怎樣健康又快速瘦身

　　女人們似乎永遠在減肥，減肥是女人永遠的話題之一。?

　　 多食高纖維食品

　　每減重1磅，必須消耗3500千卡的熱量，但是本能要求人們身體不能一直處於飢餓狀態，過度節食會使新陳代謝下降，影響健康。每天減少250千卡到500 千卡的熱量攝入即可，同時不應該感到特別餓。

　　研究表明，蔬菜、鮮水果.穀物、粗澱粉等食物的熱量只相當於糖、肉、奶油、煎炸食物的一半，原因是高纖維食物易產生飽腹感，並且熱量比其它食物低。

　　高纖維食物不僅有利於長期減肥，也有利於健康。專家建議碳水化合物***蔬菜、穀物.水果***的攝入量應該佔總攝入量的55%一60%，蛋白質佔12%一15%，脂肪應不超過 30%。如果為了減肥並保持體型，則要進一步減少脂肪的攝入量至20%左右，更多地攝入蔬菜，穀物和澱粉這些高纖維食物，精肉的比例不要超過1/3。

　　“是否吃飽了”這個資訊從胃反映到腦需要一段時間，所以如果吃得太快，就會過飽，為防止出現這種情況，你最好養成吃吃停停的習慣。

　　 經常四處走動

　　體育活動可以每天多消耗250 千卡的熱量，這是一個很現實的目標，堅持這樣做每個星期可減掉大約1磅的脂肪。研究發現，從長遠看，單純降低熱量攝入效果不如包括體育鍛煉在內的綜合計劃效果好。

　　跳舞和每天跑步30分鐘是最值得推薦的活動。根據對一位肥胖的中年婦女的跟蹤研究，這位婦女除跳舞外，還做很多的家務，登樓梯而不用電梯，多步行少坐車，這比那些需要擠出時間安排的運動更現實，更易做到，效果也更顯著。

　　每天進行少許運動也會消耗相當數量的熱量。在兩個月的時間裡;研究者讓16位志願者每天攝入1000 千卡的熱量，結果發現，增加了運動量的人即使僅僅在辦公桌旁變換姿勢，站立或偶爾跑步也能大大減輕體重，因運動每天能消耗692千卡的熱量而那些久坐不動的人經兩個月大吃大喝後，體重增加了16磅。

　　有許多辦法可以消耗20千卡或50 千卡熱量，步行、小跑、站著喝咖啡，這些小動作每小時稍做一點就能起作用。

　　 養成良好的習慣

　　要想成功減肥就要養成定時、定量、少食、多餐的良好習慣。忌食脂肪、含糖量過高的食品和零食。

　　求實

　　減肥過程中一定不要心急，要以求實的態度去制定一個長遠的減肥計劃，先定的目標小一點，如一星期減一斤左右，如此才能收到很好的效果。

　　慢進

　　不要一開始就攝入太少的食物，這樣很容易使人產生飢餓逆反心理，導致隨之而來的大吃特吃。所以減肥一定要慢慢來。