酸奶快速減肥方法

  酸奶減肥,吃酸奶可以減肥嗎?怎麼樣吃酸奶才能減肥呢?酸奶的減肥方法有哪些呢?今天,小編為你帶來了。

  是什麼

  黑糖酸奶減肥法

  黑糖對減肥來說有什麼顯著的功效呢?黑糖不僅僅能為人體提供能量,所含的營養物質也是白砂糖缺乏的。而且,黑糖富含的鉀,對於消除水腫、降壓等的作用,是白砂糖的550倍!另外,對骨骼有鞏固作用的鈣質高達240倍,能消除疲勞的鎂、提高脂質與糖分代謝的磷、預防貧血的鐵等,都是白砂糖的幾十倍呢!每天攝入量低於20克的黑糖,不但不會加劇肥胖的問題,還能抑制對甜食的食慾,與酸奶結合起來,能一併解決女性的肥胖問題呢!

  鹽水酸奶減肥法材料:酸奶50-200克、黑糖10克

  把酸奶倒在碗內,隨自己的口味加入黑糖輕輕攪拌,黑糖很容易溶於酸奶,待兩者充分混合後便可食用,一天一杯。你也可以到超市買瓶裝的黑糖糖漿來製作,口感更滑!

  鹽水酸奶減肥法

  如果不太喜歡吃甜食,但又想試試酸奶減肥法的你,不妨來嚐嚐下面介紹的鹽水酸奶法哦!針對便祕的民間療法,我們比較熟悉的是,每天早上和一杯鹽水,所以鹽與酸奶結合起來,對於頑固便祕的治療有不錯的效果。另外,在酸奶中加入足量的鹽水,就不用擔心糖分的吸收了,每天喝200毫升鹽水酸奶,還能增加飽腹感,抑制食慾。

  鹽水酸奶減肥法材料:無糖酸奶100克、食鹽2克、礦泉水100毫升

  根據個人口味將食鹽溶於水中,用勺子攪拌讓食鹽充分溶解。然後在鹽水中加入無糖酸奶,慢慢攪拌後完成。建議在飯前飲用,一天2杯。如果想味道更可口,加入辣椒粉、胡椒粉、咖哩粉、肉桂粉等也是很不錯的。

  在酸奶的選擇方面,建議買糖分較低或者無糖的酸奶,這樣可以根據自己的需要決定糖分的攝入量。另外,酸奶減肥法的關鍵是永續性。也許每天都喝酸奶會讓你厭倦,所以不妨以鹹甜兩種口味來交替,每天喝出新花樣,堅持就是勝利。

  每天1到3杯低脂或脫脂酸奶

  最好在飯後兩小時再喝,空腹飲用酸奶,會使酸奶的保健作用減弱,而飯後兩小時飲用,或睡前喝,既有滋補保健、促進消化作用,又有排氣通便作用。

  快速瘦身酸奶減肥食譜

  1、早晨

  每天早晨起床,先喝一杯白開水,然後再喝一杯蜂蜜水。然後喝一份酸奶***200毫升左右***,再吃一片全麥麵包/一碗燕麥粥。儘量買低糖酸奶或低脂酸奶***脂肪含量1.0─1.5%***。

  2、中午

  如果覺得胃裡很餓,那麼先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅乾。然後喝一份酸奶***200毫升左右***。然後吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血。這些東西主要補充鐵。再加上一盤蔬菜,沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐後喝兩杯烏龍茶消食。

  3、下午4點

  飢餓的時候可以再喝一杯酸奶。

  4、晚上

  餐前先喝一杯水或湯,然後吃一盤綠葉菜***放湯裡煮熟加雞精,或者是加幾滴香油涼拌***。然後和中午一樣吃一杯酸奶。餓了可以吃一些水果。

  5、酸奶減肥餐低熱量,不可長期踐行

  一天當中共喝800毫升左右的酸奶,加上50克糧食,100克肉/魚,400克蔬菜,100克水果。全天能量1000─1200千卡。這是一個非常低熱量的飲食。

  這其實是一種半斷食,這段減肥期會非常餓,而且這種方法短期內危險性不大,但是長期下來卻有可能營養不良;而且如果你沒有改變飲食習慣和生活形態,難保沒有復胖的危險。所以,實行酸奶減肥法幾天後,要恢復正常的營養飲食,不可長期踐行。

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