安徽田園健身操視訊

　　冬天天氣寒冷，給大多數懶惰的人們一個不去戶外鍛鍊的好藉口，冬季少運動，脂肪最容易堆積，導致肥胖，現在就跟著小編一起來了解一下吧。

　　教程　　健身操的招式

　　一、支撐蜘蛛爬行。

　　動作要領：站立，雙手支撐前側，重心在肩膀;屈臂的同時抬起一側腿，用膝蓋朝向大臂方向儘量抬高。

　　動作強度：單側8次後換另一側重複練習。

　　運動目的：訓練臀，側腰，提高髖部靈活性，同時鍛鍊手臂後。

　　支撐蜘蛛爬行

　　二、反向臂屈伸。

　　動作要領：背對站立，雙手反向支撐低於臀部的高度;屈膝、屈肘，臀部下壓，手臂朝後夾緊儘量不分開，同時上半身姿勢不變;手臂用力推起身體還原。

　　動作強度：重複至手臂後側酸脹。

　　運動目的：針對手臂後側，幫助消除“蝴蝶袖”。

　　三、超人跳。

　　動作要領：站立自然微蹲，左腿蹬地，上半身保持穩定，左手右腿同時用力，帶動身體向上;左右交替，注意落地緩衝。

　　動作強度：左右各做8次。

　　運動目的：增強腿部的力量和緊緻度。