佳木斯廣場健身操視訊教程

　　做健身操時，應穿合身透汗的健身操服,不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應有較厚的護墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震盪。下面小編和大家一起學習佳木斯廣場健身操視訊。

　　佳木斯廣場健身操視訊　　健身操——瑜伽

　　④跳躍100下，手臂同時保持向前平行伸直。

　　***2***西洋梨形身材

　　體態描述：

　　下半身比上半身結實，上半身細瘦，贅肉主要集中在臀部以及大腿上。

　　小懶招：

　　①50個仰臥起坐，放鬆全身，準備下一個動作。

　　②左右腿各做50個垂直抬腿。

　　③舉兩個2.27千克***5磅***重的啞鈴，左、右臂各30次。

　　④彈跳75下，手臂同時保持向前平行伸直。

　　***3***沙漏形身材

　　體態描述：

　　上下半身都十分結實，腰身纖細，體重增加或減少是偏向全身的，而不是部分的。

　　小懶招：

　　①25個仰臥起坐，放鬆全身，準備下一個動作。

　　②左右腿各做50個垂直舉腿。

　　③舉兩個2.27千克***5磅***重的啞鈴，左、右臂各舉25次。

　　④跳躍100下，手臂同時保持向前平行伸直。

　　找到與自己相對應的體形，再做如上動作，1周至少要做4次完整的練習，10天后就可以獲得明顯的效果。