中年人健康生活方式

　　中年人是身體需要保養保健的人群，中年人健康生活方式到底有哪些?它能對我們的生活帶來怎樣的體驗或者提升呢?放心，接下來準備帶你瞭解當中的細節!

　　一.中年人的生理特點：這個階段要經過更年期，各器官的生理功能逐漸衰退，內分泌功能發生變化，人體的生化代謝及生理調節平衡受到影響，抗氧自由基的能力及免疫功能隨年齡的增長而下降，容易發生各種疾病。

　　然而，在事業上，中年是人生的黃金時代，大多已成為各部門的骨幹力量，肩負重任，壓力較大;在生活中，要贍老扶幼;加之中年人容易忽視自我保健，缺乏體育鍛煉，不注意飲食結構，導致營養失衡，故高血脂、冠心病、腦卒、中風、惡性腫瘤、糖尿病、骨質疏鬆等症狀普遍存在。

　　二.中年人的營養需要

　　能量的需要：應適當減少能量攝入，以維持標準體重為原則，超重者可以通過增加運動的方式消耗過多的能量，減少脂肪堆積。

　　蛋白質的需要：對食物中蛋白質的利用率逐漸下降，而對蛋白質的分解卻比年輕時高，因此，蛋白質的供給應豐富、質優、增量。

　　脂肪的需要:對脂肪消化吸收和分解的能力隨年齡的增長日趨降低，因此應儘量限制各類脂肪的攝入。

　　碳水化合物的需要：人體的熱量來自於糧食中的碳水化合物，每日主食適量即可，不宜過多。

　　維生素的需要：中年人由於消化吸收功能減退，對各種維生素的利用率降低，常出現眼花、潰瘍、衰老等各種維生素缺乏的症狀，因而每日必須保證充足的攝取量。

　　礦物質的需要：中年人容易產生某些微量元素的攝取不足，如對鈣的吸收能力較差，容易發生骨質疏鬆，出現腰、背、腿痛，肌肉抽筋等症狀。

　　水的需要：尤其是中年女性，應注意多喝水，有利於消除體內代謝產物，美容潤膚。

　　中年人健康生活運動的方式

　　1、在牛奶和豆漿之間，選擇後者;

　　2、覺得還可以再吃半碗飯時，離開餐桌;

　　3、即使身體不感到飢渴，每天也要至少飲用4杯水;

　　4、多喝酸奶;

　　5、遠離菸酒;

　　6、在食譜裡新增雜糧和蔬菜;

　　7、飲綠茶勝過紅茶;

　　8、重視早餐多過晚餐;

　　9、控制鹽的用量;

　　10、起床後先刷牙，再喝水;

　　11、不喝久煮的火鍋湯;

　　12、一早一晚，兩個蘋果可以有效改善便祕;

　　13、飯前吃水果勝過飯後;

　　14、每週至少吃一次魚;

　　15、遠離可樂等碳酸飲料;

　　16、睡前可以來一杯紅葡萄酒。