最簡單的健身方法

　　科學的健身鍛鍊方法，應該既包含了力量訓練的內容，也包含了有氧健身的內涵下面由小編為大家整理了，希望能為各位提供些許幫助。
 

　　（一）

　　1.從健身球上找尋健身的樂趣。最近幾年，最流行的健身方法之一就是球上運動，那色彩鮮豔、超大個的塑料皮球，會使你一見鍾情。實際上，體育鍛煉專家擺弄這種塑料健身球已經有好幾年了，最終才輪到我們來擺弄。可以說健身球是一種健身的多面手，可以將它用於多種健身活動中去，以改善身體的平衡能力與協調能力，增強肌力，提高身體的靈活性以及改善形體等。還有，最重要的是增強身體核心部位的力量，也就是腰部四周肌肉的力量。

　　健身專家指出：利用健身球進行的各類健身運動之所以優於其它的一些鍛鍊方式，原因在於這種健身器具便於攜帶，即使出發時，你也可以把氣放掉藏在行李包中伴你走天涯，隨時隨地為你提供健身服務。再者，健身球漂亮可愛，對於健身者有一種強大的吸引力，一看見它健身的興致就隨即勃發。

　　2.普拉提鍛鍊。如果你想利用一種健身方式來達到增強肌力，提高身體的靈活性以及改善形體的目的，那就從普拉提中尋找答案。普拉提作為一種最新潮的鍛鍊方式之一，深受一些影視明星以及專業舞蹈人士的歡迎。她們深深為這種身心合一的鍛鍊方法以及健美形體的顯著效果所折服。這種運動是20世紀初一位叫約瑟夫·普拉提的德國人創編的。普拉提的童年時代體弱多病，為了恢復體力而創編了這種健身操，一不留神，卻風靡了全球。

　　該健身活動的特點是，在鍛鍊過程中，始終將鍛鍊的重點落在核心部位的肌肉上，以此來支撐身體的活動。許多普拉提鍛鍊的方式只需要一塊鍛鍊用的墊子即可。不過，另外一些鍛鍊型別還使用了大型的滑輪組器械，如果你也想學習這種型別的鍛鍊，最好參加專門的學習班由具有執業資格的人員來教你練習。普通普拉提的學習方式很靈活，你既可以在家跟隨DVD錄影來練習，也可以到健身房參加普拉提課程學習班。

　　3.彈力帶。彈力帶又叫做阻力帶，這種練習是用自己身體的重量來產生阻力。通常的練習方法是將彈力帶套在一隻腳上***或一隻胳臂上***提拉或***向外擴充套件***，來挑戰彈力帶的阻力。不過，你還可以將彈力帶套在門把手上進行練習。如今，彈力帶有各種長度各種阻力的型別，價格也很便宜。同時，與健身球一樣，也不受場地的限制，因此適宜普遍推廣練習。

　　短一點的彈力帶適合用於臀部、踝部、手腕部的鍛鍊。長一點的彈力帶適合四肢部位的鍛鍊。兩種彈力帶都用顏色作為標碼，其意義為：黃色是指阻力最小，阻力從小到大的順序是，綠色、紅色、藍色、黑色。

 

　　***二***

　　二頭肌舉健手

　　這個動作主要鍛鍊手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀幹，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個一組，做三組。

　　扶牆半蹲健腿

　　需要在家中選一面牆，手扶牆的同時靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個小物件，蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛鍊，還能消除腿部多餘的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個一組，做三組。

　　俯身划船健背

　　這個動作主要鍛鍊背部，增加力量不說，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。選家中空地站好，手拿兩瓶未開啟的礦泉水，膝關節微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時，肩部內收。12個一組，做三組。

　　俯臥撐健胸肌

　　這個動作主要是鍛鍊胸大肌。在家中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，儘量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。

　　坐姿收腹舉腿

　　這個動作主要是鍛鍊腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，並將雙腿交叉向上。以此減少腹部多餘肥肉，使腹部肌肉結實、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。