怎麼做可以快速瘦身

　　現代人每天白天上班，晚上有時候還需要加班，基本上沒有時間鍛鍊，長期的久坐更容易導致身體發胖。?讓小編告訴你。

　　 步行上班瘦身。

　　步行是世界衛生組織公認的最佳運動減肥方式。對於沒時間鍛鍊的上班族，平時上班下的步行期間就成為最佳的鍛鍊方式。

　　上下班期間正好的交通的高峰期，等車需要花不少時間，等到車在車上也是人擠人，車內空氣也不順暢，很容易引起呼吸道疾病等等。所以，如果家離公司不是很遠的話可以考慮全程步行。早餐後步行有助於幫助腸胃的消化，也能使代謝系統正常運作，正常的排洩能將體內毒素排出來，保持良好的體形。下班後步行正好可以將一天的疲勞趕走。步行時注意要保持抬頭挺胸、雙臂大幅度擺動，可以幫助緩解肩頸痠痛。如果家裡離公司比較遠的話，可以考慮一半路程步行，一半坐車。

　　 晨午練期間健身。

　　因為工作忙得關係，不少上班族辦理了健身會員卡卻一直沒時間去鍛鍊，既浪費了時間也浪費了錢，所以就要靠自己靠巧妙的安排時間了。

　　一般公司都是9點鐘才上班，所以想鍛鍊的上班族不妨選擇在9點之前做晨練，健身體一般很早就上班，所以這個時間段也可以去健身房練習。同時清早的鍛鍊有助於提神醒腦，幫助大腦的運轉。

　　另外就是中午休息的時間段可以考慮去健身房鍛鍊，出一身汗再洗個澡，下午的工作也能精神百倍。

　　 “坐”著也能瘦?

　　一天上班8小時，基本上80%的時間都是坐著的，不想坐出小肚腩的上班族就要學會在自己座位上做適當的鍛鍊。

　　讀報的時候，雙腳處於空閒狀態，此時可以考慮一邊讀報一邊用雙腳不同的抓地，然後旋轉雙腳活動踝關節。此運動有助於緩解疲勞，防治失眠、頭痛、眩暈等症狀。

　　開會的時候，可以做提肛運動。吸氣時用力收縮肛門向上提起，呼氣時自然放鬆。此運動還能起到補腎的作用，加強骨盆的血液迴圈。

　　寫字的時候，可以將空閒的手放在小腹處不斷的輕柔，能夠充分的活動腸胃，防治消化不良、便祕等症狀。

　　打電話的時候，空閒的手隨便拿一個東西握住上舉，然後沿著後腦下落，手臂伸向側面，轉動手臂做畫圈運動。此運動可以鍛鍊上身和臂力。

　　 辦公室飛鏢運動。

　　飛鏢是個不佔地方又具有休閒娛樂的運動，在鍛鍊的同時也能讓工作的緊張氣氛得到放鬆。

　　投擲飛鏢的時候需要眼睛注意力特別集中，目視前方，瞄準、放鬆迴圈等於做了一個眼保健操，對緩解眼睛疲勞有益處。

　　同時投擲飛鏢的時候還需要注意姿勢。飛鏢運動的投鏢標準距離為2.44米，投鏢時雙腳站立在投鏢線後面，身體微微前傾，側身，一側肩部正對鏢盤，挺胸、提臀，上手臂與肩平行，小臂自然上舉，然後向前投鏢即可。投擲飛鏢能鍛鍊到指、腕、肘、肩關節、三角肌、肱三頭肌和指部肌肉等，特別是能訓練到一些較小的、平時很少練到的肌肉。

　　 果蔬汁

　　準備騰出兩天的時間來，專門只喝果蔬汁，這款比較適合腰部肥胖的MM，效果非常明顯，只需要將糖分含量較少的蔬菜和水果榨汁，餓了就喝，沒有量的限制，還可以搭配輕量的運動。

　　 睡眠

　　良好的睡眠也是保持減肥的好辦法，每天晚上最遲不要超過12點睡覺，每天搭配一些優質的蛋白質食物，保證你的睡眠質量，低卡範圍內的都可以吃，只有足夠的營養才能健康的減肥。

　　 蔬果

　　蔬果是最好的減肥食物，不管你採用什麼辦法來減肥瘦身，蔬果都是必不可少的，比如西紅柿、青椒、黃瓜、胡蘿蔔都是很好的選擇，切成片放到碗裡，搭配你喜歡的調料就可以了。

　　 正常飲食

　　早餐：黑豆+黃豆+糙米+薏米，一起煮後打碎，放入自己喜歡的水果，就是最簡單又營養的早餐。

　　午餐：在日常煮的白米飯中加入一般糙米一起煮，不僅能幫助通便，還能輕鬆的降低熱量。