用溫熱的水清洗會陰的地方和睪丸，可以加速血液的迴圈，延遲睪丸的衰老，還能促進內分泌功能，達到養生延壽的功效。

　　***2***心血管系統疾病的預防

　　如何預防心血管?最好的預防方法就是慢跑和不行，每天堅持30分鐘左右。

　　***3***腿部和關節的鍛鍊

　　人老腿先老，這話一點都不假。所以在平常的時候，可以用練太極拳或是下蹲的方式，進行鍛鍊腿部和關節。

　　3、叩齒和吞津

　　叩齒吞津是從古至今的養生方法之一。何為叩齒呢?即讓牙齒張開合上，上下扣合。吞津則是把舌頭伸到外脣裡面，即嘴脣和牙齒的中間，然後順著牙齒的這樣一圈一圈的攪動，等到津液滿口時，再鼓起腮幫漱口5到10次，然後慢慢吞嚥進去。

　　4、飲食方面需要合理

　　老年男性的飲食，適合多樣化。在食物上面，最好以米、豆、穀類為主食，各種肉食和蔬菜為輔食，然後再新增各種水果。進入老年之後，脾胃會變得虛弱，消化功能也會變差，所以在飲食方面要食用適合消化的食物，清淡素食為主，不要吃太鹹或是太油膩的食物。

　　老年男性要多吃粥，例如肉蓯蓉粥、栗子粥、龍眼粥等，可以延年益壽。還可以多食用牛奶、羊奶、豆類飲品等，避免骨質疏鬆。

　　5、精神方面要調養

　　老年人的精神保重在養心和安神，在精神方面要樂觀。俗話說的好：“笑一笑，少一少;惱一惱，老一老。”在沒有事情的時候，可以閉目養神，做到清心寡慾和排除心理的雜念。做事情要避免情緒問題，樂觀開朗，凡事都不要強求。平常時候應當堅持看看書，有助於延緩腦部衰老，能夠健腦益壽。

　　老人冬季保健的注意事項

　　一、忌專案過多和時間過長

　　老年鍛鍊專案要因人制宜，不可樣樣都學，面面俱到。老年人生理上的老化，使腦神經細胞、大腦重量和皮層的面積量減退，對多專案動作的記憶思維呈現紊亂，並使神經系統協調指揮各器官系統對各種動作變化作出及時反應的能力明顯減退。老人的健身專案貴在少而持恆。鍛鍊時間以每日30～40分鐘為宜。健康老人或有鍛鍊習慣者可酌情延長，以興趣尚濃，感覺良好即止。謹防超量負荷，產生逆反心理。

　　二、忌運動後隨即坐躺

　　運動時血流加速，運動後如果隨即坐、躺，會出現血壓急劇下降，心率激增;肌肉運動會立即中止，下肢靜脈的血液不能暢快向心臟迴流，造成下肢瘀血腫脹，腦部及機體各部分因缺血導致“休克”，或產生不適感覺。運動後需有慢跑緩走漸次遞減的放鬆運動。小憩間，應隨即用柔軟毛巾擦抹身上汗水，不宜在地上隨處躺臥，避免軀體受潮寒，誘致風溼性腰痛或關節疼痛。

　　三、忌大量飲水

　　運動時排汗造成乾渴，可適量補充水分。飲量不宜過大，超量就會破壞體內水分、鹽分的代謝平衡和稀釋血液的濃度。補給水分以淡鹽水最適宜，既補了人體水分，又補充了鹽分，保持體內水鹽平衡。

　　四、忌即時涼浴

　　運動時血流量加速，毛細血管擴張，大量排汗。如即時涼浴，遇冷刺激後引起體溫驟降，機體血管突然收縮，使神經系統失調，肌肉抽筋，而且引起感冒和風溼、關節炎等疾病。

　　五、忌違背生理負荷專案

　　運動選項力戒負重、屏氣使勁、翻騰旋轉動作和對抗性激烈的專案。選做的靜力性負重練習，肌肉在一段時間內緊張用力，使肢體靜止不動，容易出現疲勞;屏氣使勁的大負荷練習，還會對心臟和骨骼帶來過大的負擔和影響。隨著老人身體素質的衰退，爆發力減弱，速度緩慢，反應遲鈍，協調能力低下，對那些對抗性激烈專案，均已力不從心，且易於引起運動創傷。

　　六、忌在汙染環境中鍛鍊

　　運動時需滿足氧的需求，呼吸的深、快，使肺通氣量明顯增加。置身於汙染環境，易使病菌進入體內引起呼吸道疾病。老人在氣流通暢、陽光充足的室外鍛鍊，可接受紫、紅外線的健身作用。選擇在空氣新鮮的茂密山林、噴泉或空曠遼闊的海濱區，可納入“空氣維生素”——負離子，使機體各系統的機能加強，代謝功能旺盛，感到精神爽朗，心曠神怡。

　　七、忌疏忽鍛練前後運動衛生

　　鍛鍊前後的運動衛生，重在練前的暖身活動和練後的整理活動。練前人體機能需有活動的準備，使體內的運動器官、肌肉力量、韌帶的伸展迅速進入活動狀態，防止出現運動創傷;運動後的整理活動使機體各組織器官的功能變化由運動狀態漸次進入相對安靜狀態，不能隨運動的停止而停歇。整理方式重在身體放鬆，使運動負荷逐漸減小，達到驅疲消勞的功效。