常見的錯誤跑步姿勢有哪些

　　跑步是最基本的健身方式，但是錯誤的跑步姿勢卻會影響到人們的身材。那麼大家瞭解多少錯誤的跑步姿勢呢?跟隨小編一起來看看吧。

　　常見的錯誤跑步姿勢

　　1、全腳掌著地。跑步時全腳掌著地，會很容易“蹲腳”，易引發脛骨骨膜炎，長期衝擊還易跑成O型腿。

　　2、腳尖著地。跑步時，前腳掌著地會強烈刺激小腿肌肉，時間長了會造成小腿變粗，形成“蘿蔔腿”。

　　3、內外八字腳。容易造成膝關節等部位損傷，還易造成X、O型腿。

　　4、過分前傾後仰。前傾跑會造成背部緊張，後仰會導致胸腹部肌肉過分緊張，時間長了會引發肩頸背異常。

　　夜間跑步注意事項

　　一、選擇一雙合適的跑步鞋

　　“工欲善其事，必先利其器”。跑步首先得有一雙適合自己的跑鞋。跑鞋的必備條件就是要透氣輕便，便於汗液的蒸發，其次要跟腳，大小與自己的腳大小符合，這樣不易傾斜摔倒。

　　夜間跑步的要求更為明確的一點是，選擇亮色或者熒光色的鞋面。因為夜間光線不足，為了引起別人的注意，避免被撞，而熒光色的鞋在夜裡比較醒目，所以是最佳的選擇之一。

　　二、運動要循序而進

　　夜跑族是一個新型的群體，大家對夜跑的熱情不僅僅在跑步這件事上，更多的是和別人比較跑步的里程。大多數的夜跑族，對自身的條件並不是很瞭解，在初次跑步時就進行較大的運動量，這很容易引起肌肉或關節上的損傷，致使身體造成難以挽回的後果。

　　所以對於一些剛剛接觸夜跑的人來說，夜跑要有一個循序漸進的過程，不必每天都要都比前一天加量，最好的是每隔三、四天提升一次量，到了一定額度後，只要每天堅持就可以了。

　　三、運動前要充分熱身

　　所有遠動前都要進行一個簡單的熱身，身體充分拉伸後，以防止出現肌肉拉傷等情況。當然，運動後也要慢慢緩解，不要立即停止運動，慢慢放鬆，做好保暖措施。有時候身體出現不適的情況下，不要強行去運動，簡單地慢走即可。

　　四、晚飯一定要吃

　　夜跑作為一項運動，在運動前一定不要空腹，要在運動前的半小時前進食。因為不吃飯就去跑步，很容易造成低血糖，導致眩暈。

　　如果沒有時間吃飯的話，可以吃一些像巧克力這一類的高熱量食物來補充身體的能量。當然，晚飯不要吃的太飽，吃太多會對腸胃造成一定的負擔，這樣反而會得不償失。

　　運動結束後的補充水分也很重要。運動後水分丟失，可以喝一些湯來補充，也可以喝一些鹼性飲料。因為鹼性飲料除了可以補充水份外，還可以中和運動後產生的乳酸，讓身體可以及時恢復。

　　五、選擇平坦開闊的道路

　　夜間跑步要選擇地勢平擔的道路，避免磕碰。選擇自己熟悉的道路，照明設施完好的地方，在烏黑的室外還沒有良好的照明設施，意外很容易發生。

　　不要跑得太遠，儘量在自己家附近的公園、社群範圍內進行夜跑。對女生來說最重要的就是做好保護自己的措施。

　　之前就有女生在夜跑時，跑得離家太遠，而跑到的地方人煙又稀少，被壞人盯上，幸虧機智解圍得以逃脫，否則後果不堪設想。

　　對於那些選擇夜跑的女生，有條件的話，儘量和小夥伴結伴而行。或者隨身攜帶手電筒以及一些可以防身的物品，在危急時刻方便呼救。

　　六、儘量在跑步時少戴耳機

　　夜跑追求的就是那份寧靜，慢慢放鬆自己，有的人為了排解跑步中的寂寞，往往帶著耳機一邊跑步一邊聽音樂。

　　其實這樣反倒是無法專心於運動，而且帶著耳機跑步會忽視道路上的危險，突發事故很容易在此時發生，另外長時間戴耳機對聽力也有一定的損傷。

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