拉力器俯身側平舉訓練三角肌的方法

　　拉力器俯身側平舉Cable Rear Lateral Raises其實是在綜合拉力器上模仿啞鈴俯身側平舉。也是對三角肌後束訓練比較好的方法。

　　目標鍛鍊部位：三角肌後束

　　動作要領：

　　1.俯身身體接近水平位置，兩腳分開站立同肩寬，兩手掌心相對握住拉力器把柄，上體向前屈體至與地面平行，兩腿稍屈，使下背部沒有拉緊感。

　　2.兩手持柄向兩側舉起，直至上臂與背部平行，最好超過這一位置，稍停，然後放下把柄還原。重複做。

　　拉力器俯身側平舉

　　注意事項：

　　1.因拉力器的阻力在動作過程中始終存在，所以對三角肌的刺激很明顯。

　　2.其他類似繩索俯身側平舉：可以嘗試，選擇適合自己的。

　　單手式

　　坐式

　　躺式