夏威夷果一天吃幾個才正常吃多了會怎樣

　　夏威夷果是很常見的一種堅果,很多人都會喜歡吃夏威夷果,夏威夷果的營養豐富,味道好,深受人們的歡迎。那麼，夏威夷果能多吃嗎？夏威夷果吃多了會怎麼樣會發胖嗎？下面小編來告訴大家夏威夷果一天吃幾個才正常吧。

　　夏威夷果一天吃幾個才正常

　　一般健康成人每天吃3-5個夏威夷果都是很合適的，最多也不要超過6個。既能補充身體營養素和飽口福，又不會引起其他不適症狀。

　　夏威夷果果仁香酥滑嫩可口，有獨特的奶油香味，是世界上品質較佳的食用堅果，素有“乾果皇后”“世界堅果之王”之美稱，風味和口感都遠比腰果好。

　　夏威夷果營養豐富，含油量70%-79%，尤其以富含不飽和脂肪酸為特點;以油酸和棕櫚酸為主，光殼種夏威夷果種仁的不飽和脂肪酸與飽和脂肪酸的比值為6.2，粗殼種為4.8;蛋白質含量有9%，還含有豐富的鈣，磷，鐵，維生素B1、B2和人體必需的8種氨基酸。

　　夏威夷果吃多了會怎麼樣

　　上火

　　夏威夷果是炒貨食物，偏燥熱，吃多了容易上火，可能引起牙齦腫痛、咽喉痛，甚至是口腔潰瘍等。

　　肥胖

　　因為夏威夷果風味好，很容易吃多。而夏威夷果的熱量很高，含有很多油脂，長期大量吃會引起身體熱量過多，脂肪堆積，導致肥胖甚至是肥胖病症。

　　消化不良

　　夏威夷果含有的營養素豐富，一次性多吃也不能使所以營養素全部吸收，就可能引起消化不良，出現營養浪費和腹痛腹瀉情況。

　　什麼時候吃夏威夷果最好

　　夏威夷果熱量大，含油脂多，最好在早上或白天吃，不僅能補充補腦和提供能量，而且夏威夷果香還能舒緩情緒，緩解壓力。注意睡前不吃，以免引起肥胖問題。

　　哪些人群不適宜吃夏威夷果

　　因為夏威夷果熱量比核桃還高，含油脂多，因此肥胖或減肥人群應該少吃;消化能力差或腸胃不適的人群也要注意少吃夏威夷果，避免引起腸胃不適。

　　夏威夷果的食用禁忌

　　1、由於夏威夷果果粒堅硬，消化力弱多吃會覺梗胃，宜少吃。

　　2、嚼碎吞嚥時，容易嗆喉，而果屑藏存喉間摺壁內，會脹大發臭，很難清理。

　　3、果仁經烘香或油泡後，可提升口感，但卻偏向燥熱，引發豆豆、喉痛和痔瘡。

　　4、夏威夷果富含單不飽和脂肪酸，所以它不僅有調節血脂血糖作用，可有效降低血漿中血清總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇的含量。但是由於單不飽和脂肪酸油脂往往有易氧化、產生過氧化物、安全性欠佳、易產生負面後果等缺點，所以建議你還是直接食用乾果，而不去烹飪吃。