老年人長壽方法

　　延年益壽是每個人的夢想。美國“網路醫學博士網”總結各國最新研究，刊登出延年益壽 的18個祕密。

　　——1.保護DNA。

　　會隨著人體衰老而縮短的端粒***染色體末端***越短，人就越容易生病。合理飲食和鍛鍊等健康生活方式可提高一種加長端粒的酶的水平，保護端粒。

　　——2.做事認真。

　　一項為期 80 年的研究發現，做事認真負責的人不僅注重細節有毅力，而且更善於保健，人際關係更牢靠，事業更成功。

　　——3.結交朋友。

　　澳大利亞最新研究發現，交友有益長壽。與朋友較少的人相比，老年“交際花”10 年內死亡率更低。

　　——4.選擇朋友。

　　多項研究發現，肥胖具有社交傳染性，如果朋友有人肥胖，那麼你的肥胖機率會增加57%。所以，最好選擇生活方式健康的人做朋友。

　　——5.徹底戒菸。

　　英國一項為期50 年的研究發現，30歲時戒菸可增壽10 年;40歲、50歲和60歲時戒菸，可分別增壽9年、6年和3年。

　　——6.午後小睡。

　　午睡有益長壽。一項涉及2.4萬參試者的研究發現，經常午睡可使心臟病死亡危險降低37%。

　　——7.地中海飲食。

　　一項對涉及50萬人的50項研究的統合分析發現，以水果、蔬菜、全穀食物、橄欖油和魚等為主的地中海飲食可顯著降低新陳代謝綜合徵危險。

　　——8.飯吃八分飽。

　　研究發現，日本沖繩島居民長壽祕籍與其多蔬菜低熱量飲食習慣有關。他們遵循“飯吃八分飽”的原則。

　　——9.結婚。

　　多項研究表明，結婚者比獨身者更長壽。這與結婚帶來更多的社交和經濟支援不無關係。

　　——10.減肥。

　　減肥可降低糖尿病、心臟病等致命疾病風險。多攝入膳食纖維和經常鍛鍊可有效減肚腩。

　　——11.經常運動。

　　經常運動可降低心臟病、中風、糖尿病、某些癌症和抑鬱症危險。建議每週中等強度運動2.5小時。

　　——12.適度飲酒。

　　適度飲酒有益長壽。美國心臟協會建議，男女每日飲酒量最好分別不超過1杯和1-2杯。從不喝酒的人最好別飲酒。

　　——13.豐富的精神生活。

　　一項以65歲以上老人為物件的為期12年的研究發現，精神生活豐富的老人，其關鍵免疫蛋白水平更高，死亡率更低。

　　——14.寬容大度。

　　長期生氣會降低肺臟功能，增加心臟病、中風等疾病危險。而寬容可減少焦慮、降低血壓、使呼吸更順暢。

　　——15.注意安全。

　　車禍是美國第5大死亡原因。系安全帶等安全措施，可以使車禍死亡率或重傷率降低 50%。

　　——16.保證睡眠。

　　足夠的高質量睡眠可降低肥胖症、糖尿病、心臟病和情緒紊亂症危險，病後痊癒更快。相反，每晚睡眠不足 5 小時則會大大增加早亡危險。

　　——17.善於解壓。

　　研究發現，解壓等生活方式的改變可預防心臟病。瑜伽、打坐都是不錯的解壓方法。

　　——18.生活有目標。

　　日本一項為期13 年的研究發現，目標較為明確的人其中風和心臟病等疾病死亡率更低。