安徽田園健身操視訊
冬天天氣寒冷,給大多數懶惰的人們一個不去戶外鍛鍊的好藉口,冬季少運動,脂肪最容易堆積,導致肥胖,現在就跟著小編一起來了解一下吧。
教程 健身操的招式
一、支撐蜘蛛爬行。
動作要領:站立,雙手支撐前側,重心在肩膀;屈臂的同時抬起一側腿,用膝蓋朝向大臂方向儘量抬高。
動作強度:單側8次後換另一側重複練習。
運動目的:訓練臀,側腰,提高髖部靈活性,同時鍛鍊手臂後。
支撐蜘蛛爬行
二、反向臂屈伸。
動作要領:背對站立,雙手反向支撐低於臀部的高度;屈膝、屈肘,臀部下壓,手臂朝後夾緊儘量不分開,同時上半身姿勢不變;手臂用力推起身體還原。
動作強度:重複至手臂後側酸脹。
運動目的:針對手臂後側,幫助消除“蝴蝶袖”。
三、超人跳。
動作要領:站立自然微蹲,左腿蹬地,上半身保持穩定,左手右腿同時用力,帶動身體向上;左右交替,注意落地緩衝。
動作強度:左右各做8次。
運動目的:增強腿部的力量和緊緻度。
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