冬季打羽毛球有什麼好處

　　羽毛球是最常見的平民運動，秋冬季節更受大家的歡迎，那麼冬季打羽毛球有哪些好處呢?跟著小編一起來看看吧。

　　冬季打羽毛球的好處

　　1、協調肢體

　　羽毛球對運動者身體素質的鍛鍊非常全面，因為羽毛球運動需要眼、腦、手、腳、肩、腰、胳膊以及腿的綜合協調的動作，玩上45分鐘的羽毛球，需要進行200多次90次以上的身體調整，擊球次數高達數百次，其中大部分需要大幅度揮動手臂擊球，而每次又都需要身體各部分的協調和運動。

　　所以冬季打羽毛球可以讓畏寒、不想動的大家活動起來，讓身體更加靈活協調。鍛鍊手腳的敏捷性，鍛鍊身體腰、肩的柔韌性，鍛鍊身體各部的協調性。

　　2、方便可行

　　冬季打羽毛球很方便，只需要一片空地，兩個球拍，一個球就可以了，比閏土的看瓜刺猹、籮筐捕雀都方便簡易。而且男女老少及兒童都可參與，羽毛球運動既可單兵作戰，又可集體會戰，是冬季的閤家歡運動方式。

　　羽毛球運動的節奏可由球場上的參與者雙邊共同控制，運動強度可大可小，由參與者的實際情況決定，運動量可根據個人年齡、體質、運動水平和場地環境的特點而定。

　　3、熱身取暖

　　冬季外界氣溫較低，很多人覺得冷，而冬天打羽毛球，可以讓大家通過熱身運動、伸展動作、攻球接球的活動量而暖和身體。

　　4、強身健體

　　無論是進行有規則的羽毛球比賽還是作為一般性的健身活動，都要在場地上不停地進行腳步移動、跳躍、轉體、揮拍，合理地運用各種擊球技術和步法將球在場上往返對擊，從而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了鍛鍊者全身血液迴圈，增強了心血管系統和呼吸系統的功能。冬季打羽毛球，玩著玩著，就強了身，健了體。

　　5、增強抵抗力

　　據統計，大強度羽毛球運動者的心率可達到每分鐘160-180次，中強度心率可達到每分鐘140-150次，低強度運動心率也可達到每分鐘100-130次。長期進行羽毛球鍛鍊，可使心跳強而有力，肺活量加大，耐久力提高。

　　老年人和體弱者可作為保健康復的方法進行鍛鍊，運動量宜較小，活動時間以20-30分鐘為宜，達到出出汗、彎彎腰、舒展關節的目的，從而增強心血管和神經系統的功能，預防和治療老年心血管和神經系統方面的疾病。

　　6、提高反應能力

　　羽毛球運動要求練習者在短時間對瞬息萬變的球路作出判斷，果斷地進行反擊，因此，它能提高人體神經系統的靈敏性和協調性。參與者的反應能力將得到充分鍛鍊，反應速度將明顯提高。

　　羽毛球選購技巧

　　1、鵝毛比鴨毛耐打

　　羽毛球的羽毛原材料主要有鵝毛、鴨毛兩種，但是鴨毛耐打度沒有鵝毛強，毛片容易斷、羽毛比較薄、脆性大。這也是確定羽毛球質量的重要條件。

　　2、羽毛杆粗的耐打

　　看羽毛杆的粗細，較粗的一般會牢固些。

　　3、羽毛球飛行功能

　　主要是指合適的轉速，一般製作的比較好的羽毛球，轉速在每分鐘350到450轉左右羽毛球廠有專門測量轉速的裝置，即使有1～2根毛片斷掉，其飛行效能依舊完好，能繼續使用，這是一種飛行效能上的耐打。而一些工藝比較差的羽毛球，轉速在200轉以下，在一根毛片斷了後，飛行馬上就有大的搖擺，無法使用。其效能上的耐打性就差。

　　4、底託的質量好壞

　　紅託球的橡膠薄厚要均勻，膠合緊密。白託球的軟木直徑應為25毫米，其形狀要圓，木質要軟，羊皮膜包紮要細、要牢固。挑選球託彈力是否好時，可用手捏一捏，也可以將球在球拍上輕輕向上託幾下。

　　5、看羽毛是否扎牢

　　每個羽毛球規定要扎16根羽毛。最好的羽毛為鵝翎。因為鵝翎翎管堅硬，挺直、抗打耐用，下落速度符合標準。雞鴨翎就不如鵝翎質量好了。其翎管細、管壁薄，常常會出現彎曲現象。挑選羽毛時，羽毛為越白越好。羽毛長度要在60～70毫米之間，要長短一致，間隔均勻，毛翎要粗細相同，不可有倒毛、斷梗、蟲蛀等毛病，否則球打出去會不走正路。

　　羽毛球保養技巧

　　1、增加羽毛的溼度

　　溼度大時比較耐打，溼度小時很容易斷毛，在乾燥的日子裡鵝毛球也會很脆。羽毛球的羽毛很容易就斷是因為羽毛球放在球筒裡，時間長了就會變得很乾燥，羽毛部分很脆，所以就容易被打斷。

　　每次打球的前一天，你可以把你要用的球拿出來，找一個大一點的盤子或盆子，把球倒置在上面，加熱水，淹沒羽毛2CM，最好再加一點鹽，泡它幾小時，再拿出來晾乾，這樣，在你打球時就會發現耐打許多。

　　2、蒸氣來蒸羽毛球

　　①開水蒸氣

　　在打球前將一邊球筒蓋開啟，讓開水的蒸汽進入球筒後，讓羽毛充分吸收一些水汽，然後蓋上蓋子，等打球的時候拿出來用就可以了。當然，用蒸氣蒸後，球會增加一定的重量，使飛行速度變快一點，但改變不會太大。用蒸氣蒸後，第二天再用效果是最好的。

　　②浴室蒸氣

　　待打的球放在浴室裡，讓洗澡時產生的水蒸氣使羽毛球溼潤，效果也不錯。

　　③甘油浸泡

　　到化工店買一些甘油，稀釋成50%的水溶液，倒進一個口徑比羽毛球略大的淺杯子裡，高度大約是3公分羽毛球上部未上膠的部分的高度。然後將羽毛球倒著放入，讓羽毛球上部的毛片浸入甘油水溶液中，每隻球須浸3~5分鐘，之後取出羽毛球，抖去較大顆粒的液珠直徑一毫米左右的液珠保留無妨，會自然吸收，把球放入球筒，一般二到三天後即可使用了。

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