自學瑜伽的方法實用又有效

　　瑜伽是現在女性所喜歡的鍛鍊方式，也有許多的女性練瑜伽來減肥。那麼如何自學瑜伽?下面小編就來告訴你自學瑜伽的方法，歡迎閱讀。

　　自學瑜伽的方法

　　1、弓步壓腿式

　　要領:瑜伽動作是前腿膝關節置於腳尖後方,成大弓箭步,後側腿放於地面上,重心放低,上體直立,雙手合實舉於上方,眼睛看手。

　　功效:減少臀部及大腿後側的多餘脂肪,使臀部重心上移,減少腹部多餘脂肪,促進消化功能。

　　2、三角伸展式

　　如何自學瑜伽?兩腿開立,腳尖向前,一側腳尖開啟90度,上體側彎下降至單手指尖觸地,另一側手向上伸展,兩臂垂直於地面,上體與腿成一直線。

　　功效:減少腰部兩側的多餘脂肪,柔韌並延伸脊柱,伸展兩臂和兩腿韌帶。

　　3、金雞獨立式

　　要領:同側手抓住同側腳,慢慢地放低上體,同時離地腿向上伸起,另一側手臂向前伸,保持身體平衡。

　　功效:此減肥瑜伽能夠鍛鍊平衡能力及思想集中的能力,強壯腿部肌肉和加強力量,按摩副部、腹部,腰骶椎得到鍛鍊。

　　4、虎式

　　要領:成跪姿,單腿向後伸,並抬起與腿相反側的手臂。如何自學瑜伽?練瑜伽的時候,一定要注意保持身體平衡。

　　功效:強壯背部,兩腿和兩膝,緩解腰骶椎疼痛。

　　自學瑜伽的注意事項

　　1、練習瑜伽千萬不要勉強自己,只要儘自己最大的能力去做體式就好了,沒有絕對化的標準體式。每個人的身體素質是不一樣的,在極限的邊緣溫和地伸展自己的身體,得到的鍛鍊效果是一樣的。

　　2、如果在練習瑜伽12-48小時以後發生肌肉痠痛,不要大驚小怪。在日常生活中,我們會有這樣的生活經驗,長期不鍛鍊的人,如果某天突然去爬山,第二天必定腰痠背疼。所以,你不必懷疑瑜伽是不是太劇烈,不適宜練習。但如果痠痛太厲害,還是要適當進行冰敷,緩解肌肉的痠痛感。

　　3、練習瑜伽前保持空腹狀態最佳。空腹和飢餓是不同的概念,如果很餓的話,一定要吃些東西,墊墊肚子,否則練習時會頭暈眼花,四肢無力,也不利於精神集中。飯後三到四個小時,飲用流體後半小時左右練習為佳,練習中另有規定的不依此例。如果練習時實在口渴,可以小口啜飲,並且以60毫升以內為宜。

　　4、在練習的過程中要注意聽身體有沒有發出“咔咔”的聲音,如果只有一兩次,那表示鍛鍊到的身體關節部位在鬆動,這是正常現象。但是如果同一個關節同一段時間反覆聽到這個“咔咔”聲,那就要及時告知教練這個情況,不要再強行練習下去了。

　　5、用鼻子呼吸需要貫穿瑜伽學習始終,注重冥想,即細心觀察練習體式時體內產生的感覺,這個屬於移動冥想的一種。在練習一個新的瑜伽體式時,切記要慢,一步一步慢慢體驗,不要出現身體失控的慣性動作。體式最終定位時,最好保持4秒以上。李琦情老師還提醒瑜伽練習者,在練習瑜伽時應穿著寬鬆、輕便、舒適的服裝,儘量少戴諸如項鍊、耳環、髮飾之類的飾物。