適合上班族的簡單健身方法

  我們都知道鍛鍊健身是生活中保證健康的方式之一,但是多數上班族由於忙於工作等原因無法專門去鍛鍊,那麼有什麼比較好的辦公室鍛鍊健身方法呢?有哪些呢?下面是小編整理的,歡迎閱讀。

  

  頭俯仰

  頭用力向胸部低垂,然後向後仰伸,停止片刻,以頸部感到有點發酸為度。如果兩手交叉抱在頭後用力向前拉,而頭頸用力向後仰,則效果更好。

  頭側屈

  頭用力向一側屈,感到有些痠痛時,停止片刻,然後再向另一側屈,同樣停止片刻。頭繞環 頭部先沿前、右、後、左,再沿前、左、後、右用力而緩慢地旋轉繞環。練習中常可聽到頸椎部發出響聲。這個動作有助於增強頸部肌肉。

  肩聳動

  肩部是連線頭部的重要部位,但平時肩部活動機會不多。聳肩活動有三種:一是反覆進行一肩高聳,一肩下降;二是兩肩同時向上聳動;三是兩肩一上一下向前後環繞頸旋轉。體側轉 坐著,上體緩慢地輪流向左或右側轉動。

  腿抬伸

  坐著,小腿伸直用力向前抬起,腳面繃直,停片刻,放下,再抬。如果可能,也可臀部離座,全身儘量伸展,停止片刻,還原後再伸。

  膝夾手

  兩手握拳,拳眼相觸夾在兩膝間,然後兩膝從兩側用力擠壓兩拳。

  體放鬆

  端坐座位上,全身放鬆,眼微閉***或望著天上的白雲***屏除雜念,鬧中求靜,呼吸自然深長。 放鬆,說起來容易,做起來難。人們在日常生活中大多是處於緊張狀態,也習慣於保持這種緊張狀態而不自覺,所以全身肌肉都比較僵硬,各內臟器官系統都比較緊張。要想使身體內外放鬆,最簡易的方法是分段放鬆法,即默想頭部和大腦先放鬆,然後頸、肩部放鬆,再次是胸部放鬆,再次是心、肺、胃等內臟放鬆等。這樣默豐收從頭一直到腳地部分一部分地放鬆。經驗證明:練放鬆功可使全身神經、血管、肌肉全都得到舒鬆,血液迴圈暢通無阻,新陳代謝旺盛,既可消除疲勞,又可防治多種疾病。

  上班族簡單的健身方法

  站立體側屈

  雙腳開立比肩略寬,右腳腳尖外展,左腳稍內扣,兩臂側平舉。身體向右側屈右手握住右腳腳踝,眼睛看左手指間指向的方向,注意上身與腿保持同一平面,髖關節不要彎屈。停頓約5--10秒,慢慢還原,兩側交替進行。

  坐姿伸展

  兩臂儘量上舉,雙手並掌,上臂儘量靠緊耳側,感覺背部和肩部向上拉伸,收腹挺胸。每次堅持10--15秒,重複2--3次。

  手臂屈伸

  坐在辦公椅上,手在體側支撐住椅子的邊緣,雙腳併攏放在地上。手臂用力支撐身體移出辦公椅,屈肘,身體下降,雙腿自然彎屈,下降到臀部接近地面時,肱三頭肌用力撐起還原。

  箭步挺身

  右腿向前成弓步,膝關節彎屈成90度,雙臂上舉儘量伸直,靠緊耳側,肩後展收腹挺胸,停頓約10秒,換異側腿。

  站立屈膝後抬腿

  面對牆一臂距離站立,雙掌撐在牆上,右腿儘量彎屈。大腿向後抬起,收緊臀部和大腿後側肌肉。停頓約2秒,然後右腿伸直緩慢還原。換左腿進行鍛鍊。 兩手交叉

  找一張高靠背的椅子,端坐椅上,背部緊靠椅背。右手繞過後腦與抬起的左手相握,保持5秒鐘後換另一側做同樣運動。