冬至節養生

  冬至節氣,要把養生的重點放在中老年朋友身上。下面小編給大家介紹冬至節的養生知識,希望對你有用!

  1:飲食調養

  養生專家建議,冬至時節飲食宜多樣,谷、果、肉、蔬合理搭配,適當選用高鈣食品。食宜清淡,不宜吃濃濁、肥膩和過鹹食品。冬天陽氣日衰,脾喜溫惡冷,因此宜食溫熱之品保護脾腎。吃飯宜少量多餐。應注意“三多三少”,即蛋白質、維生素、纖維素多,糖類、脂肪、鹽少。

  天寒地凍首選溫補類食物,如雞肉、羊肉、牛肉、鯽魚等均屬美味,在冬季可作為進補的佳品。但過多地進食溫補類食品,容易上火。其次是進補平補類食物,如蓮子、芡實、苡仁、赤豆、大棗、燕窩、銀耳、豬肝等,這些食物既無偏寒、偏溫的特性,又無滋膩妨胃的不足。還有一類滋補類食物,具有滋陰益腎、填精補髓的功效,主要有:木耳、黑棗、芝麻、黑豆、豬脊、海蔘、龜肉、甲魚、鮑魚等。

  冬至飲食要吃熟食熱食,避免生冷食品。應以優質蛋白質為主,如瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及其製品等,可以採用煲湯燉制的方式,以便於消化吸收,合理攝入米、面等主食、脂肪攝入量不能過多。冬至之際,可根據體質的不同,進食滋補陰陽的膳食。  冬至吃什麼

  冬季養生更要記著多喝點水。大人在這個季節的飲水量,一天大約在1200毫升以上,但是也別一次喝太多,最好是少量多次,上午、下午、傍晚,都記著提醒自己和周圍的人喝些水和熱湯,反正,千萬別等到感覺口渴才喝水就對啦。

  值得一提的是,廣東人有常年喝粥的習慣。這種飲食方式是正確的,尤其是早餐喝上一碗熱氣騰騰的粥,可以潤燥滋陰,益於養生。專家說,日常煮粥時,可根據喜好,在粥中加入各式水果、棗、魚片、雞絲、皮蛋等做成美味粥。

  具體說起來,小麥粥可以養心除煩,芝麻粥可以益精養陰,蘿蔔粥是消食化痰的,核桃粥能夠養陰固精,要健脾養胃的話可以多喝點茯苓粥,加紅棗一起煮出來的大棗粥呢,對益氣養陰非常不錯。

  2:冬至進補

  冬令進補是我國民間傳統的養生方法,民諺素有“三九補一冬,來年無病痛;今年冬令補,明年可打虎”之說,冬至以後“陰極陽生”,人體內陽氣蓬勃生髮,最易吸收外來的營養而發揮滋補功效。

  市民在進補前,應全面瞭解自己的身體狀況,否則可能導致錯誤進補,甚至亂補不適。尤其高血壓、高血脂、高血糖“三高”人群,更應該當心過度“進補”補出病來。有感冒、咳嗽、腹瀉的人,應暫停服用補膏。

  吃補藥先調理腸胃。人體的體質有陰陽寒熱之別,臟腑氣血的盛衰千差萬別,過去的疾患史也錯綜複雜,因此進補方案需因體質制宜、因病制宜。在吃補藥前先要調理好脾胃,或先吃一些“開路方”,才補得進去。

  傳統醫學認為,正常人進補,男子宜在40歲左右開始,女子宜在35歲左右開始。這種說法是有根據的。首先,中年人的脾胃運化功能優於老年,既能進補亦能受補。其次,男子在40歲以前,精力旺盛,肌肉飽滿,筋骨強健;40歲後則開始出現“腎氣衰”現象。而女子35歲前身體健壯,面貌嬌嫩,頭髮生長旺盛;35歲後,精力開始不濟,面部開始焦枯,頭髮開始脫落。

  老年人冬令進補不能忘記人體臟腑、氣血、陰陽等各方面的平衡。專家認為,老年人往往集多種疾病於一身,在服用進補的膏方時,應對膏方輔料的效能、飲食禁忌等有所瞭解,以防止引起不良反應。如服含有人蔘、黃芪等補氣的膏方時,應忌食生蘿蔔;服用膏方時一般不宜用茶水衝飲;如遇感冒發熱、傷食腹瀉等,也應暫停服用膏方。

  3:起居調養

  冬至前後在衣著和起居上應有所講究,穿衣要保暖,穿睡衣應以無拘無束、寬柔自如為宜。因為睡衣直接與面板接觸,因此不宜穿化纖製品,其面料以自然織物為佳,如透氣吸潮效能良好的棉布、針織布,柔軟的絲質料子。

  如果外出,應注意頭部和腳部的保暖,以防生凍瘡。患有氣管炎、哮喘、胃潰瘍的人,最好再增加一件厚背心,有利於保護心、胃和肺部,不致受寒。中國吃網特別提醒,冬至後要早睡晚起,適當午休。

  冬至時節要勤晒被褥。養生保健專家表示,勤晒被褥有很多好處。首先,可避免潮溼;其次,被褥上的細菌和微生物在人體分泌的汗水及油脂中極易繁殖。陽光中的紫外線有強烈的殺菌消毒作用,可殺死各種細菌和微生物。再次,經日光曝晒後的被褥更加蓬鬆、柔軟。

  入冬以後,有人經常會覺得腿腳冰涼。中醫專家建議,每天堅持泡泡腳,對於緩解腰腿痠困、失眠焦慮都有幫助,尤其是冬至後,配合養生的各種要訣,每天堅持泡腳可以增強身體的抵抗力,但要注意熱水泡腳並非人人適用。如果患有腳氣的人常用熱水泡腳,容易造成傷口感染。此外,糖尿病患者和心腦血管患者也不宜熱水泡腳,所用水溫以溫度適宜為好。

  天氣寒冷,人們在保暖時喜歡緊閉門窗,這會導致空氣質量下降,應該適度開啟門窗通風換氣。尤其是學校等人員密集的場所,教室裡空氣往往很汙濁,不利於學生們的健康,每到下課時更需要開啟窗戶。

  嚴冬時節還要注意老人的低體溫。低體溫是以35℃為界限,低於35℃者為體溫過低。由於老人出現低體溫後,可能無任何不適與痛苦,所以往往容易被忽視。體溫過低的老年患者,發病多緩慢,甚至危及生命時也無明顯症狀。因此,在寒冷的冬季,老人的居室應採取防寒保暖措施。