人一天睡多久最好

　　睡眠是生命的需要，所以人不能沒有睡眠，而且每天缺少的睡眠還要補上，否則會受到懲罰，很像欠債一定要還一樣。?下面跟著小編來了解一下吧。

　　成人每天需要睡的時間

　　這個問題在以前，科學界的觀點都是成人睡8小時左右，而且指的是晚上的睡眠，不包括白天的小憩。而現在他們出來一個7小時，包括了所有的睡眠，也就是如果你有午睡1小時的習慣，那你晚上只能睡6小時，否則你得心臟病的概率就高了。真是很奇怪的結論。

　　其一，人與人之間是有個體差異的。

　　有的人需要睡比較長時間，有的人前一天睡得少，第二天照樣精力充沛，因此睡多長時間才最好並無定論。每天睡多少小時合適，關鍵是看你的睡眠是否能保證你的機能的恢復。有些人，因為很快能進入到熟睡狀態，也許4個小時就夠了，有些人，可能就必須睡夠8~9個小時，白天才有精力。

　　只不過對於大多數人來說，確實睡8個小時都差不多了。睡眠時間既不能太多、也不能太少，這也是有定論的，這從你睡多睡少時，自身感覺上就能體會出來。所以，具體每天睡多久，並沒有一個標準值，只有一個參考值，是要根據你身體狀況來決定的。

　　其二，也許是外國人的思維模式的問題。

　　他們的研究總是喜歡研究單一因素。而事實上人體是十分複雜的個體，任何一種生理活動、任何一種疾病，都是綜合因素導致的結果。就比如心臟病，這與你的運動、作息、飲食、先天等因素都密切相關，怎麼可能僅僅不是睡7個小時就增加了患心臟病的風險呢?我很懷疑他們的實驗設計的準確性。

　　為什麼現在的養生、健康的市場會這麼亂，其實很大程度上都是因為一些研究的單一性。比如我們現在經常能聽到的食物搭配禁忌，正因為他們考慮了食物中某種元素的不利面，所以提出了禁忌的說法，但其實，我們應該看到的是食物的綜合效果，而不是某一種元素。

　　提高睡眠質量的方法

　　睡眠其實不光是生理行為，還是一種主體的心理行為。事實證明，情緒焦慮、緊張，長期處於強烈壓迫感之下的人，都會出現睡眠問題。如果不能及時調節，很可能會造成神經衰弱等心理疾病。

　　要提高睡眠質量首先應該學會正確的引導自己的心理，舒緩自己的情緒，不要讓負面情緒佔據主導地位，學會不以物喜不以己悲的人生態度，對自己的睡眠生活都會有著很好的幫助。你可以向身邊的朋友親人傾訴自己的遭遇，對著鏡子一個人放聲的哭泣，或者去馬路上跑上一圈，都能夠起到很好的舒緩情緒的作用。

　　當然睡眠問題也是一個生理問題，心理是一種主觀可控的因素，只要好好的開到疏洩就能很好的解決。但是生理問題要麼靠著身體自己的修復，要麼就是靠著外界治療、調理。

　　失眠患者往往身體都出現很多問題，他的免疫力、抵抗力以及身體自我的修復能力都會衰退。因此想要解決生理性的失眠，往往通過治療和調理。現下治療睡眠失眠多夢的方法不多，什麼磁療、電療等等方法都好費巨大，效果也難以維繫。所以失眠患者往往都是通過調理身體的方法，讓身體機能重新恢復正常，達到解決失眠的問題。

　　多吃一點蓮子，蓮子有益心腎，能夠緩解情緒煩躁;也可以吃一些龍眼肉，補心脾，滋脾胃;也可以睡前喝一些牛奶，可以幫助你穩定心緒，從而做到健康睡眠。