怎樣減肥健康又快

  想要苗條身材也要以身體健康為前提,呢?下面小編為你介紹減肥健康又快的方法。

  減肥健康又快的方法

  1.點心一次只能吃1個

  在有點餓或是嘴饞的時候,總是忍不住想要吃點心。若是完全禁止食用點心的話,反而也是種壓力,所以想要吃點心時,一定要選擇再早一點的時間食用,而且一次只能吃1個。

  2.每天測量體重

  養成每天早上在體內空無一物時測量體重的習慣,就能及早發現變胖的事實。吃太多的隔天,應該要重新檢視飲食的內容。

  3.積極地外出

  一直待在家裡滾來滾去,就會失去時間感,睡眠時間與用餐時間不正常,就會擾亂生活的韻律。可以去逛逛熱賣會或是去遠足,積極地外出也能給你帶來好心情。

  4.要注意高熱量的酒類

  出去聚餐的時候,因為開心而一不小心就會多喝的酒類也是有熱量的。啤酒不超過2杯,葡萄酒、雞尾酒或是梅酒等糖分較多的酒類也應該少喝。

  5.睡眠時間至少6小時

  睡覺的時候會分泌生長激素、瘦素及皮質醇等瘦身所必要的荷爾蒙。

  其中,能夠抑制食慾的瘦素,在睡眠時間6個小時以下時,分泌量會變得比較少。要注意規律的生活,並且擁有6個小時以上的睡眠。

  6.吃東西的順序

  即使是一樣的菜色,只要改變進食的順序,就能改善脂肪吸收的程度。一開始就攝取米飯及麵包等碳水化合物的話,血糖急劇上升,脂肪也就會囤積在體內。

  按照蔬菜→主食→碳水化合物的順序進食就可以了。用餐時從蔬菜開始攝取,就能預防攝取過多的配菜及碳水化合物。此外,豐富的食物纖維還能消除便祕,讓肚子更清爽。蔬菜中所含有的食物纖維可以防止血糖的上升,具有抑制脂肪吸收的功能。

  7.食用甜點時配上綠茶

  蛋糕或烘焙點心總是讓人想要配上咖啡或紅茶,但是其實最推薦的是配上綠茶。綠茶中所含有的兒茶素具有抑制消化吸收糖分的效果,所以是最適合搭配甜食飲用的飲料了。

  此外,活化脂質代謝的效果也倍受期待,所以建議大家吃甜點時可以配上一杯溫綠茶。

  減肥茶有哪些

  一、荷葉山楂茶

  荷葉有理脾調胃和減肥的功效;山楂也有清脂和加速排解體內廢物的功能。如果飲食頻繁,或吃的過多,可以用這款荷葉山楂茶來幫助消化,清理脂肪,代謝身體中超負荷運轉的廢物,對身體起到很好的調整作用。體重偏重或腸胃負擔過重的人,也可以飲用此茶,達到降脂和減肥的作用。

  原料:幹山楂15克、幹荷葉10克、陳皮10克、清水700ml、蜂蜜隨意。

  1.將山楂、荷葉、陳皮放入清水中浸泡2分鐘,再用清水衝淨。

  2.鍋中倒入清水,放入山楂幹、荷葉和陳皮,用大火煮開後,改成小火煮10分鐘關火。

  3.蓋蓋燜5分鐘,然後用漏網將將煮好的茶水潷出倒入壺中。

  4.至茶溫降至50°左右,按口味加入適量蜂蜜,調勻後即可飲用。

  二、決明子茶

  決明子可以和其他花草茶搭配,具有不錯的排毒排油膩功效。能達到功效:清熱平肝、降脂降壓、潤腸通便、明目益睛。

  決明子花草茶:將單味炒決明子或已打碎的決明子15克,直接泡茶飲用,直至茶水無色。老年人飲用決明子茶不僅有助於大便通暢,還能起到明目、降壓、調脂等保健功能。對於老年人陰虛血少者,可加入枸杞子9克,杭白菊、生地各5克一同泡服;若老年人有氣虛之症,宜加生晒參3克同泡服。

  用法:決明子30g***或者用決明子粉10克***。 用法:開水沖泡。 功效:能降壓降脂,潤腸通便。 決明子茶治療眩暈20例療效觀察 目的:觀察決明子茶治療眩暈療效。 方法:以決明子茶治療眩暈20例。 結果:決明子茶治療眩暈治癒12例,顯效7例,無效1例,總有效率95%。 結論:決明子茶治療眩暈有顯著療效。

  三、菊楂決明子茶

  原料:潔淨菊花10克、生山楂片10克、決明子5克、方糖25克, 用法:將菊花、山楂片、決明子、方糖放入保溫杯中,以開水沖泡、蓋緊浸泡半小時,頻頻飲用,每日數次。 功效:本品適用於更年期綜合症的肝腎陰虛,肝腸上亢的患者,凡具有頭暈、頭痛者,煩躁易怒,或高血壓所致頭暈目眩,失眠多夢者。