便祕了怎麼辦便祕的食療方

　　很多人便祕都是因為沒注意自己的飲食習慣，所以通過吃些食療方來治療便祕也是不錯的選擇。下面小編分享了便祕的食療方，希望能幫助到你。

　　便祕的食療方

　　紫菜芝麻飯

　　紫菜100克，黑芝麻、白芝麻各120克。將烤紫菜剪成細絲，再將黑芝麻、白芝麻用擀麵杖擀碎。把這3種原料拌在一起貯存在瓶子裡，每餐舀一兩勺和米飯拌在一起吃。紫菜富含胡蘿蔔素、鈣、鉀、鐵等營養物質，能促進腸胃運動;芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質，能促進排便。

　　醋拌圓白菜

　　圓白菜500克，醋30毫升，高湯、黃酒、鹽適量。將圓白菜加少許鹽，放入開水中焯一下，放涼後擠幹水分，切成塊，再把醋、高湯、黃酒、鹽混合後煮開製成湯料。等湯料變涼後和圓白菜一起倒入密封瓶內，儲存一天即可食用。圓白菜含有豐富的多種維生素和膳食纖維，能增強腸胃蠕動。

　　醋醃蓮藕

　　將蓮藕焯一下，放入適量的糖、鹽、醋和香油，拌勻。將拌好的蓮藕存放在密封瓶內，每天作為就餐時的小菜。蓮藕能清除腸道汙物，防止大便板結，刺激腸壁防止便祕。

　　拌海帶黃豆

　　海帶300克，黃豆100克。將海帶切絲，用開水焯熟;黃豆煮熟。將海帶和黃豆放涼，控幹水分，再加入鹽、醬油、味精、蔥花攪拌均勻即可。海帶含有豐富的食物纖維，可以促進腸道蠕動、增加排便量;黃豆中的不飽和脂肪酸能促進排便，豐富的食物纖維則可以吸收腸內水分，使排便量增加。

　　便祕的臨床表現

　　便祕在人群中的患病率高達27%，但只有一小部分便祕者會就診。便祕可以影響各年齡段的人。女性多於男性,老年多於青、壯年。因便祕發病率高、病因複雜，患者常有許多苦惱，便祕嚴重時會影響生活質量。

　　便祕常表現為：便意少，便次也少;排便艱難、費力;排便不暢;大便乾結、硬便，排便不淨感;便祕伴有腹痛或腹部不適。部分患者還伴有失眠、煩躁、多夢、抑鬱、焦慮等精神心理障礙。

　　由於便祕是一種較為普遍的症狀,症狀輕重不一,大部分人常常不去特殊理會，認為便祕不是病，不用治療，但實際上便祕的危害很大。便祕的“報警”徵象包括便血、貧血、消瘦、發熱、黑便、腹痛等和腫瘤家族史。如果出現報警徵象應馬上去醫院就診，作進一步檢查。

　　便祕的調理

　　心理調適

　　許多人常因心緒不佳而發生便祕。驚恐、緊張、憂愁等也會使—些人的便意消失，引起便祕或加重病情。因此，患有便祕者當調整情緒，心身舒暢，參加適宜的文娛活動，可流通氣血，下氣通暢。

　　鍛鍊身體

　　早起後多作散步、跑步、做深呼吸運動、練氣功、打太極拳等，可使胃腸活動加強，食慾增強，膈肌、腹肌等得到鍛鍊而提高排便能力，均能防治便祕。

　　定時排便

　　醫學研究表明，人體自主神經有一定的自律性，排便也是這樣。如果你能養成習慣，到了一定時間就會有便意，從而有效地防止便祕。專家建議不管有天使意，到時都要蹲—下廁所，有益無害，不妨一試。

　　重視食療

　　食療是防治便祕的有效方法，且簡單易行。食療原則是：飲食量要足，飲食宜粗細相配，多飲水，多吃生津潤腸通便的食物，如梨子、香蕉等。

　　早晚摩腹

　　可站住也可仰臥位，左手撐按於臍部，右手疊壓左手上，先向順時針方向旋轉腹部81次，再向逆時針方向揉腹部，次數相等，意注掌下，呼吸自然。

　　體操療法

　　以腹部運動為主的體操將有效地防治便祕。如屈腿運動***仰臥位，兩腿同時屈膝提起，使大膽貼腹，然後還原***、舉腿運動***仰臥位，兩腿同時舉起，膝關節保持伸直，然後放下***、踏車運動***仰臥位，輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的動作，動作靈活、屈伸範圍儘量大***、仰臥起坐***仰臥位，收腹屈伸坐起，兩手模足尖***，視體力狀況，反覆進行多次。