補覺有什麼原則

　　“今天晚睡一會把工作完成，週末再補起”相信很多人加班時都抱著這種心態，可今天的睡眠，隔幾天真能等價補上嗎?下面，小編為大家介紹一下補覺的原則，歡迎大家閱讀。

　　需要補覺的原因：

　　60%的人因加班而睡眠不足

　　男人壓力大，白天要上班，晚上又睡不著，很多因素會導致睡眠不足，甚至失眠。人正常的睡眠時間是7-8小時，晚上11點前睡覺才能使大腦得到最好的休息。調查顯示，只有6.5%的職場人堅持按時就寢，而“有時”或“經常”甚至是“幾乎天天推遲”預期就寢時間的人竟達到62.9%，超過六成，有60%的人是由於加班造成晚睡。這樣下去就會導致睡眠不足，出現精神不集中，記憶力下降等現象。

　　研究表明，長期的睡眠不足可以造成一系列的機體危害，包括注意力、判斷力和記憶力及完成日常工作能力的下降等。失眠症的存在還可增加患抑鬱症的危險。

　　“補覺”的原則一：

　　當然，週末補覺也不是全無效果。昨天晚睡一會，今天提前睡也是可以達到一定的補覺效果的。研究證實，正常的成年人每天睡眠7-8小時就足夠。週末最有效的補覺方法是比工作日早睡，但是起床時間則要一致，這樣才能不打亂生物鐘。

　　男人在外工作，每天壓力大，加班時間長，但是工作歸工作，長期睡眠不足，會擾亂正常的生物鐘，影響身體健康。

　　“補覺”的原則二：

　　週末“補覺”不靠譜

　　工作日睡眠不足，那到了週末人自然就會處於放鬆狀態。很多人就會在週末時睡到自然醒，有時睡到12點都還很疲憊。這無疑讓我們產生疑問，週末補覺，是否真的有效呢?

　　有一項最新研究顯示，週末“惡補睡眠”沒有效果。“補覺”不能消除與“睡眠債務”有關的所有健康問題。

　　人一旦熬夜，就會造成大腦的疲勞感，即使幾天正常的睡眠也無法消除。週一到週五進行睡醒剝奪，該睡的時候沒有睡，想要通過週末一次性多睡補回來，這種想法是不科學的。

　　人體生物鐘大約以24小時為一週期，週末比平時睡得多會搞亂生物鐘，讓人在試圖恢復通常模式時更感疲勞。補覺最大的惡果就是造成生物鐘紊亂。長假期間用於休息的時間多了，有些人睡夠了也會賴在床上不起，賴到中午頭暈無力，精神恍惚，腦組織缺氧，頭沉甸甸的。所以週末如果晚兩小時或兩小時以上起床就會讓身體失去平衡，導致工作日起床愈加困難。