夏威夷果一天吃幾個才正常吃多了會怎樣

  夏威夷果是很常見的一種堅果,很多人都會喜歡吃夏威夷果,夏威夷果的營養豐富,味道好,深受人們的歡迎。那麼,夏威夷果能多吃嗎?夏威夷果吃多了會怎麼樣會發胖嗎?下面小編來告訴大家夏威夷果一天吃幾個才正常吧。

  夏威夷果一天吃幾個才正常

  一般健康成人每天吃3-5個夏威夷果都是很合適的,最多也不要超過6個。既能補充身體營養素和飽口福,又不會引起其他不適症狀。

  夏威夷果果仁香酥滑嫩可口,有獨特的奶油香味,是世界上品質較佳的食用堅果,素有“乾果皇后”“世界堅果之王”之美稱,風味和口感都遠比腰果好。

  夏威夷果營養豐富,含油量70%-79%,尤其以富含不飽和脂肪酸為特點;以油酸和棕櫚酸為主,光殼種夏威夷果種仁的不飽和脂肪酸與飽和脂肪酸的比值為6.2,粗殼種為4.8;蛋白質含量有9%,還含有豐富的鈣,磷,鐵,維生素B1、B2和人體必需的8種氨基酸。

  夏威夷果吃多了會怎麼樣

  上火

  夏威夷果是炒貨食物,偏燥熱,吃多了容易上火,可能引起牙齦腫痛、咽喉痛,甚至是口腔潰瘍等。

  肥胖

  因為夏威夷果風味好,很容易吃多。而夏威夷果的熱量很高,含有很多油脂,長期大量吃會引起身體熱量過多,脂肪堆積,導致肥胖甚至是肥胖病症。

  消化不良

  夏威夷果含有的營養素豐富,一次性多吃也不能使所以營養素全部吸收,就可能引起消化不良,出現營養浪費和腹痛腹瀉情況。

  什麼時候吃夏威夷果最好

  夏威夷果熱量大,含油脂多,最好在早上或白天吃,不僅能補充補腦和提供能量,而且夏威夷果香還能舒緩情緒,緩解壓力。注意睡前不吃,以免引起肥胖問題。

  哪些人群不適宜吃夏威夷果

  因為夏威夷果熱量比核桃還高,含油脂多,因此肥胖或減肥人群應該少吃;消化能力差或腸胃不適的人群也要注意少吃夏威夷果,避免引起腸胃不適。

  夏威夷果的食用禁忌

  1、由於夏威夷果果粒堅硬,消化力弱多吃會覺梗胃,宜少吃。

  2、嚼碎吞嚥時,容易嗆喉,而果屑藏存喉間摺壁內,會脹大發臭,很難清理。

  3、果仁經烘香或油泡後,可提升口感,但卻偏向燥熱,引發豆豆、喉痛和痔瘡。

  4、夏威夷果富含單不飽和脂肪酸,所以它不僅有調節血脂血糖作用,可有效降低血漿中血清總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇的含量。但是由於單不飽和脂肪酸油脂往往有易氧化、產生過氧化物、安全性欠佳、易產生負面後果等缺點,所以建議你還是直接食用乾果,而不去烹飪吃。