老年人長壽共同特點

　　健康長壽不是簡單的吹捧，而是需要科學依據，美國和英國科學家通過大量的調查研究得出長壽老人有三個共同的跡象，沒有達到的人群可以適當的改正養生方向。

　　心率偏慢

　　人類的心跳次數受自主神經與體液因素的影響，如人激動時心率會加快，安靜時心率會減慢。大量臨床研究證實，靜息心率偏快的人，發生各種心血管疾病的危險明顯增加，死亡率也高。有研究對比老年人心率與壽命的關係，結果發現，男性心率大於80次/分比心率小於60次/分，活到85歲的比率下降了近一半，心率是預測男性長壽的有效指標，但在老年女性中無明顯差異。

　　靜息心率能在50~65次睡眠中的心跳次數可以為38~50次/分是健康心臟的標誌，老年男性朋友可以嘗試幾個方法，使靜息心率能保持在60次左右。一是常做運動，因為運動時心率加快，但運動使心功能得到鍛鍊，從而使靜息心率減慢;二是保持合適體重，肥胖會使心臟負擔加重，心率加快，因此肥胖者要注意健身和調節飲食;三是戒菸限酒，因為吸菸與飲酒均可使靜息心率加快。

　　肺活量大

　　肺活量即人在深吸氣後，最努力所能撥出的氣體總量。“肺活量可以預測壽命”，這是美國波士頓大學醫學院的科學家們經過長達30年的研究得出的結論。肺活量大小和內部身體各系統的機能能力、新陳代謝的能力等密切相關。肺活量下降，內部機體能力也隨之下降。

　　三種方法提高肺活量，一是堅持運動，隨著運動強度的增大，機體為適應代謝的需求，需要消耗更多的氧氣和排出更多的二氧化碳，使得呼吸加深、加快，肺通氣量增加，肺通氣的動力呼吸肌的纖維變得粗壯有力，提高了呼吸肌的功能，增大了肺活量。適合的健身專案有游泳、慢跑、騎車快速騎、輪滑、爬山、健身操舞、羽毛球、籃球、足球、太極拳等，活動時間需保持20～30分鐘。二是每天堅持做擴胸運動，提高胸部肌肉力量，能起到擴大胸腔能力，增強呼吸深度的作用。三是可以採用調節呼吸法，在空氣清新的環境下，慢慢吸氣4~5秒，使肺部吸足氧氣，再緩慢吐氣，練習5~8分鐘。另外，吹氣球、吹蠟燭等遊戲也能提高肺活量。無論何種運動，一定要注意長期堅持。

　　手握力大

　　美國科學家對近6000名男性進行了40多年跟蹤研究後得出結論，雙手的握力，不僅體現一個人的手部力量，還能反映人整體的身體素質。《英國醫學雜誌》刊登的研究報告也指出，握力最小的比握力最大的老年人死亡率高出67%。對於老年人來說，握力測試還可以靈敏地顯示出他們肌體衰老變化的程度。

　　提高握力有很多途徑，握力器、腕力器和羽毛球鍛鍊小臂肌肉的效果都不錯，尤其是小小的握力器，可以帶在身上隨時練習。此外，槓鈴、啞鈴、引體向上等力量鍛鍊能夠增強上肢肌肉力量，而羽毛球、網球等運動能使手腕、手指更加靈活，這些方法綜合運用，可以強壯身體，提高握力。一般的運動都是單手，建議左右兩側同時訓練，因為這樣可以刺激神經系統，維持身體平衡，促進身體的協調性。