腹部減肥的方法

　　擁有平坦的小腹應該是很多女性都非常渴望的一件事情吧，但是很多的美女都會有腰部有贅肉的困擾，如何才能減掉腰部的贅肉呢?下面隨小編一起看看吧。

　　健身操腹部減肥

　　直立，兩腿分開與肩同寬，雙手叉腰，向左側扭轉腰部，直至極限。向右側做相同動作。連續做10-20個為一組，每天做3-4組。

　　直立，兩腿分開與肩同寬，雙手叉腰，分別向前、後、左、右彎腰屈體，10-20個為一組，每天做3-4組。

　　站立，背對牆，兩臂上舉後伸，腰向後彎，兩手扶牆漸漸下移，直至極限，每天做8次。

　　站立，兩腿分開，兩臂由前伸向上後舉，頭和上體隨臂儘量後仰，至極限後轉為向前，低頭彎腰，兩臂自然下垂，手儘量摸腳尖，注意，膝關節不得彎屈。

　　直立，雙手叉腰，兩腿分開。先按順時針方向扭轉腰部10圈，再按逆時針方向扭轉腰部10圈，最後向前、後、左、右各彎腰屈體5次。

　　跪地，雙手前支撐，像貓一樣練習弓背，低頭，腰部用力上拱。然後慢慢抬頭，鬆腰背，使脊柱呈“U”形。弓背時深吸氣，塌腰時呼氣，每天做10-20個。

　　仰臥，雙腿併攏屈膝，慢慢向左側扭轉雙腿，直至左膝觸地。再反方向做，注意，上身保持不動。每天做15-20個。

　　仰臥，以頭腳為支撐點，腰臀儘量上挺，使身體面“橋”形，保持30秒後臀腰部下放。休息1分鐘再做。每天起床時和睡覺前各做5次。

　　腹部減肥的生活習慣

　　1、增加走路的強度

　　走路時揮動雙臂可多燃燒5%-10%的熱量，穿上負重背心或在包裡放幾瓶礦泉水，走路時腳尖著地。每天少做一站車，走路減肥還可以看路邊風景呢。

　　2、爬樓梯

　　爬樓梯可以鍛鍊腿部肌肉、鍛鍊心肺功能而爬樓梯5分鐘更可以消耗144大卡的卡路里，每天上下班拋棄電梯開始爬樓梯吧，不但瘦身效果好，而且可以讓PP挺翹起來。

　　3、每天喝3次綠茶

　　研淮安審批中心究發現綠茶中除了含有咖啡因，還有其它一些植物化學成分，都能夠提高身體新陳代謝水平。所以把每天的飲料都換成綠茶吧，減肥同時更健康。

　　4、做一個活躍的人

　　一天中經常活動你的手指、跳動你的膝蓋，至少會燃燒500卡路里熱量。1周下來最多可以減去1斤體重。

　　5、喝水助燃脂

　　喝水也能增加新陳代謝水平，幫助身體消耗更多的熱量。根據德國的研究，喝下半斤水之後，人們的代謝水平在10分鐘內可以提高1/3並且此後的30-40分鐘內都持續較高的代謝水平。在1年的時間裡，只要每天喝1.5升水，就可以多消耗17400卡熱量或者是減去5斤的體重。

　　6、一天吃5、6餐

　　你會以為要減肥就得少吃幾餐。其實你每隔幾小時進食一餐可以快速提高身體的代謝率以及對熱量的需求。而一餐可以僅僅是一碗湯或者一個蘋果。

　　腹部減肥的吃法

　　1、飯後想吃甜食，選黑巧克力

　　飯後想吃甜食，一塊優質的黑巧克力是很不錯的選擇，熱量較低。

　　2、補充鈣質

　　每天攝入1800毫克的鈣，可以阻止攝入80卡路里的熱量。喝咖啡時，加入脫脂牛奶有助於補充鈣質。

　　3、吃點辣椒

　　紅辣椒中的紅色物質辣椒素可短時加速人體新陳代謝。奶製品比白開水更能抑制辣椒素刺激出汗，因此，吃辣時不妨搭配一些奶製品。

　　4、吃有機食物

　　有機麵包和麥片粥中所含的膳食纖維，遠遠超過傳統麵包和燕麥片。

　　5、留住果皮

　　土豆、蘋果和梨等果蔬皮中含有大量的膳食纖維。吃橘子的時候，果肉外面的白色物質既含有豐富的膳食纖維，也含有有益心臟健康的類黃酮。

　　6、去超市裡買切好的食物

　　舉個例子來說，切好、包裝好的火腿腸或許只有五六片，比起一整根火腿腸來說，更能減少你對熱量的攝取。