減肚腩的減肥操怎麼做

　　所有減肥方法均是直接或間接圍繞熱量為中心，有效指標為減少熱量，下面是小編為大家精心挑選的減肚腩的減肥操的做法，希望對大家有所幫助。

　　減肚腩的減肥操的做法

　　下蹲動作

　　站在椅子背後，跪坐在離椅子約1步的距離。雙臂向後抓著椅背，背部伸直，臀部坐在腳跟上。雙臂伸直，保持這個姿勢4個呼吸，重複練習5次。

　　這個動作讓身體後背動作得到鍛鍊，可以緩解一天的工作帶來的疲勞感，緩解肩甲疼痛。

　　伸展動作

　　站在椅子的背後，約為兩步的距離，左手伸直，扶著背部，上身向左側傾斜，伸展左側腰腹，保持這個動作4個呼吸的時間，然後換邊重複練習，每邊重複5次。

　　這個動作能讓腰部和胳膊兩個部位得到充分的鍛鍊，伸展腰部和胳膊，讓全身得到鍛鍊。

　　體轉動作

　　背對著椅子，距離約為1步的距離，雙腿併攏，雙手向後抓著椅背，上身向右側扭動，眼睛望著椅子正前方，保持這個姿4個呼吸的時間。然後回到開始動作，再向左側扭動。

　　這個動作保持3-5秒的時間，左右兩側各重複練習5次。轉身扭轉的過程中，讓腸胃蠕動加快，消耗腹部脂肪，達到減肚子的效果。

　　適合懶人減肥的減肥操

　　1、手扶椅背後跨步

　　站姿，手扶椅背。右腳向後跨，重心放在左側，膝蓋慢慢彎曲下壓，保持10—15秒，重複10次後換邊。

　　2、背部伸展

　　坐在椅子上，雙手抓住桌子邊緣，下巴內收，用力將坐著的椅子往後方推，直到雙手完全伸直為止，持續10—15秒，重複10次。

　　3、腰部伸展

　　坐在椅子上，雙腳與肩同寬，上半身前傾，向雙腿中間彎下，胸部貼到大腿後，上半身完全放鬆，持續10—15秒，重複10次。

　　減肥操的好處

　　01形體美

　　健身操的鍛鍊價值首先是形體，,形體分為姿態和體型。姿態是我們平時的行為動作。而體型就是我們身體的外部形態，,現在的人們都喜歡完美的身形，適度的健身操能很好的改變我們的身材。

　　02健康美

　　健身操具有生理價值，是一項有氧運動，健身操的特點是強度低、密度大，運動量容易控制，因此除了正常健康的人具有良好的健身效果外，對一些病人、殘疾人和老年人也是一種醫療保健的理想手段。

　　03放鬆身心，緩解壓力

　　隨著時代的發展和社會的進步，人們在享受科學技術所帶來的舒適生活和各種便利的同時，也受到了來自方方面面的精神壓力，健身操對緩解壓力有很好的功效，對身體的好處很多，特別是身心健康!

　　04改善人體調節機能

　　增加了胃腸蠕動及其血液迴圈，使腹脹腸鼓、便祕、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等併發症減少。連續地讓你心跳加快，也就是提高你的心率，讓你的心臟得到鍛鍊，這就是在美國把健美操叫做心血管運動的原因，另外健美操也是消耗能量和體內多餘脂肪的重要手段之一。

　　05記憶力和智力

　　經常跳健美操，有利於視、聽覺等感覺敏妊，神經系統的分析綜合能力提高，神經纖維的傳導速度加快，靈活性增加，人腦的記憶儲備資訊也隨之得到提高。

　　減肥可選擇慢消化澱粉

　　看來，想通過不吃主食來減肥，既不現實，更不健康。怎樣才能做到吃主食和減肥兼顧呢?

　　要解決這個問題，關鍵不在於吃不吃主食，而在於怎麼吃。主食之所以遭到減肥人士的詬病，主要在於其澱粉含量多，熱量高。比如用精白米制作的米飯、年糕以及用精白麵粉製作的甜麵包等澱粉類食品，消化吸收速度極快，不僅有利於脂肪的合成，還會讓人食慾大增。

　　但是，不能因此就將澱粉類主食一棍子打死。研究發現，含有較多膳食纖維的粗糧、豆類所含的澱粉消化吸收速度明顯減慢，這是因為其中的膳食纖維有阻礙澱粉消化、延緩澱粉吸收的效果。相反，質地疏鬆的發酵食品、膨化食品消化吸收速度則很快。

　　因此，營養學家將澱粉分為“快消化澱粉”、“慢消化澱粉”和“抗消化澱粉”三大類。又想減肥，又不想捱餓，只需選擇甘薯、燕麥片、玉米、花生等慢消化澱粉即可。這種澱粉中所含的葡萄糖會一點一點地進入血液當中，不會引起胰島素的大量釋放，從而減少了脂肪的合成機會，不容易使人發胖。

　　此外，在滿足食慾之餘，它還可以在胃裡佔一塊地方，不容易被消化吸收，讓人覺得吃一點就飽了。這樣一來，攝入的總熱量就會降低，達到“主食穿腸過，熱量不沾身”的效果。