截拳道的知識

　　提起李小龍這個名字，我想估計應該已經無人不知了吧，這是我國近代史上上一位頗為著名的武術宗師，無論是他的個人成就還是對於歷史，還是世界，都是曾經有過巨大影響力的，他輝煌的一生創造出了無數成績，無論是在武術道路上的發展還是電影事業上的成就，都造就了一個名為李小龍的傳奇。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　一、功力訓練

　　分外力訓練和內力訓練。

　　1、外力訓練：可採用槓鈴、啞鈴、拉力器、臂力器等器具練力及俯臥撐、深蹲跳等徒手練力，在這裡我僅介紹幾種既簡單又實用的啞鈴練力，其它一些練力方法，可參考別的教材或書刊。

　　***1***擴胸運動：雙腳分開同肩寬而立，雙手握啞鈴於胸前直臂做擴胸運動，擴胸時***手分開***鼻吸氣，還原時鼻呼氣，20次/組做3組，亦可量力而行。

　　功效：發展胸大肌力量，同時對發展三角肌、背闊肌有作用。

　　***2***曲小臂運動：端坐於凳子上，一手握啞鈴，肘部放置於膝上，另一手按置肘窩貼緊膝部，而後做手握啞鈴上下曲伸練習，曲肘時吸氣、伸肘時呼氣，30次/組做3組，亦可量力而行。

　　功效：發展小臂肌力，同時對指抓力、大臂力亦有效果。

　　***3***俯身側平舉運動：上身向前俯約90°左右，雙手握啞鈴同肩側平舉成一線，而後還原成雙手握啞鈴朝地面方向，平舉時吸氣，還原時呼氣，20次/組做3組，亦可量力而行。

　　功效：發展背肌等。

　　***4***負鈴仰臥起坐：雙手握啞鈴於腦後，身體仰臥於板凳上，做仰臥起坐動作，起時呼氣動作快，臥時吸氣動作慢，30次/組做3組，亦可量力而行。

　　功效：發腹肌力及腰力。

　　***5***負鈴深蹲：雙手握啞鈴至肩部，做上下起蹲動作，蹲時吸氣將啞鈴回收肩部，起時呼氣，同時將啞鈴直臂舉起，30次/組，3組，亦可量力而行。

　　功效：發展全身各部位功力。

　　***6***握鈴快速衝拳：雙手握啞鈴於胸前，快速向前做衝拳動作，出拳時噴氣，力竭而止，30次/組做3組，亦可量力而行。

　　功效：增強出拳的爆發力。

　　做完上述動作後應深呼吸，拍打按摩全身進行放鬆。

　　二、注意事項

　　①呼吸：用力時吸氣，放鬆時呼***噴***氣，切記這很重要。

　　②放鬆：不管是訓練時還是訓練後，均要放鬆肌肉。絕對閉免練僵肌肉，尤其是練完力量後要迅速放鬆，方法有“拍打、按摩、熱水浴、意念放鬆***可參照大成拳樁功意念放鬆***。

　　③要量力而行，有條件平時多加強營養。

　　2、內力訓練

　　所謂內力就是通過呼吸意念加特定的姿勢所培養出來的武術內勁，作用是培訓充實流動的內在能量，形成“意、氣、力”合一的強大內勁，至於內力理論方面本人在此就不多說，朋友們可參考其它教材，本人在此只想說一些實際的東西，以便讓學者迅速的、簡單地登堂入室，筆者根據經驗介紹二種方法。

　　***1***站樁

　　習者雙腳分開一肩半寬而立，雙腳趾似抓非抓大地、足心含空、膝曲***不超過腳尖***，臂部似後坐一高凳、重心穩固上身正直、涵胸拔背收腹，頭正目直，頭頂似被小線上掉，而後抬起雙臂曲肘環抱於胸前、手心向內、十指相對、做到沉肩墜肘、十指間距為一拳，手心距胸約一尺遠，十指自然分開似曲似直，做上述姿勢要求全身放鬆，而後意想雙手環抱一大樹，雙臂內側、胸腹、兩腿內側皆與樹似觸非觸。

　　要求

　　姿勢保持穩固，心平氣和，呼吸自然，平心靜氣，全身做到鬆而不懈，緊而不僵，目視前方，排除雜念。

　　***2***俯臥樁

　　站樁完畢後既可進行俯臥樁練習，姿勢同俯臥撐式要求雙腳跟併攏，腳尖觸地，雙拳撐地開立與肩同寬，從後腦到腳跟成一線，全身挺身，動作：身體慢慢下俯至胸幾乎貼地，全身仍然保持一線，下俯同時吸氣入丹田，而後身體慢慢撐起，同時呼氣，意想丹田氣經雙肩至雙肘至拳面，在身體上撐雙肘近乎伸直時，突然加速伸直雙肘，同時噴氣並意想氣達拳面，同時意想雙拳下各墊一磚塊氣到時磚塊即被我內氣擊碎，如此反覆練20次/組，力竭而止。

　　通過存想、內視進入虛靜境界的功法。其法是：“內觀之道，靜神定心，亂想不起，邪妄不侵，固身及物，閉目思尋，表裡虛靜，神道微深，外藏萬境，內察一心，瞭然明靜，靜亂俱息，念念相系，深根寧極，湛然常往，香冥難測，憂患永消，是非莫識。”

　　李曉龍作為我國曆史上的一大宗師，是很多年輕人心中的偶像以及楷模，他的成就還有他拼搏的精神，都讓我們看到了只要勤奮努力向上一定可以取得不菲的成就，無論是他在武道上的創新還是電影事業上的發展，都是讓人驚歎的。

　　截拳道是一項十分實用的武術，學會了的話，那麼就可以應用到生活的方方面面中，並且提升自身的防禦能力等等，效果是非常好，也是十分受人喜歡的，希望這篇文章能夠給大家帶來幫助。