中年男性的按摩保健方法

　　中年男性們的身體狀況越來越差，很多人都出現各種不良症狀，那麼中年男人們要如何做好保健呢?其實按摩保健對身體非常有好處，以下是小編為你整理有關於中年男性的保健按摩，希望能幫到你。

　　中年男性的保健按摩

　　1、搓腳心法

　　做法：每晚用熱水洗腳後，取坐姿，將一條腿屈膝抬放在另一條腿上，用手搓腳掌心，每次5～10分鐘。雙腿互換輪流著搓。

　　功效：能活躍腎經內氣，防止高血壓及動脈硬化。

　　2、強壯心臟法

　　做法：可用兩手拇指互相按壓，也可將雙手頂在桌角上，按勞宮穴***位於手掌心，第2、3掌骨之間偏於第3掌骨，握拳屈指的中指尖處***，時間自由掌握。

　　功效：有強壯心臟的作用。

　　3、壯腰健腎法

　　方法：站立，兩手插握在腰部，上身向前稍傾，慢慢將腰部左右扭擺，漸漸加快，腰部感到發熱為宜，每日早晚各做一次。

　　功效：有保健腎功能的作用。

　　4、牙齒保健法

　　方法：大、小便時，將嘴閉住，憋足一口氣。

　　功效：長期堅持可以保護牙齒，使其堅固不易脫落。

　　5、按摩小腹法

　　方法：每晚臨睡前，將右手放在丹田***人體臍下三寸處***部位，先順時針按揉36次，再逆時針按揉36次。

　　功效：有助消化、健脾胃的作用。

　　6、促進睡眠法

　　方法：每晚臨睡前半小時，先擦熱雙掌，而後將雙掌貼於面頰，兩手中指從迎香穴***在鼻翼兩旁約1釐米的皺紋處***向上推至髮際，經精明***內眼角處***、天門***自兩眉中間至前髮際呈一條直線***、童子***外眼角處***等穴位，然後兩手分別向兩側經耳門穴***頭部側面耳前部、耳珠上方稍前張口凹陷處***返回起點。如此反覆按摩30～40次。

　　功效：可以治療神經衰弱症，促進睡眠。按摩時要注意用力適中，不宜用力過大。

　　中年男性的保健禁忌

　　忌生活不規律

　　無論工作還是家務，應忙而有序，分出輕重緩急，合理利用時間，提高辦事效率，才是科學可取的辦法。而不是熬夜加班加點使身體疲勞到極限，這樣，不僅欲速則不達，而且會嚴重危害身體健康。長期以往，高血壓、心臟病、糖尿病等都會自動找上門來。

　　“日出而作，日落而息”是古人總結出來的生活規律，雖然現代人不必天一黑就入睡，但是也不要為了工作或夜間娛樂而熬夜，如果晚上感到頭昏思睡不要硬撐，也不要用咖啡、濃茶去刺激神經，以免發生神經衰弱、高血壓、冠心病等。身體也有自身的調節系統，逆自然規律而動，最後受傷害的還是自己。

　　忌暴飲暴食

　　據B超顯示，經常豪飲的人多患脂肪肝。如患病後不及時戒酒，會失去最佳治療時期，將預後良好的小病，釀成難以治癒的肝硬化則悔之晚矣。

　　另外，中年時期應注意飲食保健。一方面戒除暴飲暴食，另一方面還應制定科學的營養食譜。多食菠菜、水果等高纖維素食品，適量進食動物蛋白。油炸、燻烤的食物和動物內臟、罐頭、香腸等均被營養學家列入致癌和導致心腦血管疾病的危險食品，應儘量少吃，以免為老年健康埋下隱患。

　　中年男性的保健要點

　　1、多吃4種食物

　　天津營養學會名譽理事長付金如表示，人到中年應儘量做到飲食均衡，除了保證規律飲食、吃飯七分飽以外，還要適當地多吃新鮮的果蔬和粗糧，少吃油炸、燒烤食品等，切忌胡吃海塞，餐餐大魚大肉。日本一項研究發現，40歲後要多吃4種食物：豆製品提高骨密度，燕麥幫助降膽固醇，杏仁有利於控血糖，每週吃4次深海魚，改善高血壓。

　　2、趕快戒菸

　　根據有關科學研究顯示，在菸草中含有超過250中的有害以及致癌物質，這樣物質能夠對呼吸系統、心腦血管構成很大的危害，因此，不管什麼時候戒菸不算晚，有關研究顯示，四十歲就喀什戒菸，能夠有效延長壽命9年。

　　另外，人到中年，事業初見起色，應酬在所難免，小酌怡情，切不可不醉不歸，否則肝臟會嚴重受損。專家建議，喝酒一定要把握量，低度白酒最多2兩，中度白酒別超1兩，烈性酒要控制在25毫升以內，啤酒一天最多一瓶。

　　3、做力量練習

　　人到中年，新陳代謝開始減緩，肥胖機率增加，如果不重視鍛鍊，患慢性病的風險將翻倍增加。英國利茲城市大學運動學教授庫克指出，40歲後，肌肉會逐漸減少，建議每週進行啞鈴、槓鈴、阻力帶等有助於“重建”肌肉群的力量訓練，以每週3次，每次進行8~10組為宜。如果沒有時間，每天散步、快走30分鐘，同樣有益健康。