男性健康滑坡的訊號

　　當男人成年以後就要自個兒學會保護自己，身體是革命的本錢。只有身體健康了，才能創造未來。那麼，男性健康出現滑坡有什麼訊號呢?下面跟隨小編一起來看看吧。

　　男性健康滑坡訊號

　　1、視力

　　眼球晶狀體隨著年齡增長不斷變厚，男子50歲以後會逐漸出現明顯的視力衰退和聚焦不準。

　　2、頭髮

　　隨著年齡的增長，男性頭髮上毛囊的數量日益減少，頭髮越來越稀，頭髮的增長速度也越來越慢，謝頂的男人越來越多。

　　3、心臟功能

　　男子20歲以後心臟在激烈運動時的調節功能逐漸降低。一個20歲的小夥子運動時每分鐘心律最快可達200次，30歲時減少至140次，以後每增加10歲，心臟每分鐘最快跳動次數減少10次。

　　4、聽力

　　鼓膜變厚，耳道萎縮變窄，對音調的辨別力尤其是高頻聲音的辨別越來越困難。這種狀況在60歲後變得日益明顯。

　　5、供氧及耐力

　　一個70歲男子的體力只及20歲男子的一半。

　　6、肺功能

　　胸腔骨骼越來越僵硬，控制呼吸的肌肉負擔越來越重，呼吸時有更多的有害物質殘留在肺部。

　　7、脂肪

　　男子在25~75之間，體內脂肪組織的比例增加將近1倍，且增加的脂肪大多堆積在肌肉和器官組織裡。

　　8、肌肉與骨骼

　　發達的肌肉逐漸萎縮軟弱，骨骼發生退行性變化。據流行病學研究發現，強制性脊柱炎有明顯的性別和年齡相關性，近80%發於15~40歲之間的男性身上，20~35歲的年齡段更是高發期，而40歲以上及8歲以下的兒童卻很少發病。另有資料顯示，這種病在男性與女性身上的發病率竟高達10：1，所以素有男性脊柱關節病“殺手”之稱。

　　男性健康減壓方法

　　1.接電話前深呼吸：

　　在手機上做個記號，比如用不乾膠剪個漂亮的綠點貼上，提醒自己接電話前做個深呼吸。這是一個放鬆祕訣，既能減壓，又能讓你的聲音聽上去更自信。

　　2.多喝橙汁：

　　最新研究發現，每天補充足量維生素C有助降低人體應激激素水平。研?a href='//' target='_blank'>咳嗽苯ㄒ椋?刻旌攘獎??50毫升的橙汁，不僅滿足身體對維生素C的需求，還能降低壓力。

　　3.發言之前安靜微笑2秒：

　　害怕演講?微笑著看看觀眾，保持安靜2秒鐘，可以放慢速度，讓觀眾更舒服，同時緩解緊張情緒。

　　4.捏耳垂劃圓圈：

　　雙手分別輕拉耳垂，以相反方向劃圓圈，從1數到10。這一動作有益活動大腦皮層，緩解壓力。

　　5.記歌詞：

　　把你喜歡的歌的歌詞記下來是對記憶的一種挑戰，這種方法難度適中，結果明確，有助於減輕壓力。

　　6.假想：

　　面對高聲尖叫的孩子或其他令人極度緊張的情形，不妨設想一下“假如有人給你10萬塊錢，你能忍受多久?”突然間，你會驚奇地發現，感覺好多了。

　　7.給植物澆水：

　　煩惱時給植物澆點水。研究表明，置身植物世界10秒鐘，就可產生巨大的心理放鬆。

　　8.熨衣服：

　　熨燙衣服的重複性動作讓你進入一種出神狀態，使大腦處於“自我執行”模式，排解壓力思緒。

　　9.多人一起喝咖啡：

　　很多人喜歡喝咖啡解壓，但英國研究人員發現，獨自飲用咖啡難以消除緊張焦慮或神經過敏，而與一群人一起喝，則會使壓力消退。

　　10.高強度運動33分鐘：

　　密蘇里大學一項研究發現，33分鐘高強度鍛鍊最有助於減壓。快跑、使勁蹬自行車以及猛擊沙袋等，都是不錯的選擇。

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