春節後減肥計劃有什麼

　　春節剛結束，很多姐妹就惆悵著年後如何減肥的問題，才七天而已，至於嗎?其實對於很多人來說，經過了春節的各種Happy後，變胖乃是分分鐘的事情，也難怪姐妹們都在蒐羅各式各樣的減肥方法了。下面，小編為大家介紹一下春節後的減肥計劃，歡迎大家閱讀。

　　春節後減肥計劃之飲食篇：

　　1、有規律的喝水

　　有人運動累了，覺得很渴，抱起杯子就猛灌水，像這樣的突然喝大量的水，容易造成水腫，而且對接下來的運動效果影響較大。你需要有計劃的喝水，在運動前、中、後期都得不足水分，注意慢慢地飲用。

　　注意：最好不要喝市場上推銷的運動飲料，很多飲料中含有大量的糖分和鈉含量，這不但不利於減肥，還增加了身體負擔。

　　2、蛋白質和碳水化合物都很重要

　　蛋白質對肌肉的塑造很有用，運動後攝取蛋白質的人，減少的幾乎都為脂肪，而運動後沒有攝取任何食物的人，流失掉的除了脂肪還有肌肉。但是離開了碳水化合物，多餘的蛋白質可能會給腎臟帶來負擔。

　　建議你吃些優質蛋白質，如雞蛋、魚類、豆製品類搭配糙米粥、雜糧麵包等食物，避免富含糖分的餅乾與蛋糕等單一性碳水化合物。

　　3、有氧無氧搭配飲食有不同

　　在這裡，你需要著重注意的是無氧運動重增肌，而蛋白質對於修補肌肉組織有著很大的作用，所以當天偏重於無氧運動的你要記得多吃優質蛋白質類的食物，而且瘦肉類食物不要少噢!

　　而有氧運動重減脂，你可以遵循一般的飲食習慣，多吃蔬果，適當吃點肉類，晚餐分量減少等……

　　4、不要空腹運動，運動後別不敢進食

　　運動前不吃東西，對身體損傷很大，可能會造成血糖過低，反而不利於減肥。而根據實驗報道，運動後半小時到一小時之間就進食的人，普遍體脂率減低卻肌肉量增加。而且運動後吃進的熱量並不會被當做脂肪儲存，而是有效地修補了損耗掉的能量與組織。

　　建議你在運動前30—60分鐘，吃點燕麥片或是低脂牛奶，運動後30—60分鐘之內，進食一些地瓜、雞蛋、水果、酸奶等。

　　春節後減肥計劃之運動篇：

　　***1*** 無氧運動 15-20分鐘

　　每一個減肥中的美眉都會經過一段漫長的停滯期，這時候光做有氧運動可是沒多大效果的。這個時候，我們可以通過增加無氧運動來幫助減肥，對於很多根本不做無氧運動的姐妹來說，這更加是個很好的改變機會。所以我們可以先做一些肌力運動鍛鍊肌肉，再做有氧運動，這樣能夠加快脂肪的燃燒。不過減肥初期，倒是還不用急著做無氧運動啦，等到遇到停滯期再開始就行了。

　　上半身無氧運動可以鍛練上半身肌肉，推薦運動舉啞鈴，伏地挺身，仰臥起坐等等。

　　下半身無氧運動可以鍛練下半身肌肉，推薦深蹲運動，和各種區域性肌力操等等。

　　無氧運動做15-20分鐘就夠了，而且七天中不需要每天都做，最好兩天做一次，這樣可以讓肌肉充分休息。

　　***2*** 有氧運動 30分鐘

　　有氧運動，眾所周知，對於減掉脂肪來說是非常有效的，而慢跑、游泳、踩自行車、健身車、踏步機等都是很好的有氧減肥運動，你可以選自己喜歡的來做。

　　身邊很多朋友喜歡躺在床上做空中腳踏車運動，編輯覺得這也可行。但得掌握正確方法：平躺在床上，雙腿伸直，慢慢抬起，做騎自行車踩車輪的姿勢，至少重覆15分鐘。做這個動作時，要注意繃緊肌肉，用小腿帶動大腿運動，踩圈的動作要做得完整。

　　***3*** 拉筋 3-5分鐘

　　運動之後適當地拉筋，能夠減輕運動造成的肌肉痠痛，把緊縮的肌束拉長，讓肌肉線條變得更加漂亮。和剛開始提到的關節運動不一樣，拉筋運動屬於靜態伸展操，做的時候要配合深呼吸，氧氣會帶到全身，身體代氧量會增加，也會紓解剛剛運動時的勞累感。

　　我們跑步後常做的弓箭步其實就是最簡單的拉筋運動，不論你做完哪一種運動，記得拉拉筋，做的時候把持自然呼吸，持續10-30秒，感覺到肌肉微酸就好，要是感覺疼痛，就不必繼續了。

　　***4*** 抬腿 5-10分鐘

　　放鬆緊繃的腿部肌肉。

　　按摩之後就沒了?不，編輯這次給你推薦的可是最全面的運動程式，給身體做完按摩之後，可以試試抬腿。你可以選擇在運動後進行，也可以選擇在睡覺前進行。