可以提高免疫力的運動推薦

　　適量運動是提高免疫力的好方法，那麼哪些運動可以提高免疫力呢?跟著小編一起來看看吧。

　　可以提高免疫力的運動

　　1、健步走

　　作為全民健身推廣的“健步走”是最安全的鍛鍊方式,每天最好持續走30分鐘。健步走可以調節免疫力,提高抗病能力,加快病後康復速度。不太習慣鍛鍊和平時很少運動的人,最初要避免過量運動,運動時間不要超過2小時。

　　2、瑜伽

　　胸腺是身體內細胞免疫的中樞,位於胸腔縱膈內。其主要功能是調節T淋巴細胞比例及分泌胸腺激素,使機體保持細胞免疫功能,殺傷外來病菌等。瑜伽的許多體式和呼吸法都有刺激胸腺的功能,通過刺激胸腺的分泌,提高身體的免疫能力。

　　3、游泳

　　冬季游泳可提高人體對冷的適應能力,可以刺激並促進血液迴圈和代謝,提高體溫調節的靈敏度,增強身體對外界冷熱氣溫變化的適應能力。另一方面,游泳時,由於溫水對面板的刺激,使得面板的血管急劇收縮,血管一次大力收縮後,隨之是一次相應的舒張,這樣一張一縮血管就能得到鍛鍊,從而調節人體免疫力,提高抵抗力。

　　4、慢跑

　　在室外慢跑能增強體質,加強呼吸系統對氣溫的適應,提高抵抗力,調節血液中白細胞、巨噬細胞、淋巴細胞等比例,而它們能吞噬人體內可能有的癌細胞。慢跑不要太快,能以正常地呼吸為宜,注意要從鼻子吸氣,從嘴呼氣。

　　有助於提高免疫力的食物

　　1、瘦牛肉。瘦牛肉富含有助於防止細菌病毒感染和寄生蟲的微量元素鐵和鋅,吃牛肉最好選擇瘦牛肉,且每天不超過3盎司***約合85克***。

　　2、豆類。豆類也是鐵和鋅的優質來源,還富含有助於增加抗炎白細胞淋巴細胞的維生素B6。

　　3、蘑菇。冬菇和平菇等亞洲蘑菇富含β葡聚糖,有助於刺激抗病毒白細胞的產生。圓蘑菇含有豐富的硒和核黃素***維生素B2***,有助於抗擊細菌感染。

　　4、南瓜籽。南瓜籽富含可在體內轉化成維生素A的β胡蘿蔔素,有助於身體產生更多的抗擊感染的白細胞。

　　提高免疫力的方法

　　1、保持樂觀的情緒。日常生活中最重要的是可以調理好自己的心態,完美保健品建議大家,遇到了不開心的事情,可以從多個角度來看待,儘量放鬆身心,保持愉悅。

　　2、充足的睡眠。有科學家指出,睡眠不足時,人體的免疫力在一定程度上會下降。因此,日常生活中最好可以保持8個小時的睡眠時間,儘量減少夜生活。

　　3、少吃甜膩的食物。過多的甜膩食物會加重身體的溼氣,從而影響人體的抵抗力。

　　4、保持室內的空氣流通。如果你經常住在溼氣較重的屋內,就要多注意保持室內空氣的流通。

　　5、多交朋友。多交朋友可以讓我們接觸到很多新的東西,這有利於人的心理素質的提升,從而也有助於提高身體的抵抗力。

　　6、多運動。運動是提高身體免疫力的最好方法之一,通過運動,可以讓身體的各種機能變得更加完善,尤其是對於提高抵抗力、促進血液迴圈等。

　　7、趕走體溼。體溼會讓身體的抵抗力下降,因此對於那些有體溼問題的人來說,要積極做好防止體溼的工作,日常可以多吃一些具有補脾益氣、祛溼作用的食物,多吃一些對促進消化的有益食物,這樣才能讓身體處於一個更健康的狀態。

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