腳踝扭傷了怎麼辦有哪些治療方法

　　腳踝扭傷在日常生活中是一件非常常見的事情，可是當扭傷時我們又該如何應對呢?接下來，小編就和大家分享腳踝扭傷治療方法，希望對各位有幫助!

　　腳踝扭傷的原因

　　準備活動不當

　　不做準備活動或準備活動不充分是造成運動損傷的另一個主要原因。這種現象常見於球類比賽。假期幾個好朋友聚在一起，打打球，踢踢足球，不乏一件樂事。但在許多情況下，許多同學在沒有做好準備活動的前提下就投入到緊張的比賽中，此時神經和肌肉的興奮性較低，對較大的刺激反應遲鈍。這使肌肉、韌帶的力量較小，伸展性不夠，關節活動的幅度不大，身體協調性差。在這種情況下最容易發生肌肉拉傷和關節扭傷。而且想象中的動作與實際的身體狀況有一定的差距，求大於供，損傷的出現再所難免。

　　運動量過大

　　當進行長時間的大運動量比賽後，沒有進行適當的休息，而是接著再進行劇烈的運動，此時身體各方面的功能已經很大地下降。由於長時間的運動，身體出汗較多，水分丟失很大，汗中散發的累計鹽濃度也不少。失水使運動能力降低，如不及時補充水分和Na+、K+等電解質，將導致體內電解質平衡紊亂，引起肌肉興奮性增加而發生肌肉痙攣。同時還會引起低血糖症。

　　身體狀態不佳

　　在睡眠、休息不佳或傷病初愈階段以及疲勞時肌肉力量、身體協調性顯著性下降的情況下參加劇烈運動或進行高難度動作時，就有可能發生損傷。所以運動前一定要對白己的身體情況有所瞭解。據稱，海曼就是因為比賽而耽誤了兩次例行的年度體檢，最終釀成惡果。活動時的心理狀態與運動損傷的發生有著一定的關係，如心情不好，情緒低落或急躁、急於求成等，都可能成為運動損傷的發生的原因。某些青少年，缺乏鍛鍊知識和經驗，好奇心強。不顧主客觀條件，盲目地參加運動，也容易發生運動損傷。

　　違反規則

　　比賽中不遵守比賽規則，或相互逗鬧，動作粗野，故意犯規等，這在籃球、足球運動中是常見的。因為一時的玩笑或疏忽而造成的悲劇屢見不鮮。2000年5月，在北京房山某中學組織的一場足球賽中，足球直飛球門，門將張彬撲上前抱住球倒地，但被隨後趕到的對方前鋒李黎補射的一腳踢中腹部，導致腹部損傷，脾破裂，失血性休克。經有關部門鑑定，張彬為7級傷殘。

　　氣候惡劣

　　冬季的氣溫較低，伴有刺骨的寒風，在這樣的條件下跑步或進行球類活動，如果呼吸方法不對，特別是青少年，很容易患上刺激氣管炎。

　　此外運動場地及其設施不完善、運動時的服裝和鞋襪不符合體育衛生要求等都可能成為運動損傷的原因。

　　腳踝扭傷治療方法

　　第一步，休息***Rest***。

　　受傷後馬上休息，可以促進較快地復原，減少疼痛、出血或腫脹，以防傷勢惡化。

　　第二步，冷敷***Ice***。

　　休息15—20分鐘後須冷敷15—20分鐘，然後拿開冰塊休息5分後再敷。可使血管收縮，減少腫脹、疼痛及痙攣。冷敷時面板的感覺有四個階段：冷→疼痛→灼熱→麻木，當變成麻木時就可以結束冷敷。不要太早停止冷敷而轉用熱敷，傷後兩日內每天使用冷敷至少3—4次，較嚴重傷害時建議在使用冷敷3日後、且腫脹有明顯消退時，才考慮使用熱敷。

　　第三步，加壓***Compression***。

　　先用乾淨敷料蓋住傷口，用手、繃帶等壓迫患處，可減緩傷勢惡化。包紮時，從傷處幾寸之下開始往上包，大約以一半左右做螺旋狀重疊，以平均且稍加壓力的方式逐漸包上，但經傷處時要鬆些，保證傷肢血液迴圈暢通。觀察露出腳趾或手指的顏色，若有疼痛、面板變色、麻痺、刺痛等症狀，表示包得太緊，應解開重包。

　　第四步，抬高***Elevation***。

　　把傷處抬高於患者心臟高度，可以止血止腫。如果懷疑有骨折，應先將傷處用夾板固定後再抬高。

　　腳踝扭傷預防方法

　　72小時內不要熱敷

　　生活中，發生關節扭傷現象很普遍，一些市民喜歡熱敷患處，覺得這樣做可以消炎止痛。事實上，熱敷會有活血的作用，可能會讓患處出血加大或是有重新出血的傾向。一般都是建議在發生關節扭傷後，72小時之內是不要用熱敷方式的。待到72小時出血完全止住時，需要的話可以用熱敷方式。如果症狀不是很嚴重的話，關節扭傷後可以用冷敷的方式。病情需要的話，也可以吃一些消炎止痛等對症藥物。我們講，如果患者扭傷的程度不嚴重，可以自行處理。但若是症狀比較重，就應該到醫院就診，排除骨折的可能性。

　　雨天扭傷，不要自搽藥油

　　雨後，到醫院就診的扭傷、滑倒病人也增多。專家提醒，若扭傷勿自搽藥油，以免導致水腫更重。

　　腰部扭傷。腰部扭傷的病人，損傷後沒去醫院而是讓家屬揉、按受傷部位，結果加重病情，導致水腫嚴重。因為這些不恰當的揉、按會導致受傷的區域性神經受壓更嚴重。所以扭傷後勿自擦藥油。

　　踝關節扭傷。一些病人因為剛扭傷時沒怎麼痛，仍堅持上班，過了幾個小時，回到家後發現是劇痛。有的甚至自己去復位。其實這樣的扭傷應該及時就醫，拖延治療會導致恢復得更慢。

　　骨折。在骨折時，搬運最為重要，尤其是脊柱骨折，最好是找一些木板、門板，用擔架來把病人抬在上面，避免因為搬動而導致高位截癱。

　　發生扭傷、摔傷時，不要自己復位，及時就醫。若頭部、頸椎等受傷嚴重，可以拿一條小毛巾給病人咬住，防止他因為太痛，咬傷了舌頭。

　　飲食建議：食用田七燉雞、海蛇幹燉豬骨，可活血化淤、祛溼。在這兩道湯中可以適當加入杜重、狗脊、續斷、霜寄生等補腎的藥材，因為傷筋動骨需要補腎，從中醫的角度來說，腎主骨，所以在傷筋動骨時補腎是一個不錯的選擇。