胖人健身怎麼吃才是正確健康
胖人健身除了要刻苦鍛鍊之外，還需要科學地合理地安排飲食。以下是小編為大家整理的胖人健身怎麼吃，希望你們喜歡。
胖人健身正確的吃法
1、主食可以不吃大米和麵食
主食可以選擇糙米、玉米、薯類等。不僅澱粉含量低,也很容易飽。當然也可以選擇兩三種搭配起來吃,讓營養更全面。
2、適當地進食肉類
都說減肥瘦身要多吃蔬菜,但是光吃草,容易營養不良,即使瘦下來也不好看。因此胖人瘦身需要適當地進食肉類。而且肉類所含有的蛋白質也能讓身體線條更美哦~當然啦,豬肉、牛肉要挑瘦的才行,雞、魚和海鮮可以稍微多吃一點。
3、少食多餐
少食多餐是減肥瘦身的妙招,一頓吃完,不如分成四頓吃。
4、少油少鹽
自己做菜,一定要少油少鹽,如果吃白水煮蔬菜和肉片,可以加一點醋或者橄欖油,減肥的同時照顧好口感,也才更容易堅持。
胖人健身的要點
1、少做彈跳運動
跳高、跳遠、跳繩甚至是快跑等運動並不適宜胖人。過於肥胖的人,體重大,本身的重量已經對膝蓋造成了強大的壓力。如果還做跳繩等運動,膝蓋難以負荷,容易導致膝蓋受傷。
2、謹慎做伸展運動
肥胖的人的腰椎長時間被“脂肪”包圍,會有一定的惰性。突然進行伸展運動,會對“懶慣”的腰椎造成壓力,腰椎無法承受,可能會出現腰椎間盤突出等症狀。
3、不能急於求成
大基數減肥相對小基數減肥,效果較為明顯。但是伴隨體重快速下降,身體會出現一些狀況,比如面板鬆弛,容易反彈等。胖人更加適合進行循序漸進的慢速減肥。
4、避免長時間運動
長時間站立,長時間負重運動對肥胖的人來說,壓力都很大。尤其是長時間同一個部位負重。運動減肥要避免同一部位負重過多或過久,做力量訓練時,同一個動作重複次數要量力而行,不宜貪多。
胖人健身的食譜
1、黃瓜麻香辣芙蓉
準備材料:桂冠芙蓉豆腐、小黃瓜片、烤過的花生仁、熟白芝麻、芙蓉豆腐內附柴魚醬包、黑醋、花椒粉、辣油、蒜蓉辣椒醬、黃糖。先將花生、芝麻輾壓成碎粒。接著將準備好的花生芝麻碎粒加入調味料裡做成醬汁放置20分鐘。再接著將芙蓉豆腐裝盤,淋上醬汁,再用小黃瓜片襯飾即可。此款減肥食譜中的黃瓜和豆腐都是減肥食物,熱量低,而且減肥效果不錯,最適合飲食減肥採用,豆腐還可以提供蛋白質,開脾胃還減肥。
2、 赤小豆鯉魚湯
準備材料:鯉魚1條,赤小豆150克,適量調料。制先將魚去內臟清洗乾淨切大塊備用。接著將魚,赤小豆,適量清水一起開始煲湯,並加入鹽,料酒調味即可。此款健康有效的減肥食譜做法非常的簡單,不過功效卻非常的強大,可以健脾益腎,利尿消腫,暖身減肥,對水腫型肥胖者非常的有效。
3、乳香茄汁蝦
準備材料：草蝦4尾,聖女果5個。配料:蒜泥、牛奶、番茄醬、高湯、料酒各適置。先將草蝦略炸,蒜泥炒香加入番茄醬及牛奶。再把調味料入蝦,轉小火收幹即可盛盤,撒上些許聖女果裝飾即可。蝦是出了名的高蛋白低脂肪,所含的鋅、硒等礦物質能幫助排出毒素,減少脂肪在體內堆積。
4、 黃瓜金針菇湯
準備材料:金針菇80克、大黃瓜100克、鮑魚菇100克。配料:香菇、香菜各少許。將大黃瓜削皮切片,鮑魚菇、香菇切條。再把金針菇與上述諸片加適量調味料同烹煮,再加一些香菜即可。小編點評:黃瓜中所含的丙醇二酸,可抑制糖類物質轉變為脂肪。此外,黃瓜中的纖維素對促進人體腸道內腐敗物質的排除和降低膽固醇有一定作用。金針菇不僅營養豐富,也可以改善便祕。
胖人健身的原則
1、吃的紀律
健身一定要搭配飲食，才會有相應的效果。剛運動完是“忌食期”，最忌諱進食。因為運動完畢後半小時是身體吸收力最好的時候，如果在這個時候吃東西，就會吃什麼胖什麼，剛剛消耗掉的熱量一下子就補回來了。
2、專心至上
專心實在是太重要了，有很多人健身的時候，沒有把心緒集中在所要鍛鍊的肌肉，或是該做的動作上，而是不該用力的地方用力，練錯肌肉。比如要練胸肌，結果分心練到三頭肌，最後變成胸小，手臂卻過大的大力水手派，樣子就很滑稽。專心才能做對動作，才不會因為姿勢不對造成運動傷害，健身不成反傷身，真的划不來。
3、恆心毅力
健身貴在持之以恆，只要不偷懶，一定會開花結果的。如果你是固定上健身房的人，每次一個半到兩個小時，每週三到四次;如果是自己在家練，每天半小時到一個小時，就很不錯了。
4、呼吸的節奏
這是運動中最重要的一環，通常你會聽到兩派說法，一派是任何動作，接近心臟時要呼氣，離開心臟時要吸氣。我個人的心得是，哪一種呼吸法都可以，只要自己覺得氣順就好!
5、要冷靜
很多人做運動的時候，因為要盡吃奶的力氣，以至於表情特多，牽動一臉的肌肉，然後再生出一臉的皺紋。健身人，一定要冷靜，做運動時候儘量保持“面無表情”，專注於要鍛鍊的身體肌肉上，這樣就能讓你的臉倖免於加速老化的命運了。
6、不要攀比
不管是負重的能力還是動作的次數，都不能硬撐，很多人練健身都會象著魔一樣。總想多做一點，快點得道成仙，這樣是相當危險的。如果你自不量力，已經不能再負重了，還要多加個半公斤，或是已經累得不行了，還要多做幾下，硬撐造成運動傷害後果常不堪設想，一切以自己感到舒服的量和次數為要。
7、設假想敵
這是一門藝術，人一定要有一個活生生的假想敵來激勵，才會有進步的動力，才會更有成就感。這個目標最好是你身邊的人，是你覺得身材不錯又不會太難達成目標的人，而且是可以讓你天天看到就直接可以檢視的物件，像辦公室裡那位陽光健美的小弟，或是朋友圈裡線條王子等。不要好高騖遠，把施瓦辛格當假想敵，那你就會活在不斷的挫敗中。等到打敗第一階段的假想敵後，再找下一個難度更高的目標。
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