有哪些提升免疫力的運動

　　平常生活中適當的做些健身運動就可以有效的治療類似咳嗽、流鼻涕、發燒等病症。原因在於運動可以有效的提高身體抵抗力，調節各部位的免疫功能。下面就讓小編來告訴你。

　　運動提高抵抗力的原因

　　適宜的中等強度的運動對提高人體抵抗力是有好處的。免疫力是指機體對病原的抵抗力。機體的免疫力好，體內對病原的反應快、消除的也快，人就不容易生病。

　　而人在適量運動一段時間之後，機體對病原的反應就會增強，人體的抵抗力也就獲得了提高。但是，過量運動後抵抗力反而從增強往下走，因此運動一定要有度。

　　提升免疫力的運動

　　健步走

　　作為全民健身推廣的“健步走”是最安全的鍛鍊方式，每天最好持續走30分鐘。健步走可以調節免疫力，提高抗病能力，加快病後康復速度。不太習慣鍛鍊和平時很少運動的人，最初要避免過量運動，運動時間不要超過2小時。

　　瑜伽

　　胸腺是身體內細胞免疫的中樞，位於胸腔縱膈內。其主要功能是調節T淋巴細胞比例及分泌胸腺激素，使機體保持細胞免疫功能，殺傷外來病菌等。瑜伽的許多體式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通過刺激胸腺的分泌，提高身體的免疫能力。

　　游泳

　　游泳可提高人體免疫能力，可以刺激並促進血液迴圈和代謝，提高體溫調節的靈敏度，增強身體對外界冷熱氣溫變化的適應能力。

　　另一方面，游泳時，由於溫水對面板的刺激，使得面板的血管急劇收縮，血管一次大力收縮後，隨之是一次相應的舒張，這樣一張一縮血管就能得到鍛鍊，從而調節人體免疫力，提高抵抗力。

　　慢跑

　　在室外慢跑能增強體質，加強呼吸系統對氣溫的適應，提高抵抗力，調節血液中白細胞、巨噬細胞、淋巴細胞等比例，而它們能吞噬人體內可能有的癌細胞。慢跑不要太快，能以正常地呼吸為宜，注意要從鼻子吸氣，從嘴呼氣。

　　錯誤的運動習慣

　　健身無樂趣

　　一些人認為，健身運動面對的就是冷冰冰的健身器材，健身無樂趣可言。然而專家建議：應該與朋友或家人一起鍛鍊，就像一起看電影或一起吃飯一樣。

　　急於求成

　　很多人希望一點點鍛鍊就可以收效驚人。專家推薦的鍛鍊標準是每週3.5～4小時，以防止體重增加。如果你想減肥，每次步行30分鐘，一週三次，這樣在飲食不變的情況下，體重減輕0.5公斤大約需要一個月時間。因此，要想減得更快，就得增加運動量。

　　週末瘋狂勇士

　　如果你平時不鍛鍊，而每逢週末瘋狂鍛鍊兩天的話，那麼你的目標將永遠不能實現，而且每個週一都會感覺糟糕透頂。這種一口吃個胖子的“集訓”，只會導致受傷和全身疲乏。

　　起步過猛

　　不管是在家中跑步機上或是在健身中心運動器材上，人們經常犯的錯誤之一就是“虎頭蛇尾”，剛開始很短時間內運動量過大。這種起步過猛的鍛鍊方法很容易導致身體受傷。專家建議：應該與合格健身師一起制訂出細水長流切實可行的健身計劃。

　　運動中的錯誤方法

　　省略熱身訓練

　　沒有熱身訓練是很危險的，就等於在氧氣和血液還沒達到肌肉的時候，你就要求你的身體突然運動，會增加受傷機率。在心肺功能訓練中，其實是讓心率猛然提高，這也是非常危險的。

　　因此在正式鍛鍊之前，應該花5～10分鐘做一些簡單的熱身動作，使身體裡外都“熱”起來。另外，舉重前不熱身，很容易導致肌肉撕裂。

　　省略緩和運動

　　健身結束的時候，不宜戛然而止。緩和運動可以使肌肉疼痛危險大大降低。原因是緩和運動可以對身體內的乳酸起到“沖刷”作用。

　　專家建議運動結束前，最好依據個人身體狀況，花上5～10分鐘做慢速簡單運動，讓心率慢慢恢復正常。

　　省略飲水

　　肌肉收縮需要水分，因此如果你飲水不足，則可能會導致肌肉痙攣或者疼痛。運動前、運動過程中及運動之後都需要補充水分。

　　如果你不屬於那種運動中電解質和鉀很容易喪失的體質，那麼就沒必要飲用功能飲料。對絕大多數人而言，白開水都是首選。

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