怎樣按摩運動減脂

　　按摩有助於分解脂肪，抖動贅肉有助於燃燒脂肪。下面就讓小編來告訴你。

　　按摩減脂運動一

　　動作1：從腿根開始快速抖動

　　伸直腰桿站立，左腳向前伸直抬高，就像在用腳後跟敲打地板一樣，快速上下抖動左腳。相反一側也做同樣的動作。

　　按摩減脂運動二

　　動作1：上下抖動手臂

　　挺直腰桿站立，雙手掌心向下，在胸前伸直抬高，指尖繃緊，然後手臂上下快速抖動。

　　動作2：像翅膀一樣抖動手臂

　　雙手手臂在身體兩側伸直抬高，抬高到與肩同高，手臂小幅度地上下快速抖動。注意身體不要向左右傾斜。

　　按摩減脂運動三

　　動作：像跳草裙舞一樣小幅度抖動

　　挺直腰桿站立，腰部小幅度地左右晃動。注意肩膀不要前後突出、臀部不要向後翹起、膝蓋不要彎曲。就像在搖尾巴一樣，僅僅抖動臀部贅肉。

　　按摩減脂運動四

　　動作1

　　雙手手臂自然垂下，不要聳肩，左右肩膀交替前後擺動。注意：臉部和腰部保持面向正面是該動作的關鍵。

　　動作2

　　雙手手臂自然垂下，夾住腋窩，然後肩膀小幅度地上下移動。這時候，只是肩膀在動，脖子不要縮起來，背部不要彎曲。

　　按摩減脂運動五

　　伸直腰桿站立，雙手手臂相向下伸直，稍稍開啟，放在大腿兩側前方的位置上，然後手臂快速向身體中間靠攏，在雙手快要碰到的時候，快速分開，就像網球比賽中“界內球”的裁判動作。快速重複該動作30秒。

　　按摩減脂運動六

　　動作1：手掌前後翻轉

　　挺直腰桿站立，雙手手臂相向下伸直，稍稍開啟，放在大腿兩側前方的位置上，手掌和手背快速前後翻轉，在做動作的時候，要整隻手臂一起轉動。

　　動作2

　　挺直腰桿站立，雙手手臂相向下伸直，稍稍開啟，放在大腿兩側前方的位置上，活動手腕，使掌心向下，然後活動手腕使手背向下。僅僅活動手腕和手掌，快速上下翻轉手掌。

　　敲一敲抖一抖脂肪就燃燒，只要每天抽出10分鐘來按摩，讓你有效減肥瘦身，堅持下來，輕鬆按出苗條身材。

　　運動後喝酸奶減肥的作用

　　大部分肥胖者都是高脂肪比例、低肌肉比例、低新陳代謝率的人。如果他們能夠在運動後一小時內喝一杯牛奶或酸奶，不僅能解決飢餓問題，還能補充營養，促使肌肉比例上升。肌肉比例的增加，將使減肥者新陳代謝率上升，運動後能夠更好地分解脂肪、改善體形，充分發揮運動的減肥塑身效果。所以，運動後比運動前喝酸奶更能夠減肥。