瑜伽健身操全集視訊
健身為主的健美操目的在於健身鍛鍊,而競技健美操目的在於根據規則進行訓練,最終為了參加比賽。男子健大操注重肩、胸、背、腹部的訓練;女子健美操注重上胸、腰、腹、臀部的訓練。青年男女健美操力度強、幅度大、消耗多、優美大方且富於時代特點,深受青年人的喜愛。那麼娛樂型的健身操又是怎麼樣的呢?下面是小編為你帶來的,一起來看一看吧。
教程 瑜伽減肥瘦腿瑜伽
1, 身體俯臥在墊子上,雙腳與髖同寬,雙手平行,放於胸前兩側,指尖向前,抬起腳跟,腳指壓地,腳掌垂直地面。
2, 吸氣,膝蓋和大腿收緊離開地面,呼氣,骨盆和軀幹抬起成倒V字形,頭部放鬆下垂,保持5次呼吸。
3, 吸氣,雙膝跪地。
4, 呼氣,嬰兒式放鬆。
瘦腹瑜伽
1,指尖觸及身體兩端的墊面,膝蓋完全伸直,上身挺直坐於墊面。
2, 右腿向右側展開左腳拉向會陰處。
3, 轉動身體向左。
4, 呼氣,手臂向外展,雙肩完全的展開,頭部向後仰,完全的開啟胸腔,停留3-5個呼吸,然後還原身體,做反側練習。
注:每天5-8個動作迴圈。
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