預防糖尿病有哪些重要的方法

　　患上糖尿病很麻煩，也很難治療，那麼?接下來小編和你一起了解預防糖尿病的相關方法吧。

　　預防糖尿病的方法

　　1.少吃鹹菜、加工及醃製食品，通過改善飲食結構和增加運動量，必要時服降壓藥，把血壓維持在正常水平，減輕動脈硬化。

　　2.控制飲食、定期鍛鍊、三餐定時和睡眠充足是保持正常身材的關鍵。每週至少運動5天，每天最好進行30分鐘快走。

　　3.如果體重減輕5%～7%，可預防或推遲60%的糖尿病。生活方式變化***特別是增加運動量***與藥物治療相結合，是減重防糖的關鍵。

　　4.找出愛吃薯片等食物的原因，如果是壓力大或寂寞無聊等，可以改成找人聊天、運動等活動。如果是餓了，不妨來把堅果，喝杯酸奶，吃根香蕉、黃瓜等取代這些垃圾食品。

　　5.多攝入複雜碳水化合物，如燕麥、玉米、糙米等全穀食物，各種蔬菜、水果***而非果汁***等。這些食物消化時間長，不會導致飯後血糖猛升。

　　糖尿病的早期症狀

　　1、面板瘙癢

　　生活中有很多中年男性患者突然感到面板瘙癢，通常情況會以為是自己面板過敏，於是吃各種各樣的藥物，結果不見一點好轉。到醫院一查才知道自己原來是患了糖尿病，才出現面板瘙癢的症狀。所以醫生要提醒大家：中老年人出現面板瘙癢，首先要排除糖尿病的可能之後再去有針對性的治療。

　　2、脫髮

　　十幾、二十歲青年人本身頭髮就很濃密，但有的人毛髮乾燥疏淡，頭頂裸露頭皮，且每次洗浴之後脫落的毛髮更是隨處可見。如果出現此種情況就要當心，很有可能是因為胰島素分泌減少，患了糖尿病。

　　3、頻繁喝水

　　尿量增多，身體中的水分丟失過多，就會引發細胞內脫水，刺激到神經中樞，出現煩渴的現象，因此會出現頻繁喝水，飲水量以及飲水次數都增多的症狀表現。

　　4、小便次數增加

　　小便次數增加幾乎是每個糖尿病患者都會有的症狀，讓他們十分困擾。一晚上要起夜很多次，無法睡個安穩覺。專家解釋說，這是因為患者體內的血糖濃度過高，排出的尿糖也多，相應的患者的尿量也增多。

　　5、身體體重下降

　　身體中產生的胰島素不足，不能夠充分利用葡萄糖，使脂肪、蛋白質分解加速來補充能量以及熱量。結果會導致人體內碳水化合物、脂肪、蛋白質被大量的消耗，再加上水分丟失，患者會出現體重下降的表現。

　　6、食量增加

　　因為身體內大量的尿糖丟失，身體處於半飢餓的狀態，當人體能量缺乏時就要進食及時補充能量，此時人的食量就會增加。

　　常見糖尿病的原因

　　1、陰虛多

　　糖尿病其病機是陰虛燥熱。以陰虛為本，燥熱為標，再加上燥熱傷陰，陰損氣耗，氣陰兩虛導致消渴。現代人因為生活節奏加快，過度消耗體內陰液，產生燥熱而不能及時排出體外，是引發糖尿病的原因之一。

　　2、睡眠晚

　　睡眠不足與血糖控制失調關係緊密，尤其是2型糖尿病病人，睡眠不足會加重病情。睡眠時間長短和睡眠質量是直接影響糖尿病的原因。時常睡不著覺或睡眠質量差的病人，血糖明顯不穩定。

　　3、鬱悶多

　　不良情緒也是引發糖尿病的原因之一。人體胰島素分泌的多少，除了受有關內分泌激素和血糖等因素的調節外，還受植物神經功能的影響。不良情緒因素對胰島素分泌的影響，以中老年人更為明顯。糖尿病病人應保持情緒穩定，樂觀豁達，不患得患失，適當控制情緒，減少焦慮及激動。

　　4、吃的多

　　長期不規律不合理的食物導致身體肥胖，使胰腺長年累月處在緊張的工作狀態，久之便出現了胰島素抵抗，血糖隨之升高。對於這個糖尿病的原因，應儘可能堅持飲食多樣化，多吃一些粗糧，保持營養平衡，科學計算總熱量，高纖維素、低鹽、禁酒及禁甜食。

　　5、活動少

　　時常活動的人要比不時常活動的人長壽，患糖尿病的危險也小得多。適當的活動可增加機體組織對胰島素的敏感性，使血中葡萄糖被肌肉組織的利用增加，血糖降低，從而減少引發糖尿病的原因。即使中、重度的糖尿病病人，只要適當活動，也有利於病情改善。

　　6、身體胖

　　肥胖也是引發糖尿病的原因之一。肥胖程度越嚴重，糖尿病的發病概率越高。長期堅持適量活動減肥，可增加脂肪分解，增加胰島素數量，提高胰島素敏感性，有利於預防糖尿病。

　　7、懷孕

　　在懷孕期間，女性有一段時間會出現血糖偏高的現象，如果沒有很好的調節並加以控制，這就極有可能導致這種疾病的發生。