孕婦可以吃的肉類和蔬菜

  對於懷孕的準媽媽來說,對於食物是很挑剔的。辛辣的不能吃,油炸的不能吃等等,但是孕婦看見了肉也是想吃的,這些肉類孕媽們可以放心的吃。以下是小編推薦孕婦可以吃的肉類的知識,歡迎閱讀!

  孕婦可以吃的肉類

  1、雞肉

  雞肉含有豐富的蛋白質,多食用對母親和胎兒都好。尤其是雞湯,營養更加豐富。雞肉和牛肉、豬肉比較,其蛋白質的質量較高,脂肪含量較低。

  2、牛肉

  孕婦可以適量吃牛肉,牛肉可以滿足孕期對鐵和鋅的需求。鋅不但有益胎兒神經系統的發育,而且對免疫系統、面板、骨骼和毛髮的健康有良性促進作用。

  3、羊肉

  羊肉的營養價值高,而且羊肉比豬肉的肉質細嫩,又比豬肉和牛肉的脂肪、膽固醇含量都要少。由於羊肉含利於孕婦及胎兒生長髮育的物質,只要按正常習慣食用,對孕婦及胎兒均無害,更不會致病於胎兒。

  4、魚肉

  魚肉中豐富的omega-3脂肪酸能延長妊娠期,防止早產,從而增加嬰兒的體重。油質魚類富含有一種構成神經膜的要素,被稱為omega-3脂肪酸。它含有的HDA與大腦內視神經的發育有密切的關係,能幫助胎兒視力健全發展。

  孕婦吃的蔬菜

  薺菜富含蛋白質和氨基酸

  芥菜是春天時令的蔬菜,這種蔬菜不僅富含蛋白質和10多種氨基酸,還含葡萄糖、蔗糖、乳糖等,營養非常豐富,而且味道甘美。在中醫上薺菜還有防治春季常見病的作用。因此,春季的早上或者晚上喝一點芥菜粥,實在是一種口味的享受也是健康的選擇。

  “紅嘴綠鸚哥”菠菜根真正無農殘

  菠菜根號稱“紅嘴綠鸚哥”,營養豐富,但我們往往認為根老韌不好吃,直接丟進垃圾桶了。其實,菠菜根含豐富的纖維素、維生素和礦物質等,長在土壤中,不與外界接觸,算得上真正的無殘留農藥食物。

  菠菜根味苦,口感綿甜,營養豐富,加入菌類、堅果、豆製品,營養互補。而且,粉絲可吸收蔬菜水分中的營養。

  麥菜可清燥潤肺,美白肌膚

  油麥菜含大量鈣、鐵、蛋白質、脂肪、維生素等營養,有降低膽固醇、清燥潤肺、化痰止咳等好處,是低熱量、高營養蔬菜。

  豌豆具有護眼功效

  豌豆是應季蔬菜,顆粒圓潤鮮綠,十分好看。豌豆可不是隻以外貌取勝,它含有豐富的維生素A,有護眼的食療功效;另外,其維生素C含量比干豆要高得多,好吃又有助於提高免疫力。豌豆富含鎂、鋅、蛋白質和維生素PP等,對心臟保健具有很好的功效。

  西蘭花維生素C含量極高

  菜花***包括西蘭花***的維生素C含量極高,有利於孩子生長髮育、提高人體免疫力。菜花還含有抗氧化成分,長期食用可降低乳腺癌、直腸癌、胃癌等的發病率。

  孕婦保健食譜

  1、蘋果粥。蘋果是女性在孕期不可缺少的水果,就算在寒冷的冬天也是非常適合的。孕婦冬天喝些蘋果粥可以補血益氣,提高免疫力,能有效抵禦病菌,使孕婦氣色看起來紅潤。

  2、鰻魚粥。食用鰻魚對男女老少都是有好處的,因為鰻魚富含各種維生素和蛋白質,孕婦冬天選擇喝一碗鰻魚粥能補充體力,緩解疲勞,還能美容養顏,對女性的面板是最好的補品。而且鰻魚粥能補鈣,對胎兒的生長髮育也是很有幫助的。

  3、南瓜粥。南瓜對防治疾病有很好作用,孕婦冬天適量吃些南瓜粥,能促進消化,防治妊娠糖尿病和高血壓,對預防癌症有一定的作用。而且南瓜中含有大量的鋅,能促進胎兒的生長髮育。

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