適合女生最的睡前排毒瑜伽動作推薦

　　瑜伽有很好的排毒養顏，通氣血的美容功效，同時也有很好的瘦身塑形功效。下面小編整理了適合女生最的睡前排毒瑜伽動作，一起來看看吧!

　　適合女生最的睡前排毒瑜伽動作

　　第一式

　　坐在床上，挺直腰背，將兩腿交叉盤坐，用你的左手伏在床上，右手抬起來，慢慢的向左邊，頭頂部伸去，這時腰背還是挺直的，保持均勻的呼吸，左右各一遍。

　　第二式

　　首先用膝蓋跪在床上，將雙手也按在床上，慢慢向上頂你的腰背，形成彎弓的形狀，大腿和平面是垂直的，這個動作能夠很好的舒緩工作了一天的脊椎。

　　第三式

　　將兩支腳掌向內合攏，下壓你的兩個膝蓋，你會感到大腿內側痠痛，這時韌帶不經常鍛鍊的自然反應，雙手自然放在前面，慢慢向下彎腰，不是頭部下去，而是脖子、背部和腰部一起壓下去。

　　第四式

　　坐在床上，將兩腿合攏，挺直，挺直的同時，你會覺得腰部挺不直，還是儘量打直，下壓作萬歲狀，用你的臉部靠近小腿，缺乏鍛鍊的人會覺得這套動作很辛苦，長期下來就適應了。

　　第五式

　　在接著第三式動作時，將停留在半空的頭部，進一步下壓，用你的上半身貼近床的平面，先是腰腹部，再是脖子，用你的下巴去感受，這個動作對腰腹頑固贅肉的分解很有效。

　　第六式

　　用膝蓋跪在床上，將雙掌放在床上，慢慢打直，向前眼神，伸到你的極限，然後下壓上半身，身體有種拉伸的感覺，將臀部有力的撅起來，收緊小腹，這套動作有利於次日的排毒。

　　第七式

　　接著剛才的動作，將雙手收回，反向的合掌，保持下半身還是和床貼近，把雙手慢慢的向上舉起來，舉得儘量和地面垂直起來了，覺得很困難的還是不要勉強，做到你的極限即可。

　　第八式

　　睡前瑜伽的收尾動作一，將兩腿交叉，坐直，左手放在右腿側，右手自然放在後方，將身體慢慢的向右轉，像擰麻花一樣，腰部贅肉受到了壓力。

　　第九式

　　睡前瑜伽的收尾動作二，腳步還是上一步的姿勢，將你的左手藏進右腿縫隙處，右手扳住你的左腰，也是擰麻花的道理，但這個動作更難點，更有利於身體的鍛鍊。

　　練習瑜伽注意事項

　　1.瑜伽作為一種健身方式，在練習之前記得要先熱身幾分鐘。練習中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化，引導你從一個姿勢到另外一個。如果感覺不適，應當延緩瑜伽動作。

　　2.瑜伽動作需要在時間的推移和經驗的累積中仔細練習。當你在頭腦中有了對動作的基本認識之後，再用身體去嘗試。如果是練習流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰性。當你伸展身體或者擠壓肌肉時候，沒有感到疼痛、緊張或疲勞，那麼你可以大膽讓你的呼吸帶領你的身體做得更好。

　　3.選擇一個有經驗的瑜伽老師，牢記他的方法和風格。並在上課之前讓你的老師瞭解你的身體狀況，不要羞於問你的身體是否適合練習瑜伽，如果你的老師不能對於你的具體身體狀況提供反饋，那麼顯然這是一個提示：他可能不適合你。

　　4.不要模仿其他任何人，沒有兩個人是身體狀態是相同的，不要去跟其他練習者攀比，也不要因為自己做不到某個動作而沮喪，每個人都有自己的優劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰自己的極限即可。

　　5.堅持赤腳練習，穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物製成的服裝，這樣可以讓你的面板更好地呼吸。

　　6.熟悉自己的身體各個部位，尤其是你的雙腿雙腳，尾骨，坐骨，恥骨，骶骨，肋骨鎖骨，肩胛骨，頸部以及你的頭部等位置。

　　7.不要害怕使用瑜伽的輔助道具。它們可以幫助我們更好的伸展身體的各個部位，同時令我們健身過程更加高效。

　　健康有效的減肥方法

　　1、多喝水:在有效健康的減肥方法中,餐前餐後各飲一大杯水可以說是最簡單的一種。水不僅沒有什麼熱量,同時還能增加人的飽腹感及加速新陳代謝。餐前飲一杯,讓你吃得更少,同時很快去除飢餓的痛苦。喝水是生命體通過口腔攝入主要在胃部吸收的一個過程,喝水有助於補充自身細胞內水份,是生命體新陳代謝的重要一環,也是補充生命體和植物微量元素的方式之一。

　　2、充足的睡眠:每天保證充足的睡眠,不僅可以讓你的肌膚變得更加細緻嫩滑,還能促進機體新陳代謝,不會讓人體分泌出很多的皮質醇,這樣也就不會很容易感到飢餓,從而減少熱量等的攝取,讓你從內而外的散發出魅力。

　　3、運動飲食相結合:健康減肥除了要持之以恆,更重要的是注意運動與飲食相結合,這樣才能做到永久瘦身不反彈。長期堅持此種有效健康的減肥方法,不僅可以幫助你消耗身體裡的卡路里,還可以避免出現不該瘦的地方瘦下去,該瘦的地方沒有瘦下去這樣的事情。