七天腹部減肥的方法
腹部其實相對於身體的其他部位是比較容易減肥的部位,擁有迷人的小蠻腰是一件非常重要的事情,七天讓你擁有平臺小腹。下面就跟小編一起看看吧。
一:飲食習慣
多喝酸奶促進排便
多喝乳酸菌飲品清腸,增加乳酸菌和纖維素的攝取量,能改善便祕問題,加速腸胃活動機能,成功趕走廢物;少鹽防腹脹,攝取過量鹽分會增加澱粉質的活性,而且鹽分是造成體內積水的重要因素。想謝絕水腫,就要戒吃濃味食物!
慢嚼食物,多吃菜以減食量
每餐細嚼慢慢品嚐,可以令你提早感到飽意,還可在主菜來前先吃一盤生菜沙拉,既飽肚又不怕肥。儘量戒食煎、炸、油膩品,多選清蒸、煮的食物。精緻的糕點和寒涼的冰品,都要減少攝取,因為蛋糕富含油脂和澱粉,不僅讓你腰腹變粗,連下半身也很容易變得粗壯!
不吃糖
無論你多麼熱愛吃甜食,為了身材著想,你都要克服自己的慾望,蛋糕、冰激凌、巧克力、奶糖這些東西還是遠離為好。堅持一段日子,你會發現自己對甜食的慾望沒有那麼強烈了,如果實在難忍,就吃點蜂蜜解饞,過度一下。其實開始瘦腹時,可以給自己一個緩衝期,以天然糖代替精製糖,逐步將口味改變,就能達到減腹效果。
多吃豆類和瓜果食物
最佳食品是豆類和漿果類。白豆、黑漿果、幹杏和南瓜都是高纖維的食品,纖維食品使人感到飽脹從而減少飲食,幫助減重,同時也可以防止便祕而引起的腹部過大。一個人每天應該攝取高纖維的理想劑量是25-35克。如果你還不習慣於高纖維的食品,可慢慢增加劑量,並在一整天內將劑量平分,如早上,中午和晚上搭配著其他食物來吃。但一定要記得,高纖食品不可吃的太多,食用過快。
二:堅持運動
腹部運動練習
a.身體平躺,雙手放在身體兩側手掌下地面,吸氣將雙腳舉起來,腳尖勾進來,雙腳打直,吐氣。
b.吸氣,吐氣時先將意念集中在腹部,慢慢將右腳打直用很緩慢的速度往下放,快接近地面時再吸氣用最慢的速度抬起來,吐氣,換腳。
c.吸氣,吐氣時雙腳直直下來到75度,呼吸四五次,再吐氣下到45度,呼吸三四次,再下到很接近地板但不靠到地板的狀態,至少三次呼吸。
d.吸氣,再次用腹部的力氣將雙腳抬上來,休息一下,重複一次。
e.最後一次做完讓身體整個躺平在墊子上休息,繼續用三個部份的呼吸膨脹按摩你的腹部。
這套東西做完,腹部會有緊緊酸酸的感覺,明天會更酸,那就是做對了,而且越慢效果越好喔。
擊破下腹贅肉運動
a.屈膝仰臥,雙腳平放在地上。雙臂放在身體兩側,掌心向下。抬起雙腿向上伸出,雙腳指向天花板,雙腳腳尖朝上。
b.保持收腹,抬起臀部離開地面,慢慢地往上卷,椎骨逐節捲動。儘可能地抬高,然後再慢慢下放,一次一個椎骨。當你抬臀時,避免用猛力。你應該感覺到腹部在強烈收縮。繼續抬臀,做30秒鐘。
多做仰臥起坐
仰臥起坐可以幫助你鍛鍊減少腹部鬆弛肥肉。
a.在墊上平躺,將雙手放置頭後,雙腿自然彎曲,起身幅度離地60°-70°。
b.持續20個為1組,速度稍慢,連續做2~3組。這是針對腹直肌上段的練習。
個修腹的簡便動作
平時注意以微小的、隱祕的方式進行腹部訓練也能幫助你修腹。
a.坐車時修腹。當你乘坐公共汽車時,請收腹,控制住腹部肌肉5秒鐘。每5秒鐘收腹相當於1個仰臥起坐。
b.工作時修腹。坐在椅上,雙手扶住扶手或抓住座位底邊。雙腳和雙膝併攏在一起收腹,帶動雙膝至胸前。控制3~5秒鐘,然後放下重複。
c.想像中修腹。當你站立時,想像頭頂一根繩子把你吊到天花板上。
d.腹部運轉。想像你正穿著一件緊身胸衣,什麼都往裡收縮。經常從事這種訓練,腹部就會自然保持收縮。
注意不要在過軟的床上進行練習,因為過軟的床會讓脊柱下陷,不但加大了鍛鍊的幅度,還容易拉傷豎脊肌或造成脊椎扭曲。質量比較好的彈簧床墊或者木板床都可以。
三:食療減肥法
第一、選擇無鹽食物
氯化鈉是鹽的主要成分,具有存積水分的性質,食用過多鹽分的食物會導致浮腫,引發臃腫的身材,如果除去食物的鹽分,體內的鹽分濃度就降低了,在一定的濃度值下,體內的水分跟著排出,從而消除浮腫,放鬆全身。
如何除去鹽分?生活中可以儘量不使用醬油、味精、番茄醬等含有鹽分的調味料,可以以芝麻油、橄欖油、羅勒等具有醫療又芳香的植物香料,既保健又美容,也可以加入胡椒、生薑、咖哩粉等這些香料,儘量避免食用加工食品和零食,辛辣食品也一樣,容易引起胃酸過多,不妨食用一些無農藥的蔬菜、魚肉等,原汁原味。
第二、避免食用酸性食物
酸性食物有刺激消化器官的作用,也是引起腸膨脹的原因之一,要避免食用酒精、咖啡、可可、橙汁、橘子等加入了甜調味品的酸性飲料,可以通過多喝水來代替,補充水分,每天至少喝1.5-2升的水,為了好身材要堅持喝哦!
第三、不要吃生蔬菜和生水果
生的蔬菜和水果相比蒸過的而言在腸胃中佔用的空間要大,容易引起腸胃的膨脹,如生的胡蘿蔔等,其實營養價值是差不多的,但是蒸過之後相對來說佔用的空間小了。
第四、避免食用容易產生氣體的食物
像捲心菜,花椰菜,黃瓜,洋蔥,辣椒,薯類,豆類,柑橘系的水果等這些食物都容易產生氣體,導致腸胃膨脹,儘量不要食用。
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