處暑當天的養生事宜

　　處暑時節，雖天氣開始逐漸涼爽，但“秋老虎”卻不可小覷，氣溫整個呈現出“白天熱，早晚涼”的狀態。除此之外，這個季節相對更加乾燥，因此需要我們開始調整飲食，早起早睡，以保養元氣，養精蓄銳。這些養生事宜你都知道嗎?

　　處暑時節養生的五個注意事項

　　一、多睡一小時

　　處暑是由熱轉涼的交替時期，自然界的陽氣由疏洩趨向收斂，人體內陰陽之氣的盛衰也隨之轉換。因此，從養生的角度來看，此時每天可增加一小時睡眠，在冬天來臨之前儲存能量，養精蓄銳。

　　二、多吃清熱安神食物

　　處暑之後，早晚溫差變化開始明顯，腸胃接受不了忽冷忽熱的刺激，容易出現一些腸胃病。從養生的角度來看，處暑節氣適宜進食清熱安神的食物，如銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、黃魚、乾貝、海帶、海蜇、芹菜、菠菜、芝麻、豆類及奶類。另外，隨著氣候漸漸乾燥，身體裡肺經當值，這時可多吃滋陰潤燥食物，如梨、冰糖、沙蔘、鴨子等養陰生津的食物，或黃芪、黨蔘、烏賊、甲魚等能益氣保健的食物。

　　三、避免過早新增衣物

　　秋季養生小常識提示說，“春捂秋凍”之意，是讓體溫在秋時勿高，以利於收斂陽氣，因為熱往外走之時，必有寒交換進來。但是，夜裡外出要增加衣服，以保護陽氣。同時，早晚比較涼，要注意增加衣服。

　　四、多開窗少開空調

　　處暑時節，白天只要室溫不高就不宜再開空調，而是要儘量多開窗，使空氣流動。室內可養些植物，如盆栽柑橘、吊蘭、斑馬葉橡皮樹、文竹等，以改善室內空氣，增加氧含量。

　　五、護理好臍部

　　處暑節氣過後，天氣漸涼，人們也開始從防暑降溫逐漸過渡到防寒保暖上來。肚臍部位的表皮最薄，皮下沒有脂肪組織，但有豐富的神經末梢和神經叢，因此對外部刺激特別敏感，並且最容易穿透彌散。若防護不當，寒氣很容易通過肚臍侵入人體。因此，肚臍保暖至關重要。

　　處暑節氣之養生事宜

　　飲食上--滋陰潤燥

　　“處暑”期間，氣侯逐漸乾燥，要多吃些滋陰潤燥的食物，避免燥邪傷害。少攝取辛辣、多增加酸性食物，以加強肝臟功能。同時像西瓜這類大寒的瓜果，則要少吃和不吃了，就多吃一些蘋果、梨、葡萄之類滋陰的水果。處暑節氣宜食清熱安神的食物，如銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、黃魚、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆類及奶類。適當的煮些綠豆湯也是不錯的選擇。

　　當然，多吃蔬果可以起到生津潤燥、消熱通便的功效，能補充人體的津液。應少吃或不吃煎炸食物，因為這些食物會加重秋燥的症狀。

　　作息上--早睡早起

　　天氣正處在由熱轉涼的交替時期，自然界的陽氣由疏洩趨向收斂，人體內陰陽之氣的盛衰也隨之轉換。此時人的起居應相應調整，尤其是睡眠要充足，因為只有這樣，才能適應“秋乏”。

　　進入秋季後，人體也進入一個生理休整階段，一些潛伏在夏季的症狀就會出現，機體也產生一種莫名的疲憊感，如不少人清晨醒來還想再睡，這種狀況就是“秋乏”。

　　中醫認為秋主燥，燥熱耗氣傷陰。陰虛可見咽乾、口乾、鼻子幹。“處暑”期間，南方暑溼較重，暑溼最易傷脾，中醫稱暑溼困脾，而脾又是主管人體肌肉四肢的，當脾被溼困後，就容易感到疲乏。

　　尤其是對於老年人，隨著年齡的增加，老年人的氣血陰陽俱虧，會出現晝不精，夜不瞑的少寐現象。因此可以在晚上提早入睡，並且堅持午睡的好習慣，即使睡不著，但閉目養神也是對身體有好處的。

　　因此，可從幾個方面進行調整。睡眠以比平時增加1小時睡眠為好;加強鍛鍊在此時也很適宜，早晚跑步、打拳、做操、爬山等;而在飲食調理方面，應多吃些含維生素的鹼性食物。如西紅柿、辣椒、茄子、馬鈴薯、葡萄和梨等，這些食物都能幫助克服疲倦。少吃油膩的肉食，秋乏與體液偏酸有關，多吃鹼性食物能中和肌肉疲倦時產生的酸性物質，使人消除疲勞。

　　疾病預防

　　處暑，人容易出現口鼻乾燥，咽乾脣焦的燥症。因而，衣服不要加的太多，忌捂，但也不能過涼。所以，此時節要注意防燥，飲食起居均要調劑周到。

　　處暑氣溫下降明顯，晝夜溫差加大，人們一不小心就容易引發呼吸道、腸胃炎、感冒等疾病，故有“多事之秋”之說。乾燥的氣候為一些細菌、病菌的繁殖與傳播創造了有利條件，應做好呼吸道疾病的預防工作，少到人多的地方湊熱鬧，必要時戴上口罩。

　　如果秋季肅殺犯肺引起咳嗽，可以運用食療緩解咳嗽。如干銀耳50克，溫水浸泡後洗淨，熬至爛熟，調入一個雞蛋，加糖服用，宜於乾咳無痰。再如鴨梨粥，鴨梨三隻，水煮半小時，去渣後加入大米50克煮粥食用，有清心、降火的功效，特別適合肺熱咳嗽。

　　另外，此時節相對天氣比較涼爽，所以更加適合戶外運動。可根據個人的體質，做一些登山、慢跑、郊遊等戶外運動。但要多注意滋脾補筋。因為秋天筋容易克本，而肝是主筋的。所以，在運動的時候要注意不要劇烈，做好準備活動，避免傷筋。