女性失眠吃什麼好

  失眠,也就是翻來覆去的睡不著覺,是女性朋友當中非常常見的現象之一,失眠,休息不好,會導致人體越發感覺到疲勞、無精打采、反應遲鈍、頭痛、渾身不適等等,那麼?下面一起來看看。

  適合女性失眠吃的食物

  1、熱牛奶

  我們常說夜晚臨睡前喝一杯熱的牛奶能夠有助於睡眠,事實上,的確如此,牛奶中含有一些能夠幫助人的神經鎮靜的某種氨基酸和鈣質成分,能夠幫助女性朋友儘快入睡。因此,臨睡前來一杯熱的牛奶是很有必要的。

  2、黑芝麻

  黑色諸腎,腎好了自然不影響休息。建議有失眠困擾的女性朋友們每天喝一杯黑芝麻糊,長期堅持不僅能夠幫助保護腎臟,而且還能夠睡得安穩哦!

  3、蜂蜜

  蜂蜜健脾養胃,同時能夠幫助提高睡眠質量。建議女性朋友在熱牛奶中加入適量的蜂蜜,可以一整夜讓你睡得又香又沉哦。

  4、香蕉

  香蕉中含有可以令肌肉變得鬆弛的鎂元素,它能夠平復人的情緒,以幫助緩解失眠。

  5、杏仁

  杏仁中含有色氨酸,同樣與香蕉相同含有適量的能夠令肌肉變得鬆弛的鎂元素,因此,多吃杏仁同樣能夠讓你遠離失眠困擾。

  6、燕麥

  燕麥有著很強的促進睡眠的效果,一小碗燕麥片便可助你安穩睡眠,多吃燕麥片,早晚各一杯,還能夠起到更好的促進睡眠的效果哦!

  7、全麥麵包

  麵包也能夠緩解你的失眠,你相信嗎?事實證明,全麥麵包可以幫助人體促進睡眠,因此,有失眠困擾的女性朋友可以在早餐中加入一點全麥麵包,或者是宵夜中吃一點,可以起到很好的促進睡眠的效果哦!

  8、食醋

  食醋也有著一定的催眠作用,往溫開水中倒入一小勺食醋,夜晚臨睡前喝下,便可以輕輕鬆鬆入睡了。

  9、小米粥

  小米粥不僅養胃,而且還安神,因此,晚餐可以熬一點小米粥喝,夜晚就能睡得香甜了。

  10、大棗

  把大棗放入開水中浸泡,喝大棗水,對於失眠的女性朋友能夠很快入眠。

  11、葵花籽

  葵花籽也有著安神的作用,夜晚臨睡前,吃一些葵花籽能夠有效幫你儘快入睡。

  失眠飲食調理法

  1、易睡易醒的病人

  應當多吃些容易消化的食物。胃不和即睡不安。這類病人每天上午12點以前可多喝一些紅茶水,下午及晚上絕對禁止飲用茶水、咖啡及一切容易興奮神經的食物,每天晚飯量要減少1/4。睡覺前可喝150毫升的牛奶、乾酪或酸牛奶,也可喝點糖水並且吃50克麵包。這些食品含有糖和豐富的蛋白質,蛋白質在人體內轉化為氨基酸等大腦神經細胞的必需物質,起到調節睡眠的作用。乳製品中還含有一定量的鈣,鈣對醫治失眠也有很大作用。

  2、入睡困難的病人

  每天下午至晚上更不能吃容易興奮神經的食物和飲料,每天晚上多吃一些含亞油酸的食物,如肉類、魚蝦、大豆製品等。晚飯要略吃得晚一些、飽一些。吃完飯後,走上一百步,回來馬上睡覺,就會很快睡熟。這是因為,吃了較多含亞油酸類的食品,會增加胃的消化負擔,腹部中的血液就會比大腦中多,大腦處於相對的貧血狀態,自然入睡就快,並且睡得踏實了。

  3、對於睡後易醒或整夜不眠的病人

  應當整天禁止食用容易興奮神經及有刺激性的食物,如茶、咖啡、辣椒、姜、蒜等。各餐的熱量分配為:早點10%,中午40%,晚上30%,睡前20分鐘再吃20%。睡前這一頓飯,要吃奶製品及含脂肪較多的食物,適當飲用一點啤酒或白酒;睡前5分鐘,再喝上50毫升的冰糖水。

  4、陰虛火旺的病人

  除使用第三種辦法外,還可以多吃一些含粗纖維及脂肪多的食物,如肉類、芝麻、大棗、芹菜、韭菜、蘋果、香蕉、紅薯、玉米麵等,使大便通暢,引火下行。也可於每晚睡前用大棗60克、小麥50克、甘草30克,煎水1碗,睡前1次服下。

  睡前吃什麼可以助眠

  1.蘋果:蘋果是知名度比較高的助眠食物,蘋果中含有多種可以幫助人體產生血清素的物質,可以助眠。即使不適用,在枕邊放一個蘋果,它的清甜果香也能有同樣的效果。

  2.小米粥:小米粥中含有豐富的色氨酸,此種物質能夠幫助抑制大腦興奮,使人體產生睏倦感,從而幫助人體睡眠,在臨水前不妨食用一點小米粥。

  3.蓮子:蓮子是養生的重要食材,人們大多用它來煲湯、熬粥。新鮮的蓮子微苦、清甜,苦的蓮子的芯,而蓮心也是不可多得的中藥食材,價值一樣珍貴。蓮子中含有蓮心鹼、芸香甙等物質,對人體有鎮靜作用,所以食用蓮子可以幫助睡眠。

  4.紅棗:紅棗是補氣益血的聖品,可以調養脾胃和身體其他的各個器官,它的藥性溫良,味道甘甜,可以單獨用水熬湯食用,也可以用來熬粥、煲湯。如紅棗蓮子粥、紅棗銀耳湯。紅棗中對氣血不足、情緒浮躁、精神恍惚引起的失眠有治療效果,尤其是老年人、更年期問題引起的失眠,臨水前加入蜂蜜,直接用開水泡開,當茶飲用也可以。

  5.牛奶:牛奶與蘋果一樣,是大家使用較多的緩解失眠的食物,它含有兩種可以改善睡眠的物質,一種為色氨酸,另一種是麻醉劑中使用較多的***類物質,通常睡前和一杯牛奶,人體就能夠很快入睡。

  6.鮮藕:鮮藕中含有豐富的碳水化合物、多種微量元素,以及豐富的維生素。可以清火養血,能夠有效改善因為氣虛、焦躁引起的失眠。