有沒有健康又快速的減肥方法
減肥方法很多，有哪些方法才是健康又快速的呢?別走開，接下來，小編就和大家分享健康又快速的減肥方法，希望對大家有幫助!
健康又快速的減肥方法一
一、運動減肥法
運動減肥可以選擇跑步、跳繩以及球類運動,這些都是所熟知的。下面給大家介紹一下適合在家裡做的減肥運動——沙發減肥操。
1、單腳蹲踞
利用沙發的平坦側面,腰部以上保持直立狀態,用左腳頂住沙發,兩腳分開,與肩同寬,屈膝做上下襬動的姿勢,擺動的幅度在90°以內為最佳,做20次後,換右腳重複同樣的動作,同樣做20次。
2、雙腳踩踏
上半身舒服的躺在上發的椅座上,雙腳騰空做踩腳踏車狀,儘量利用大腿肌肉帶動雙腿做踩踏動作,這個動作可以緊實你的腿部線條,經常做,可以讓你的腿部線條越來越優美。
3、背部伸展
雙臂分開約2倍肩寬,兩手手掌支撐在沙發座椅上,身體呈45°教的方式做伏地挺身操。記住,雙腳要併攏,讓背部得以最大程度的伸展,重複做這個動作20次,可以讓你的背部線條更加優美。
4、抬臀瘦腹
上半身平躺在沙發上,雙腿屈膝,在膝蓋中間夾上抱枕,利用腹部和臀部的力量將身體抬高,重複這個動作20次,每天做一下,額可以那你的雙臀更緊實圓潤。
運動減肥,綠色又健康,但是見效慢,需要長期堅持;如果中間放棄比較容易反彈,所以各位一定要努力堅持。
二、飲食減肥法
相信大家已經知道不少飲食減肥的方法了,比如水果減肥餐、蔬菜瘦身餐等,總之都是讓我們多吃水果蔬菜,減少高脂肪、高熱量的食物。那麼我就再給大家介紹幾個飲食減肥的小竅門:
1、飯前喝淡湯或吃個水果
湯可以抑制食慾,增加飽感。喝湯後再進食,飯量便會減少。吃水果時,咀嚼與胃的飽足感是滿足人們食慾而使人停止進食的兩大要素。
2、晚飯少吃,以素食為主
晚飯吃得太多太晚,人體內胰島素分泌量高,容易使熱量轉化成脂肪儲存在體內,從而出現肥胖。
3、飯後散步半小時
此時,人們運動鍛鍊所耗的能量均來自脂肪,可有效地減少體脂而漸瘦。
但是,使用飲食減肥法之前一定要學習科學飲食知識或者是詢問醫生。如果食物搭配不當,非常容易造成營養不良,甚至出現反效果,變得跟胖。
三、益生菌減肥法
世界衛生組織定義益生菌是對人健康有益的微生物活菌,人體內共存有300多種益生菌伴隨一生,參與人體消化、免疫、代謝多種機體功能,缺乏某種益生菌就會導致相應健康問題,人體對食物脂肪的吸收受腸道微生物菌影響,其中約氏乳桿菌和副乾酪乳桿菌數量充足的人就不易吸收食物的脂肪,吃的多也不會發胖,相反以上兩種菌數量少的人特別容易吸收食物中的脂肪並轉化成人體脂肪蓄積,即使吃得少也一樣胖。
約氏乳桿菌和副乾酪乳桿菌,是能夠直接改變人體代謝的有益菌。通過益生菌的攝入,改變人體兩大脂肪代謝:第一改變【糖-脂肪代謝】,糖分解為檸檬酸,在檸檬酸裂解酶的作用下轉化為輔酶A,直接導致糖轉化為脂肪蓄積體內。這些益生菌可降低檸檬酸裂解酶分泌量,阻斷脂肪的形成和加速體內蓄積脂肪的氧化代謝;第二改變【膽固醇-脂肪代謝】,肝膽分泌膽鹽直接參與脂肪的代謝,高水溶性膽鹽與膽固醇結合後形成脂肪蓄積體內。這些益生菌可以促進膽鹽水解酵素的分泌,使膽鹽失去水溶性成為低水溶性膽鹽,並與膽固醇結合形成沉澱排出體外,阻斷脂肪的形成和降低血膽固醇的含量。
健康又快速的減肥方法二
一、早起喝一杯溫水
早起喝一杯溫水，不僅可以暖胃，也是快速減肥祕訣所在。體內宿留的滯留物在早晨一杯溫開水的作用下，可以比較順暢地排出，預防過多的滯留物堆積在脂肪皮層下引起小腹脹大。因此每天早上都一杯溫水，不僅對身體健康有利，而且對減肥也有幫助，並且這樣的減肥方法經濟實惠。
二、依據體質選擇食物
對於體質，每個人的都不同，因此食物的選擇也不統一。所以朋友們減肥要依據自身的實際情況，適合自己體質的減肥食物要儘量搭配。減肥要從內而外，讓自身的體質得到改善。例如：如果屬於寒性體質，那麼太涼的食物就不要吃，因為這樣會促進體溫下降，導致新陳代謝失衡，更多的熱量就沒辦法消耗了，也不可以徹底排出體內的廢物和毒素，易胖體質後果更嚴重。
三、合理膳食搭配營養
很多朋友減肥時都選擇不吃一些脂肪類食物或者吃素，這樣的方法其實並不可以有效減肥。這是由於素食裡好像蔬菜、五穀等，的確和肉食類食物一樣等重量，不過高熱量的食物在素食中也是有的，比如以多油多糖為主的素菜，如炸春捲、素什錦等。另外，營養平衡人體是需要的，如果常吃素菜而葷菜不吃，會引起營養不良、維生素攝入不足。
脂肪類食品比較耐消化，食入後，零食以及澱粉類食物的攝取可以減少，對減肥很有利。所以說，適量的脂肪攝取不僅對體形不會影響，而且對健美幫助很大。在飲食上，可以選擇低脂肉類，如牛肉、兔肉、禽肉等，炒菜時用油儘量少，晚上不妨選擇吃些涼拌菜，以此讓油脂的攝入降低。
四、飯前一杯溫水或一碗湯
這樣能讓肚子適當地填飽，飽腹感增加，能減少用餐的量，同時溫性流食還可以暖胃，讓新陳代謝加快，進食後的消化就可以被促進，排毒便祕也能改善。不過要注意的是，比較冷的開水或者湯羹要儘量避免食用，如果流性食品比較冷，那就會導致體溫迅速下降，甚至讓新陳代謝減緩，特別是有些人體質比較寒，如果吃冷的流食，那就會對體質有影響。
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