女性健康生活的注意事項

  女人30歲之前的健康由上帝負責,30歲之後的健康由自己負責。那麼女性健康生活在營養方面需要注意些什麼呢?下面小編整理了,一起來了解吧!

  是什麼?

  1.女性健康生活---補充膳食纖維:

  這個時期,女性的體力已大不如前,超負荷的腦力、體力勞動,還有因事業、工作、家庭等方面的壓力,使得她們不堪重負,因此經常會有便祕、肥胖等苦惱。而膳食纖維則可以令女性免去後顧之憂,它在通祕、排毒,降血脂、防治肥胖方面的功效早已美名在外。

  食物營養來源:黑米、草莓、梨以及菜花、西蘭花、韭菜、芹菜、胡蘿蔔、苦瓜、大豆、海藻、食用菌中都含有豐富的膳食纖維。

  每天攝取25克膳食纖維以清除毒素,達到降血脂、防肥胖,使體內有害物質及時排除。

  2.女性健康生活---均衡營養:

  每天需要補充足量蛋白質、礦物質、維生素和水分。

  每日飲一袋牛奶,內含250毫克鈣,可有效地補充膳食中鈣攝入量偏低現象;每日攝入碳水化合物250-300克,即相當於5-6兩主食;每日進食三到四份高蛋白食物,每份指:瘦肉1兩、雞蛋2個、家禽肉2兩、魚蝦2兩,以魚類、豆類蛋白較好;每日吃500克新鮮蔬菜及水果是保證健康、預防癌症的有效措施。蔬菜應多選食深色的,如胡蘿蔔、紅薯、南瓜、西紅柿、綠葉菜等,因其內含豐富的胡蘿蔔素,具有提高免疫力作用;多飲綠茶,因綠茶有明顯的抗腫瘤、抗感染作用。

  3.女性健康生活---補充天然植物雌激素:

  35歲開始女性生理功能開始下降,體內雌激素分泌相對不足,40歲時雌激素水平只有20歲的1/4。為了預防卵巢功能退化引起早衰,尤其要補充植物雌激素—大豆異黃酮。

  食物營養來源:大豆、西瓜、木瓜、甜瓜、空心菜、胡羅卜、四季豆、香蕉。

  4.女性健康生活---脂肪的攝入:

  白領 女性要控制總熱量的攝入,減少脂肪攝入量,少吃油炸食品,以防超重和肥胖。脂肪的攝入量標準應占總熱能的20%-25%,但目前很多“白領 已超過 30%。如果脂肪攝入過多,容易導致活動耐力降低,影響工作效率。

  5.女性健康生活---維生素

  維生素攝入要充足維生素,它們是維持生理功能的重要方面,特別是與腦和神經代謝有關的維生素,如維生素 B1、維生素B6等。這些維生素在糙米、全麥中含量較豐富,因此日常膳食中糧食不宜太精。另外,抗氧化營養素如β胡蘿蔔素、維生素C、維生素E,有利於提高工作效率,各種新鮮蔬菜和水果中其含量尤為豐富。30-40歲的女性的早餐應至少滿足其50%的日維生素和葉酸,特別是維生素C和鐵的需要量。當今,大多數女性都沒有從食物中攝取足夠的鐵和葉酸。如有可能,可從午餐和晚餐予以補充。肉、內臟、小米、茴香可滿足人每日所需的10至18毫克鐵的需求量。

  6.女性健康生活---礦物質

  不可忽視礦物質的供給“白領 女性在月經期,伴隨血紅細胞的丟失還流失了許多鐵、鈣和鋅。因此,在月經期和月經後,女性應多攝入一些鈣、鎂、鋅和鐵,以提高腦力勞動的效率,如多飲牛奶或豆漿等。

  7.女性健康生活---補腦

  對於用腦較多的白領 女性來說,每週至少吃一頓魚特別是三文魚、青魚,可以降低老年痴呆症的發病率。吃魚還有助於加強神經細胞的活動,從而提高學習和記憶能力。可以向大腦提供優質蛋白質和鈣,淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸,不會引起血管硬化,對腦動脈血管無危害,相反,還能保護腦血管、對大腦細胞活動有促進作用。

  常吃核桃和芝麻可為大腦提供充足的亞油酸、亞麻酸等分子較小的不飽和脂肪酸,以排除血管中的雜質,提高腦的功能。另外,核桃中含有大量的維生素,對於治療神經衰弱、失眠症,鬆弛腦神經的緊張狀態,消除大腦疲勞效果很好。

  豆類、芝麻等含穀氨酸及天門冬氨酸較豐富,應適當多吃。 總之,腦和機體的正常活動在很大程度上取決於攝入食物的質量。營養不平衡可能成為白領女性某些疾病的誘因,對大腦的活動能力產生不良的影響。

  8. 女性健康生活---補鈣

  這個階段的女性開始受到骨質疏鬆的威脅。女性28歲以後,骨鈣每年以0.1%~0.5%的速度減少,所以補鈣就成為頭等大事了。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣;若在懷孕、哺乳期,則可加至1500毫克。

  食物營養來源:乳類製品是最好的鈣質來源,每日飲用1-2袋的牛奶***250-500毫升***是補鈣的最佳方案。在此基礎上,食用一些豆類會使補鈣效果錦上添花。此外,海產品、堅果類、內類、蔬菜類食物中也含有非常豐富的鈣元素。不要忘記每日晒晒太陽,在享受那份溫馨的同時,為機體開啟鈣吸收的大門。