老人不愛運動怎麼辦有哪些禁忌

　　我們常說，生命在於運動，大家每天都會看到，小公園裡、小區裡有很多老人喜歡做一些運動，但有些老人卻不愛運動，經常呆在家裡，這是怎麼回事呢?下面一起來看看吧。

　　老人不愛運動怎麼辦

　　1、從5~10分鐘散步開始讓老人愛上運動

　　從短時散步開始，之後根據情況每次增加5分鐘，直到每次可散步45~60分鐘。循序漸進有助於身體更好地調節適應新運動。一項以中年男女為物件的新研究發現，散步12周就可以有多種關鍵健康指標受益:腰圍縮小、血壓更健康、改善疲勞、身體更有勁。

　　2、一張一弛間歇式運動方式讓老人愛上運動

　　運動健身也需要張弛有度。比如，第一天運動了60分鐘，第二天可以只運動20分鐘。這種運動方式可以讓體力得到更好地恢復，也有助於保持運動積極性。

　　3、選擇最有興趣的運動專案讓老人愛上運動

　　興趣對堅持運動至關重要。如果將運動視為必做的家務活或者強迫行為，那麼運動樂趣定會蕩然無存，運動往往會虎頭蛇尾。選擇感興趣的運動專案，對運動興趣越濃，健身效果就越好。

　　4、選擇擅長的運動專案讓老人愛上運動

　　選擇自己擅長的運動專案或者至少自己能把握的專案，能給人更多的自信，而自信是成功的必要內在因素。

　　5、弄清目的讓老人愛上運動

　　有的人鍛鍊是為了減肥，有人是為了更健康。如果這麼想，他們就會著眼於效果，而這種效果又都不可能在短期出現，所以往往易洩氣，很難堅持有規律地鍛鍊下去而不規律的鍛鍊對人並無多大益處。如果人們把勻稱的體型和健康的體魄僅僅看作是健身鍛鍊的副產品，而去尋找鍛鍊本身的樂趣，情況就不同了。這時，堅持鍛鍊就不會是一項無味、辛苦的工作，而是一種樂趣。也就是說，當你這麼想時，就有動力去堅持了。

　　6、獎勵老人讓老人愛上運動

　　每次鍛鍊應當鬆緊有序，並採用一定的方式來“獎勵”老人。如長跑後不妨去洗個“桑那浴”。這樣做，不僅運動後能得到很好的休息，還調劑了心理，激發了所從事的運動專案的熱情。如果感到堅持鍛鍊確有困難，不妨減少運動時間和運動重。前美國國家體育研究中心負責人說:“如果我們叫你每週跑5次，每次10分鐘，你只跑了4次。我們就叫你每週跑3次。這樣你辦到了，你的感覺比以前要好得多。

　　老人日常運動的禁忌

　　1、忌過度興奮的運動

　　這類運動會使血液迴圈加快、血壓急劇升高，尤其是患有高血壓、冠心病等心血管疾病的老年人，易導致心肌梗塞或中風的發生，甚至危及生命。

　　2、忌帶病運動

　　老年人生病時，身體各器官的功能比平時更差，抵抗力更弱，此時再進行體育運動，會加快身體體能的消耗，降低抗病能力，導致病情加重。

　　3、忌飯後百步走

　　飯後百步走，對於青壯年來說是很適宜的。但老年人尤其是70歲以上的老年人飯後立即行走，則容易加重心臟負擔。如果還患有冠心病，餐後胃部膨脹可反射性地引起冠狀動脈收縮，使心肌供血減少，有可能加大心肌缺血缺氧程度和範圍，誘發心絞痛甚至心肌梗死。

　　4、肥胖老人不宜做登樓運動

　　登樓是一項很好的健身運動，但對肥胖老人非常不合適。老人的髕骨關節面已發生增生，關節面不平整，這就增加了髕骨與股骨之間的摩擦力，限制了膝關節的活動度，導致老人的膝關節僵硬、活動不便。另外，登樓是一項運動量大的活動，患有心肺系統疾病的老人也不適宜做。

　　老人運動後心率多少合適

　　一個人的最大心率大約是220減去年齡，運動時達到最大心率的65%～85%效果最好，如40～50歲的中年人，運動時的心率應控制在118～153次/分鐘;60歲以上的老年人，運動時的心率應控制在104～135次/分鐘，但若是心臟病患者，運動時的心率應控制在最大心率的55%～75%。

　　適量運動要把握“三五七”原則:“三”指每天步行最好三千米，時間在三十分鐘以上;“五”指每週步行五次，只有有規律的健身運動才有效;“七”指運動的適量。什麼時候算是運動適量了呢?最簡便的方法就是有氧運動自測脈搏，有一個公式:運動後的心率+年齡=170左右為宜，比如60歲老人，運動後脈搏在110次/每分鐘較為合適。